aerobic-exercisesVrei sa dai jos din grasimi, de pe solduri, din burtica, sa-ti tonifiezi fesele sau sa iti revii din oboseala? Aerobicul face minuni! In caz ca, inainte de a-l practica, ai avut un caine care sa te alerge prin parcuri, ai dansat, ai skiat sau ai jucat tenis,inseamna ca ai facut deja primul pas spre aerobic – un sport ce iti pune inima in miscare si iti intareste cavitatea toracica.

„Cand faci aerobic, iti folosesti mai multe grupe de muschi precum bratele si picioarele, si iti imbunatatesti calitatea respiratiei si ritmul cardiac”, spune Adrian Enisei, medic generalist. Exercitiul aerobic te poate ajuta sa pierzi din greutate, poate nu asa de mult pe cat iti doresti, dar iti remodeleaza silueta, te ajuta sa suporti mai bine stresul, sa-ti intaresti sistemul imunitar si reduce riscul anumitor afectiuni. Din cap pana in picioare, aerobicul iti poate imbunatati toate functiile corpului si te face sa te simti mai sanatoasa si mai fericita.

Arderea caloriilor si efectele cu dublu sens

Corpul tau arde calorii tot timpul pentru a-si mentine activitatile permanente precum respiratia, circulatia sanguina si functiile celorlalate organe. Orice alte activitati pe langa cele de baza cer mai multa energie, resursa care este obtinuta prin arderea glicogenului care este stocat sub forma de carbohidrati si grasime. Cand participi la exercitiile aerobice, corpul tau arde calorii. Desi caloria din grasime este la fel ca aceea din glicogen, iti poti varia exercitiile astfel incat sa le arzi numai pe cele pe care le doresti. Daca vrei sa arzi grasime, alege o activitate care are o intensitate scazuta sau moderata si care ia mai mult timp, precum mersul, inotul sau dansul. Exercitiile care dureaza mai mult si au o intensitate mai ridicata (exercitiile anaerobice), precum alegatul, tind sa arda glicogen. Aceste activitati scurte si intense nu vor arde grasimea foarte eficient asa ca nu iti sunt recomandate daca vrei sa slabesti. Si oricum, sunt stresante pentru corpul tau in general, iar daca nu esti in forma, risti sa iti suprasoliciti corpul si sistemul cardio-vascular. De aceea trebuie sa fii atenta ce iti doresti sa obtii de la acest sport.

Avantajele aerobicului

Sunt  multe motive pentru a practica acest sport placut si eficient pe durata mai lunga. Le-am scris pe cele mai importante. Nu te suprasolicita, dar are efecte sigure!

1. Ai o inima mai puternica. O inima mai eficienta poate pompa mai mult sange pentru fiecare bataie a inimii. Astfel, nu iti vei suprasolicita inima in timpul unui exercitiu mai dificil. Iar cu o inima puternica vei avea o viata mai lunga si mai sanatoasa.
2. Pierzi din greutate. Combinata cu o dieta potrivita nevoilor tale, aerobicul te ajuta sa slabesti.
3. Iti imbunatatesti psihicul. Practicarea regulata a exercitiului aerobic te ajuta sa eliberezi endorfina, amortizoarele durerii produse de corpul tau in mod natural. Endorfina reduce si stresul, si depresia.
4. Iti intaresti imunitatea. Persoanele care fac miscare in mod regulat sunt mai putin vulnerabile la bolile virale, precum gripa sau raceala. Exercitiul te ajuta sa-ti activezi bariera impotriva infectiilor.
5. Iti imbunatateste tonusul. Cel mai important efect este tonifierea. Miscarea iti poate da temporar o stare de oboseala, dar pe termen lung,ea va fi inlocuita de o stare de confort.
6. Reduce riscul bolilor. Kilogramele in plus sunt un factor determinant ce contribuie la aparitia bolilor de inima, diabetului si a cancerului. Exercitiul aerobic reduce aceste riscuri, dar previne si aparitia osteoporozei, artritei si cancerului.
7. Te ajuta sa ai o viata mai lunga. Aerobicul te ajuta sa iti imbunatatesti conditia capilarelor din muschi. Aceasta iti ajuta sangele sa aduca mai mult oxigen catre sistemul muscular si sa scapi mai repede de substantele deranjante din organism, precum acidul lactic. Astfel vei avea o viata mai lunga, mai sanatoasa si cu mai putine dureri.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here