De fapt, nu conteaza atat de mult daca ai fundul mare sau mic, bombat sau plat, important este sa ai coapsele suple sau tari. Pentru ca ele se vad de fapt de sub fustele mini sau prin pantalonii mulati. In plus, cand faci exercitiile pentru coapse, iti lucrezi si posteriorul putin. De ce n-ai incepe chiar azi cu ele?

Pentru coapse si fese: stai dreapta, cu picioarele apropiate, genunchii relaxati si bratele pe langa corp. Fa un pas inainte, indoaie genunchii pana aproape de podea, apoi ridica-te inapoi in pozitia initiala si executa exercitiul si cu celalalt picior. Repeta exercitiul de 30 de ori, fa un minut pauza, apoi mai executa alte 2 seturi cu cate un minut pauza intre ele. Acest exercitiu antreneaza muschiul femural si fesele.

Intinde-te pe burta, cu bratele indoite, capul pe brate si fata la podea. Roaga o prietena sa-ti apese usor gleznele spre podea, sau foloseste greutati care se leaga de glezne. Ridica picoarele de la podea, flexand genunchii si pastrand rezistenta opusa de palme la glezne, apoi revino la pozitia initiala. Repeta exercitiul de 30 de ori, fa o pauza de un minut, apoi mai executa alte 2 seturi cu pauza de 1 minut intre ele. Muschiul lucrat este bicepsul femural, adica partea din spate a coapsei. Atentie: stai relaxata si nu ridica si trunchiul de la podea. Exercitiu acesta antreneaza si fesele.

Pentru interiorul coapsei: intinde-te pe spate cu picioarele indoie la circa 90 grade, adidasii lipiti  si genunchii departati. Palmele stau pe partea interioara a genunchiului, exercitand o usoara presiune in afara. Apropie genunchii in timp ce opui rezistenta cu palmele, apoi revino la pozitia de start. Executa 3 seturi a cate 30 de repetari, cu cate o pauza de un minut intre seturi. Exercitiul acesta antreneaza muschiul aductor lung, adica partea interioara a coapsei.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here