Dieta de 3 zile cu ton este, cum si spune, un plan pe 3 zile care totusi, nu cere doar consumul de ton exclusiv. De exemplu, pentru ziua 1, se recomanda:

La mic dejun: cafea, ceai sau apa; jumatate de grapefruit, o felie de paine prajita cu unt de arahide.

La pranz: jumatate de cupa de ton; o felie de paine prajita, cafea, ceai sau apa.

Cina: 100 gr carne, o cupa de mazare, o cupa de morcov, o cupa de inghetata cu vanilie, un mar si cafea, ceai sau apa.

Dieta continua aproape la fel in urmatoarele 3 zile, dar dieteticienii recomanda sa beti 4 pahare in plus de apa pe zi.

Unele site-uri sustin ca poti pierde pana la 5 kilograme in cele 3 zile de dieta. Desi pare neadevarat, aceste site-uri includ marturii ale utilizatorilor care au incercat dieta si au avut succes. Dar noi credem ca dieta nu este deloc de succes, ea iti aduce doar o foame puternica dpa. Daca aduni caloriile meniului zilei 1, nu ajung la cele minimum 1200 calorii pentru functionarea organismului. Orice dieta care include infometarea sau restrictii severe de calorii vor produce pierdere in greutate, dar asta se rezuma la pierderea de apa si pe termen foarte scurt.

Este mult mai recomandat sa alegeti o dieta sanatoasa si sa ramaneti la ea pe termen lung. Nu va ganditi la diete rapide. Orice regim alimentar care este rapid si promite rezultate rapide este o pacaleala.

Dieta cu limonada este termenul scurt  care desemneaza o dieta de curatare similara curelor cu suc. In timp ce urmezi dieta, de la 10 la 40 de zile, singura sursa de energie si nutrienti este o limonada facuta din suc de lamaie proaspete, apa pura, ardei rosu si daca ai, sirop de artar/miere. In fiecare dimineata, trebuie sa bei putina apa sarata si in fiecare seara un ceai laxativ – ceaiul verde cel mai probabil.

Este o dieta care la sfarsit se trece usor spre legume cat mai crude si fructe si supe de legume pentru 3-5 zile dupa. Scopul dietei este sa relaxeze tractul digestiv, sa curete organismul de impuritati, sa elimine toxinele din tot corpul si sa arda excesul de grasime. Adica pierdere de greutate.

Efectele secundare. Primele zile de dieta sunt dure. Ca oricare alta dieta severa si rapida, sa te inveti fara cantitatea normala de mancare este greu. Si daca renunti si la mancarea solida, este chiar o provocare. In plus, pentru ca este o dieta care curata rapid si detoxifiaza, exista anumite simptome precum dureri de cap, greata si voma, pofte, oboseala si iritabilitate, dar pe termen scurt.

Pentru ca este o dieta foarte severa, persoanele care o incearca trebuie sa discute cu un doctor mai intai. Dieta trebuie urmata intocmai, dar si cei care o incearca trebuie sa fie atenti la semnalele corpului cand e timpul sa treaca inapoi la mancat. se recomanda 10 zile de dieta, cei care vor sa tina mai multe zile trebuie sa discute neaparat cu un nutritionist.

Beti cel putin minimul de limonada in fiecare zi – adica 6-12 pahare. Pentru a preveni deshidratarea, apa trebuie sa fie consumata si intre aceste pahare de limonada. Persoanele care vor sa urmeze acest program mai mult de o data pe an trebuie sa astepte 6 luni inainte de a reincepe.

Grija acestei diete este lipa de nutritie. Cum am zis, singura sursa de energie si nutritie este limonada. Ceaiul laxativ inlocuieste fibrele, dar nu sub forma ceruta de corp. Impactul dietei asupra sistemului intestinal este intens, asta trebuie sa aflati. Totusi, sunt si alte cai de curatare a organismului fara sa suferiti de durerile enorme de stomac si diaree. Deshidratarea este un efect secundar puternic si cere atentie. Ameteala, voma, greata, febra, durerile de cap, oboseala sunt semne ale deshidratarii. Aceasta dieta nu este doar pentru pierderea in greutate, ci pentru detoxifiere in principiu. Lamaile nu ard grasimea foarte bine, motivul pierderii in greutate este de fapt, subtierea muschilor si a grasimii din corp care mentine corpul activ.

Desi alergatul s-ar putea sa nu vindece orice, se leaga de tot soiul de beneficii pentru inima, emotionale, in prevenirea bolilor de orice fel. Iata 6 motive pentru a o lua din loc!

Este atat de usor! Serios, tot ce ai nevoie este o pereche buna de adidasi si o bustiera buna. Si toata lumea stie cum sa alerge. Poate nu ai forma cea mai buna inca, dar stii sa pui un picior in fata altuia si sa iti faci un ritm confortabil. Doar iesi afara si alearga.

Si totusi, greu. Niciun alt aparat nu se potriveste abilitatii alergatului de a uda toata bustiera. Stepperul, bicicleta si alte aparate de gimnastica te fac sa muncesti, dar alergatul arde cele mai multe calorii. Joggingul ajuta si inima sa ramana in forma. cand picioarele ating pamantul, sangele e trimis spre inima, care forteaza sa pompeze sange imediat. Cu cat alergi mai mult, cu atat lucreaza inima ta mai tare si devine mai puternica.

Genunchii tai iti vor multumi. Indiferent ce iti spune mama ta, joggingul nu ataca incheieturile. Osteoartrita apare cand cartilajul incheieturilor cedeaza. Cel mai mare risc de a avea asa ceva, pe langa varsta? Greutatea corpului. Femeile obeze sunt de 4 ori mai predispuse la asa ceva. Pentru barbati, de 5 ori mai predispusi. Alergatorii raman adesea la o greutate normala, scazand riscul de a dezvolta boala. Si joggingul are si alte beneficii: intareste cartilajele prin asimilarea de oxigen si eliminarea toxinelor, intareste ligamentele din jurul incheieturilor. Previne si osteoporoza.

Te stresezi mai putin. Cei care fac jogging pot spune multe despre puterile alergatului impotriva stresului. Nimic nu bate senzatia unui ritm puternic cand alergi. Tensiunea din gat, spate si umeri incepe sa scada si gandesti mai clar totul. Multe femei juca ca rezolva toate problemele lor prin alergat, le schimba starea de spirit si reduce anxietatea. Se pare ca joggingul trateaza si depresia! Uneori, chiar si dependenta de alcool si droguri.

Probabil vei trai mai mult. In cel mai surprinzator studiu facut pe tema alergatului, se pare ca riscul dizabilitatilor in a taia carnea, in a sampona parul sau deschiderea unei cutii de lapte (lucruri simple dar importante pentru a fi observate) a scazut treptat, in timpul anilor, fata de cei care nu alearga. La sfarsitul studiului, 85% dintre alergatori traiau, in timp ce doar 66% dintre cei care nu alergau au trait.

Se pare ca alergatul reduce riscul dizabilitatilor si a mortii, prin cresterea masei osoase si a fitnessului cardio, prin scaderea inflamatiilor, imbunatatirea gandirii, invatarii, functiilor memoriei. Ne gandim, mai e ceva de adaugat??

Exista cateva gustari care nu pot face nimic rau si care iti pot satisface poftele si iti pot da jos din kilograme. Potoleste-ti foamea. Vrei sa ramai dedicata dietei? Incepe sa gusti. Si nu-ti fa griji. Pentru a te ajuta ce sa alegi de la magazine, iata cateva idei.

Batoane din cereale. Sunt anumite batoane din cereale care merg mestecate intruna. Au intre 130-140 calorii fiecare, 4 grame de fibre, 5  de proteine si sunt facute din nuci si grane integrale. Si chiar au gust bun! Ai batoane la care sa rontai, care sunt si dulci pe deasupra.  Aportul de calorii este ok, iar cel de fibre e ridicat.

Mazare si porumb inghetate. Legumele congelate au gust mai bun de obicei pentru ca nu se usuca, precum alte produse. legumele inghetate isi pastreaza aroma naturala. Jumatate de cupa de mazare are 55 calorii si 3 g de fibre; aceeasi cantitate de boabe de porumb contine 72 calorii si 2 g de fibre. Combinatia de fibre si putine calorii inseamna ca sunt si satioase, si interesante. Poti sa folosesti acest truc si cu fructele. Ingheata struguri si cireste, pentru o experienta noua!

Mere, mere mere. Un studiu ne arata ca 3 mere pe zi poate tine greutatea sub control – sau poate chiar ajuta sa slabesti. Cea mai buna cale de a pierde in greutate este sa cresti consumul de fructe si legume. Astfel creste volumul dar scade densitatea caloriilor. Daca ai 5 minute si un cutit, taie un mar si amesteca-l cu cateva alune sau nuci sau cu o lingura de unt de arahide.

Batoane de suc inghetat. Desfa un baton de suc de fructe inghetat si gusta-l.  Batoanele sunt dulci si iti ia mai mult  timp sa le termini de mancat. Au putine calorii, unele au chiar vitamine.

Guma. Inainte sa ajungi la o gustare, intreaba-te daca ti-e foame cu adevarat. Daca nu esti sigura, mesteca o guma. Energia consumata prin mestecat se pare ca ajunge la 11 calorii pe ora arse. Poate nu suna mult, dar daca mesteci una pe zi, timp de un an, pierzi jumatate de kilogram.

Cartofii sunt unul dintre cele mai confortabile alimente, mai ales umplute cu mix de broccoli si carne de oaie, cu smantana si branza. Cartofii umpluti pot fi acoperiti si pusi la frigider pentru una-doua zile.

Portii: 4.

Timp de preparare: 40 de minute.

Ingrediente: 4 cartofi medii albi, 250 grame de carne slaba de oaie, o floreta de broccoli, taiata marunt (cam o ceasca), o cana de apa, o cana de branza Cheddar rasa, jumatate de cana de smantana fara grasimi, ½ lingurita de sare, ¼ lingurita de piper, 3 cepe verzi, taiate.

Preparare: intepati cartofii peste tot cu o furculita. Puneti-i in microunde si coaceti la mediu, intorcandu-i de doua ori, pana sunt moi, tim timp de 20 de minute. Intre timp, rumeniti carnea intr-o oala la caldura medie, invartind mereu, timp de 3 minute. Treceti carnea intr-un vas mai mare. Dati focul la mare, adaugati broccoli si apa, acoperiti, apoi coaceti usor 4-5 minute. Scurgeti broccoli si adaugati-l peste carne.

Cu grija, scoateti miezul cartofilor intr-un vas. Puneti cartofii gauriti intr-un vas pentru copt. Adaugati o jumatate din portia de branza, smantana, sare si piper cu miezul de cartofi si pasati cu o furculita. Adaugati ceapa in mixtura de cartofi si broccoli, impreuna cu carnea. Amestecati. Impartiti in mod egal mixtura de cartofi in cartofii gauriti de miez si finalizati cu cealalta jumatate de cana de branza. Dati la microunde la temperatura mare pana cand umplutura este fiervinte si branza s-a topit, 2-4 minute.

Pofta buna!

Avantaje: per portie: 274 calorii, 10 g de grasime, 50 mg colesterol, 24 g carbohidrati, 22 g proteine, 2 g fibre, 500 mg sodiu, 740 mg potasiu. Bonus: vitamina C 42% din portia zilnica, zinc 27% din portia zilnica, potasiu 21% din portia zilnica si calciu 19% din portia zilnica.

Salata la pranz, sushi la cina si gustari sanatoase intre. Suna ca un plan de slabit de succes. Dar poate acest meniu sa fie de fapt plin de calorii? Hai sa aflam. Primul pas este sa faci alegeri destepta in dieta, adica sa nu dam vina pe mancare. Mancarea e buna pentru toti!

Micul dejun – este cea mai importanta masa a zilei. O briosa sau un shake de fructe proaspat poate suna ca o alegere sanatoasa, dar iti pot da prea mult din portia de calorii pe ziua care incepe.

Briosele. Briosele sunt niste prajiturele fara creme. Contin mult ulei, zahar si faina. Si in timp ce au cateva fructe sau elemente de nutritie aruncate pe ele ca sa para mai sanatoase, sunt tot prajituri. Contin fiecare in jur de 700 de calorii. Cea de la Starbucks are 410 calorii, 24 grame de zahar si 18 grame de grasime. Alternativa sanatoasa? O briosa engleza prajita si unsa cu unt de arahide pentru a potoli foamea si care contine jumatate din calorii si grasime si mai multe fibre.

Shakeurile. Fie ca e o gustare de mic dejun sau dupa munca, sunt o alegere cunoscuta.ce alegere mai buna decat sa iti infloresti ziua cu o bautura fresh de fructe plina de vitamine si minerale? De fapt, fructul acela proaspat ar fi o alegere mai inteleapta. Shake-urile contin calorii si zahar. Alternativa? O ceasca de ananas proaspat te va potoli cu numai 75 de calorii si 14 grame de zahar.

Gustarile de dimineata. Pauza dintre mic dejun si pranz poate fi de 4-6 ore, asta insemnand ca vei manca niste gustari inainte de pranz. Gustarile sunt destepte – iti pastreaza energia intre mese. Dar o mana mare de nuci pot fi mari probleme.

Nucile si untul din nuci – sunt o bogata sursa de grasimi sanatoase si fibre, facandu-le satioase. Majoritatea nucilor ar trebui limitate la un sfert de ceasca – o portie. Portia aceasta contine 150-200 grame de calorii. Sunt bune, dar caloriile sunt calorii. Si daca esti atenta la talie, trebuie sa fii atenta la calorii. La fel si cu untul de arahide – 2 linguri au 190 de calorii, dar multe femei mananca dublu. Alternativa: ramai la o portie de sfert de ceasca de nuci si 2 linguri de unt de arahide.

Pranzul – o salata poate fi o alternativa desteapta fata de burgeri si prajeli sau paste. Din pacate, salata poate deveni usor plina de sosuri si calorii. Salatele ar trebui servite fara sosuri grase si dressinguri in plus.

Trebuie sa fii atenta si la painea prajita cu ulei de masline, uleiul este foarte gras si trebuie consumat moderat, chiar daca este foarte sanatos. Intr-o salata, ar trebui turnate 2 linguri maxim si 2 de otet, pentru calorii scazute.

A doua zi
Mic dejun : un pahar mare de suc de portocale, 2 felii de paine neagra cu 100g de branza de vaca.
Pranz :supa de legume, 150g  piept de curcan la gratar, 2 cupe inghetata
Cina : 200g de sparanghel (proaspat sau din conserva) si omleta din 2 oua.

A treia zi
Mic dejun : un pahar mare de suc de rosii, o felie de paine prajita cu una de sunca slaba
Pranz : salata de legume (fara cartofi, mazare, fasole boabe, porumb) si 2 mere verzi
Cina : un copan de pui la gratar cu 200g de spanac

A patra zi
Mic dejun : 2 felii de paine neagra cu margarina dietetica si 15g de dulceata
Pranz : un pahar mare de suc de portocale, un ou fiert tare si o salata mare de rosii
Cina : 50g paste cu sos de rosii si branza rasa, 2 mere verzi

A cincea zi
Mic dejun : un pahar mare de suc de grepfrut, o felie de paine prajita cu branza dietetica si o rosie
Pranz : orice cantitate de peste slab la gratar cu salata verde
Cina : 50g orez fiert cu sos de rosii si un fruct, la alegere

A sasea zi : se repeta meniul din prima zi.

A saptea zi
Mic dejun : jumatate de pepene galben si 2 biscuiti dietetici
Pranz : crema-supa de legume si un piept de pui la gratar
Cina : salata de rosii, cu telina, ton si morcov (orice cantitate).

A opta zi
Mic dejun : un pahar mare de suc de rosii, un ou fiert tare si o felie de paine neagra prajita cu margarina dietetica
Pranz :conopida fiarta cu branza si iaurt, 2 banane
Cina : 200g de friptura de vita la gratar cu salata verde.

A noua zi
Mic dejun : un pahar mare de suc de mere, 2 felii de paine prajita cu 2 de sunca slaba
Pranz : 2 cartofi copti cu branza de vaci, un iaurt cu fructe
Cina : orice cantitate de peste slab la gratar cu salata de rosii.

A zecea zi
Mic dejun : un pahar mare de suc de grepfrut, o felie de paine prajita cu cascaval si un oaurt dietetic
Pranz : spananc cu 2 oua ochiuri, 2 mere verzi
Cina : 150g de friptura la gratar cu salata verde.

Mania BOSU. BOSU Balance Trainer (acronim pentru “Both Sides Up”- ambele parti utilizate) este o semisfera cu doua suprafetev(una plana si una concava), care antreneaza articulatiile si muschii, in vederea imbunatatirii flexibilitatii, fortei, elasticitatii, echilibrului si tonifierii mult visate! Inventat in 1990 si supus probelor de patentare pe un esantion de olimpici din Statele Unite, BOSU este un element cheie ( si distractiv pe deasupra) in antrenamentele cardiovasculare ori de step-aerobic, imbunatateste balansul muscular si corecteaza simetria ori echilibrul corporal.

Cercuri Hula Hoops. Conform unui studiu citat de revista americana “Shapes” si publicat intr-un articol din periodicul stiintific “Neurology”, persoanele cu o talie mai ingusta au de trei ori mai putine sanse sa dezvolte tulburari de memorie, depresii sau forme cronice de boli mintale. Mai mult, in Big Apple, newyorkezele la moda au descoperit un nou trend: sesiunile de hola hoops, haioasele cercuri folosite de gimnaste in competitii.

Alt fel de yoga. Este singurul mecanism terapeutic dublu patentat de Oficiul American pentru Investitii si Marci, dupa 20 de ani de studii in domeniu. Practic, dispozitivul Yoga Toes iti relaxeaza picioarele obosite, stimuleaza circulatia in zona gambelor si tonifica muschii, aliniaza oasele, dar si corecteaza o serie de afectiuni ortopedice, precum platfusul ori monturile.

Trendy shoes. Americanii se dau in vant dupa Shape Shoes. In varianta initiala flip-flops cu platforme, acestia iti tonifica gambele si pulpele, intaresc si definesc muschii fesieri si iti corecteaza pozitia coloanei vertebrale. Sunt disponibili atat in varianta clasica, de slapi de plaja (acoperind o paleta larga de culori), cat si sandale de plaja din plastic ori cizme. Tu cand iti iei perechea ta?

Andive si rugola, prospetime a la Roma. Intr-un restaurant italia poti alege cu incredere legumele la gratar sau o salata in trei culori. Salata in trei culori contine andive, rugola si ridichi. Legumele sunt proaspete si se asezoneaza cu lamaie si otet. Acestea se prepara imediat, fiind gatite cu ulei de masline si un strop de sare. Asa ca nu iti fa griji pentru kilogramele in plus!

Orezul, baza pentru meniul indian. Un pranz indian este ca o explozie de arome. Retine ca important este ca mielul preparat in vas de pamant, cu condimente indiene, sa se regaseaasca pe platoul de servire alaturi de sosul cu rosii si mirodenii. Orezul cu legume iti va potoli foamea, iar cuisoarele, migdalele, stafidele sau sofranul te vor face sa uiti ca esti la dieta. Nu degeaba indiencele arata atat de bine!
Tebuleh, o salata super „light”. Meniul potrivit la un restaurant libanez poate fi compus din piept de pui marinat, la gratar cu varza rosie. Si trebuie sa gusti humusul preparat cu muguri de pin. Pranzul poate fi completat cu tabuleh, o salata traditionala, ce contine patrunje tocat, rosii, suc de lamaie, menta, ceapa si grau cu ulei de masline. Nu uita sa ii spui bucatarului ca esti la dieta!

Banca abdominala
Nimanui nu-i place sa faca abdomene, dar „patratelele” nu apar de sine. Uite o metoda mai buna de a lucra chiar la tine acasa, decat cea in care  te intinzi pe jos: banca pentru abdomene! Astfel, ai o pozitie a corpului oblica si iti lucrezi mai mult partea inferioara a abdomenului, unde intotdeauna e mai greu de ajuns la performante, pentru ca este mai putin solicitata in timpul abdomenelor clasice. De asemenea, pozitia „cu capul in jos” inlatura presiunea intervertebrala si relaxeaza musculatura.

Leg magic
Lucreaza picioarele, fesele si abdomenul. Daca vrei sa-ti lucrezi musuclatura coapselor, sa ai un abdomen plat si fese ferme, dar ai impresia ca mersul la sala iti rapeste prea mult timp si e prea piperat, iata  ca nu ai nevoie decat de un spatiu de doi metri si 15 minute libere pentru exercitiu pe zi.

Aparat fitness de vaslit. De ce intotdeauna cand mergeti pe lac cu barca, el vasleste? „Pentru ca asa e romantic.” Mai gandeste-te! Tu nu ai forta in brate desi ti-ai dori, cateodata sa fii la carma. Iata ca poti exersa chiar acasa cu acest aparat care simuleaza vaslitul. Muschii bratelor vor fi lucrati in totalitate si te vei di distra.