Rămâneti la acest plan de alimentatie pentru două săptămâni pentru 
a începe sa pierdeti in greutate . Cel mai bine este să înceti in week-end , atunci când aveți mai mult timp pentru a obține totul gata. Plus , nu vă veți simți atât de stresat sau grabit grabit , ceea ce înseamnă că va fi mai putin probabil sa cedati in fata unui baton de ciocolată in mijlocul dupa-amiezii .
Ziua 1
Mic dejun : Omleta făcuta cu trei albușuri de ou și umplute cu ardei 75g mixt tocat și o mână de spanac.
Gustare în cursul dimineții : 100g pui cu ardei rosu ½ , feliat
Pranz : Un piept de pui la gratar , frunze mixte de salata , ardei rosii , fasole verde și ¼ linguri de ulei de măsline.
Gustare dupa-amiaza: 100g piept de curcan, cu ¼ castravete , feliat
Cina : 100g piept de pui la gratar cu broccoli aburit
Ziua 2
Mic dejun : piept de pui la cuptor cu varza
Gustare în cursul dimineții : 100g piept de curcan și ½ ardei verde , feliat
Pranz : file de eglefin la cuptor, cu salata verde mixta , cu ½ linguri ulei de măsline
Gustare după-amiază : 100 g piept de curcan cu 75g aburit broccoli
Cina : O friptură de somon cu marar tocat și fasole verde aburita
Ziua 3
Mic dejun : 100 g somon afumat , plus spanac
Gustare în cursul dimineții : 100g piept de pui cu ardei galben ½ , feliat
Pranz : Un piept de pui la gratar cu salata de grădină și ½ linguri de ulei de măsline
Gustare dupa-amiaza : 100g felii de curcan, cu ¼ avocado
Cina : O friptură de miel la gratar ( sau două cotlete ) , broccoli aburit și spanac
