Mindfulness, ca tendinta a stilului de viata, trece peste toate aspectele vietii, inclusiv cu modul in care mananci pentru a construi o relatie sanatoasa cu alimentele.
Mindfulness este acolo, cu tendintele de top in stilul de viata, alaturi de sustenabilitate si remedii disparute, atat de mult incat se extinde dincolo de idee si este incorporata in fiecare aspect al vietii.
Mindfulness este abilitatea de a aduce constientizare actiunilor, emotiilor si gandurilor tale, care este practic tot ceea ce faci. Un lucru pe care multi oameni il au in comun, fie ca vor sa recunoasca sau nu, este ca exista o multime de retorica si obiceiuri proaste in ceea ce priveste mancarea, cu atat mai mult incat devine tabu sa vorbim.
Fie ca esti cineva care nu s-a gandit niciodata la felul in care mananca, fie ca ai o relatie nesanatoasa cu alimentele intr-un fel, mancatul atent ar putea fi abilitatea care te va ajuta sa preiei controlul asupra obiceiurilor tale de sanatate.
Constientizeaza modul in care mananci, nu ceea ce mananci cu Mindful Eating. Indiferent de locul in care te afli in calatoria ta personala, aceasta este o modalitate de a avea o relatie sanatoasa cu mancarea si mai ales de a invata sa-ti asculti corpul.
Ce este mancarea atenta?
Mancatul atent la un ceai aduce atentie la mancare si se concentreaza mai mult pe modul in care mananci, nu pe ceea ce mananci. Multe culturi sau chiar dinamica familiei au reguli precum ca trebuie sa-ti termini farfuria, in esenta, mancarea atenta iti permite sa anulezi acea conceptie si sa-ti asculti corpul.
De asemenea, pentru persoanele care se simt vinovate in ceea ce priveste mancarea, ideea este ca asculti ce vrea corpul tau sa manance, ce pofta, iar actul de a manca este atent in timp ce fii atent la cat de plin esti. Scopul nu este sa mananci in exces sau sa nu mananci, ci sa-ti asculti corpul si sa te simti alimentat de alimente.
De ce ar trebui sa-l incerci?
Ar trebui sa incercati sa mancati atent, indiferent unde va aflati in calatoria sau relatia cu mancarea, deoarece este pur si simplu constientizarea obiceiurilor dvs. alimentare. Ati mancat vreodata bomboane si apoi v-ati simtit rau dupa aceea? Sau poate mananci inghetata, dar intotdeauna te face sa te simti umflat.
Este usor sa il anulati ca un lucru de o singura data, dar mancarea atenta va poate ajuta sa va ganditi la felul in care mancarea va face sa va simtiti dupa ce o mancati, fizic. Poti invata sa-ti asculti corpul si de ce isi doreste, deoarece acesta este un indiciu a ceea ce are nevoie.
Pe masura ce va dezvoltati constientizarea modului in care mancati, adica incetiniti, mestecati mai mult si decideti sa va pastrati mancarea pentru o gustare. Puteti reveni oricand la el mai tarziu.
Cum sa practici Mindful Eating
Pentru a practica alimentatia constienta, cel mai bine este sa va pregatiti mancarea in acest moment, in loc sa pregatiti masa. Mergeti la bucatarie si uitati-va la frigider sau la camara pentru a vedea ce va atrage atentia. Numai asta inseamna sa asculti ceea ce doreste corpul tau.
Dupa ce te-ai hotarat si ai gatit, incepe cu un pahar cu apa. Adesea, oamenii confunda foamea si setea, facand hidratarea o parte importanta a alimentatiei constiente si a bunastarii. Incepeti apoi sa mancati, dar incercati sa exersati recunostinta si savura pentru a va bucura de ceea ce mancati. Alimentarea corpului cu mancare buna ar trebui sa fie imbucuratoare.
Luati pauze rapide pentru a vedea cum va simtiti, va puteti pastra oricand mancarea pentru mai tarziu. Aici intervine o relatie sanatoasa cu mancarea, unii oameni simt nevoia sa termine pentru ca s-ar putea sa nu aiba acces mai tarziu.
Acesta este un obicei pe care il poti inlatura simtindu-te imputernicit stiind ca poti si vei manca restul alimentelor mai tarziu, cand iti este din nou foame, si va fi mai placut.
Nu este ceea ce mananci, ci cum
Mancarea atenta nu se refera la ceea ce mananci, ci la modul in care o faci. Ar trebui sa se simta incurajator sa mananci orice doreste corpul tau, chiar daca este vorba despre un prajitura sau chipsuri. O parte din alimentatia constienta este sa-ti permiti sa ai ceea ce iti poftesti, dar sa stii cat de mult este suficient pentru a te simti bine dupa.
Toata lumea se simte umflata sau excesiv de plina daca mananca o punga intreaga de chipsuri, dar mancand o portie care se simte bine pentru corpul tau te poti simti bine si scapa de vinovatia din jurul permitandu-ti sa ai ceea ce iti doresti.
Mancarea atenta este practica de a construi constientizarea relatiei tale cu mancarea, ceea ce este ceva pe care toata lumea ar trebui sa aiba autonomie sa o faca.
Viata este prea scurta pentru a nu iubi ceea ce mananci, mancarea este combustibil si poate aduce oamenilor placere. Faceti din mindfulness un obicei, trecand pe aceasta noua tendinta, desi este probabil mai mult un obicei pe care il veti construi, deoarece poate sustine un stil de viata sanatos si durabil.
