Cand devii adult, toata lumea se asteapta ca tu sa inveti magic cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie. Ei bine, nu este timpul sa recunoastem cu totii ca habar n-avem cum se face?

Stiu ca am vazut ca asumarea sentimentelor mele era imposibila. Mi-a luat ceva timp pana sa-l stapanesc, iar acum, iata-ma, va impartasesc intelepciunea mea.

Cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie

Urmati acest ghid pas cu pas pentru a va recapata controlul asupra emotiilor:

1. Identifica-ti emotiile

Nu te poti astepta sa inveti cum sa-ti controlezi emotiile daca nu ai ajuns intr-un stadiu in care sa le poti identifica in primul rand. Reprimarea emotiilor ar putea parea a fi cea mai usoara cale de a merge, dar credeti-ma – pe termen lung, va va cauza doar probleme.

De aceea, primul pas al acestui proces presupune sa fii sincer cu tine insuti. Multi oameni au obiceiul, de exemplu, de a pretinde ca sunt suparati atunci cand sunt intr-adevar tristi.

Aceasta practica nu este benefica pentru sanatatea ta mintala. In schimb, fii suficient de curajos sa privesti toate emotiile tale negative in ochi si sa le infrunti ca un adult.

2. Gasiti-va declansatorii

Cu totii avem ganduri si emotii negative. Dar cheia inteligentei emotionale este sa te cunosti suficient de bine pentru a ajunge la fundul declansatorilor.

Care este modelul comportamental din relatia ta care te face sa te simti rau? Care sunt lucrurile care te provoaca cel mai mult? Si cel mai important, de ce?

Sa presupunem ca celalalt semnificativ nu raspunde la textul tau. Acesta este declansatorul tau si te face sa te simti rau.

Dar de ce te simti asa? Iti raneste ego-ul? Te simti neglijat emotional?

Acest comportament declanseaza problemele de abandon? Ai probleme de incredere care te fac sa crezi ca trimit mesaje cuiva?

3. Nu te judeca pe tine

Cand incerci sa-ti dai seama cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie intr-un mod sanatos, trebuie sa uiti de auto-judecata. Nu ar trebui sa va fie rusine ca simtiti o anumita emotie.

Cine spune ca un anumit sentiment nu este potrivit? Cine spune ca nu ai voie sa te simti asa? Starea ta emotionala este doar treaba ta si ar trebui sa accepti si sa imbratisezi toate emotiile tale.

4. Incearca sa fii cat mai realist posibil

Unul dintre cele mai grele lucruri este sa-ti observi viata amoroasa dintr-un punct de vedere realist. La urma urmei, esti implicat in asta si uneori este imposibil sa fii obiectiv.

Cu toate acestea, de dragul bunastarii tale mentale, trebuie sa incerci sa faci un pas inapoi. Uita de infatuare, furie, dragoste adevarata, resentimente, ranchiuni… De fapt, incearca sa uiti complet de toate emotiile tale.

In schimb, observati-va relatia ca un strain. Imagineaza-ti ca un prieten apropiat a venit la tine cu aceasta problema.

Ce le-ai spune? Ei bine, aplica acelasi sfat si pentru tine!

5. Observati emotiile partenerului dvs

La fel te concentrezi pe sentimentele tale, daca vrei o relatie sanatoasa, ar trebui sa observi si emotiile partenerului tau.

Voi doi sunteti o echipa, iar reactiile voastre sunt de obicei conectate. Celalalt al tau semnificativ are probleme in a-si controla si emotiile?

Este posibil sa declansati gandurile si emotiile negative ale celuilalt? In acest caz, nu ai o relatie sanatoasa si la asta ar trebui sa lucrezi inainte de orice.

6. Amintiti-va ca sunteti la conducere

Orice s-ar intampla, trebuie sa tii cont de un lucru: tu detii controlul aici! Chiar si atunci cand pare ca lucrurile se destrama, tu esti cel care tine volanul.

Emotiile tale nu te controleaza – tu esti responsabil de ele. Esti combinatia dintre inima si mintea ta si este treaba ta sa gasesti echilibrul intre cele doua.

Ceea ce este chiar mai rau decat a permite emotiilor tale sa preia controlul asupra ta este sa permiti altcuiva sa fie responsabil de sentimentele tale si de intreaga bunastare. Nu ar trebui sa te bagi niciodata intr-o situatie in care intreaga ta dispozitie depinde de o alta persoana.

Nu-mi pasa daca vorbim despre dragoste adevarata aici – partenerul tau nu ar trebui sa aiba acest gen de putere asupra ta. Nu esti marioneta lor si nu ar trebui sa traga sforile!

7. Inconjoara-te de pozitivitate

Stai departe de oamenii negativi si vei sta departe si de emotiile negative. Nu-mi pasa daca acesti oameni toxici sunt cei mai apropiati prieteni sau membri ai familiei tale – daca aduc negativitate in viata ta, renunta la ei.

Ce se intampla daca esti inconjurat de negativitate intr-un loc din care nu poti scapa, de exemplu, la serviciu? Ei bine, daca nu poti gasi un alt loc de munca, macar compenseaza negativitatea respectiva cu cat mai multa pozitivitate. Intre timp, incercati sa va cautati un nou loc de munca pentru ca sanatatea dumneavoastra mintala ar trebui sa fie pe primul loc!

De ce sa nu incerci sa iei o pauza de la retelele sociale? Iti petreci toate zilele deruland prin postarile false ale altor persoane si prin vieti amoroase false.

Deci, firesc, presupui ca o ai mai rau. Partenerul fiecaruia ii trateaza mai bine – primesc cadouri mai scumpe si sunt intim tot timpul.

Pe de alta parte, relatia ta arata ca o epava in comparatie cu a lor. In consecinta, devii coplesit de emotii negative pe care nu le poti controla.

8. Nu te mai gandi prea mult si nu-ti mai face griji

Cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie: Ei bine, incepe cu gandurile tale.

Atata timp cat vei diseca tot ce spune sau face partenerul tau, vei fi coplesit de negativitate. Crede-ma, gandirea excesiva si ingrijorarea prea mult sunt cei mai mari dusmani ai tai.

Nu ma intelege gresit – asta nu inseamna ca ar trebui sa mergi pur si simplu cu fluxul. Inca esti responsabil de viata ta si sa te gandesti la deciziile tale este lucrul matur de facut.

Cu toate acestea, nu trebuie sa analizezi fiecare lucru mic care se intampla in relatia ta. Cel mai important, nu trebuie sa presupuneti ca va exista intotdeauna cel mai rau rezultat posibil.

Da, ar trebui sa preiei controlul asupra emotiilor tale. Cu toate acestea, ar trebui sa stiti ca nu puteti avea control total asupra a tot ceea ce vi se intampla. De aceea trebuie sa incetezi sa te gandesti prea mult in relatia ta.

Unele lucruri sunt menite sa fie, iar tu sa te gandesti la ele si sa te ingrijorezi de rau nu le va impiedica sa se intample. Deci, de ce sa nu stai pe loc si sa te bucuri de viata ta in loc sa o strici?

9. Comunicare sanatoasa

Nu poti avea o relatie sanatoasa fara o comunicare sanatoasa. Si nu poti spera sa-ti dai seama cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie daca nu este sanatoasa.

Adica, este complet natural sa fii furios, frustrat si nefericit tot timpul daca tu si partenerul tau te lupti in fiecare zi. Nu ma intelege gresit – nu spun ca nu vor exista certuri in relatia ta.

Cu toate acestea, respectul reciproc trebuie sa existe chiar si atunci cand va certati. Exersati sa vorbiti incet si calm, fara a ridica vocea. Daca este necesar, numara pana la zece inainte de a spune ceva in mijlocul unei ceartari.

Dar nu acesta este scopul comunicarii sanatoase. Amandoi trebuie sa invatati sa va verbalizati corect sentimentele, fara teama de judecata.

Comunicarea prin limbajul corpului

Un alt aspect important al comunicarii sanatoase este comunicarea prin limbajul corpului. Daca tu si partenerul tau aratati un limbaj corporal agresiv sau evitant, veti avea dificultati sa va controlati emotiile negative.

10. Gaseste sursa emotiilor tale negative

Am discutat deja despre faptul ca ar trebui sa stai departe de orice iti declanseaza negativitatea. Dar este timpul sa te uiti si la altceva: sursa gandurilor si emotiilor tale negative.

Modul de a practica inteligenta emotionala este sa intelegi de ce te simti asa cum te simti. Locuieste adanc in tine si incearca sa-ti dai seama de unde vin aceste sentimente negative. Pun pariu ca s-au ingramadit cu un motiv.

Cum ai fost tratat in copilarie? Care este stilul tau de atasament? Ai ceva bagaj emotional dintr-o relatie anterioara?

Este posibil ca aceste intrebari sa nu para legate de dragostea ta actuala, dar crede-ma, raspunsurile la ele sunt cruciale.

11. Cere ajutor profesional

Daca ti se pare imposibil sa preiei controlul asupra emotiilor, poate ca este timpul sa ceri ajutor profesional. Nu ma intelege gresit, nu incerc sa te diagnosticez, dar exista mai multe tulburari de personalitate si afectiuni de sanatate mintala care te-ar putea impiedica sa preiei controlul asupra sentimentelor tale.

Daca va faceti griji ca suferiti de o anumita afectiune de sanatate mintala sau pur si simplu simti ca emotiile tale sunt prea mult pentru a le gestiona, mergi la un specialist in sanatate mintala. Un expert va va diagnostica si, cel mai important, va va arata calea de-a lungul acestei calatorii.

Chiar daca ai o tulburare de personalitate sau suferi de altceva, nu este sfarsitul lumii. Cu siguranta nu te innebuneste.

Dimpotriva, sa abordezi problemele tale la timp si sa ceri ajutor profesional este un lucru matur si curajos!

12. Angajati-va in ingrijire de sine

Dragostea de sine, respectul de sine si ingrijirea de sine sunt cheia pentru a te mentine sanatos si mental. Toate aceste lucruri combinate iti cresc stima de sine si te vor face sa te simti mult mai bine cu tine intr-o relatie.

Trebuie sa fii constient de un lucru: dragostea in care te afli in prezent nu este cea mai importanta relatie din viata ta. De fapt, cel pe care il ai cu tine insuti este.

Daca stapanesti arta iubirii de sine, partenerul tau nu va avea de ales decat sa-ti urmeze exemplul. Le arati prin exemplu ca exista un anumit standard cu care esti dispus sa te multumesti si ca orice altceva este inacceptabil.

Acelasi lucru este valabil si pentru respectul de sine. Cu cat te respecti mai mult, cu atat te vei simti mai respectat in relatia ta. In consecinta, vor fi mult mai putine sentimente negative de tratat.

Ingrijirea de sine este, de asemenea, o parte importanta a acestei calatorii. Trebuie sa inveti cum sa te rasfeti. Cand inveti sa te tratezi ca pe cineva pe care il iubesti , starea ta de spirit nu va fi afectata de actiunile nimanui.

13. Metode de autoajutorare

Cand incerci sa-ti dai seama cum sa-ti controlezi emotiile, trebuie sa inveti si cum sa faci fata consecintelor lor. Ce ar trebui sa faci atunci cand un sentiment negativ ia mai bine din tine? Cum opriti procesul si va ajutati?

Stii exact despre ce vorbesc – simti ca furia, ura sau tristetea iau stapanire. Ai atins nivelul de inteligenta emotionala pentru a recunoaste semnele ca acestea sunt acolo, dar acum, ai nevoie de instrumentele pentru a le depasi si a te calma.

Cea mai buna si mai simpla metoda este sa respirati adanc. Acest lucru va va incetini ritmul cardiac si va va ajuta sa ganditi clar.

Daca este posibil, indepartati-va din situatie. Spune-i partenerului tau ca ai nevoie de putin timp liber si ca vei termina discutia dupa ce te vei calma.

In cele din urma, daca intr-adevar nu va simtiti bine, incercati sa accesati o resursa de sanatate mintala, cum ar fi o linie telefonica din zona dvs. sau chiar sunati-va terapeutul.

14. Ramai in prezent

Multi oameni raman cu greu in momentul prezent, mai ales cand vine vorba de relatii romantice. Chiar daca totul merge grozav acum, nu te poti opri sa te gandesti la acel argument pe care tu si celalalt pe care l-ati avut acum cateva saptamani.

Sau continui sa iti faci griji pentru viitor. Unde merge aceasta relatie? Aveti un viitor impreuna? Veti ajunge sa va petreceti restul vietii unul cu celalalt?

Ce se intampla daca SO te paraseste? Daca se indragostesc de altcineva? Cum ai putea trece prin viata fara ei?

Lista acestor intrebari este nesfarsita, dar sunt sigur ca intelegeti ideea. La sfarsitul zilei, esti consumat de sentimente negative care nu au nimic de-a face cu momentul prezent.

In loc sa te bucuri de ceea ce ai acum, iti petreci cea mai mare parte a timpului stresandu-ti posibilele scenarii sau anumite lucruri care ar fi trebuit sa fie lasate in trecut.

15. Exerseaza recunostinta

Daca va intrebati cum sa va controlati emotiile intr-o relatie, raspunsul este sa va concentrati pe emotiile pozitive. Mai usor de spus decat de facut, stiu.

Ei bine, de ce sa nu incerci sa exersezi recunostinta pentru o schimbare? In loc sa acordati toata atentia lucrurilor care lipsesc in relatia voastra, uitati-va la cele pe care le aveti.

Nu te poti gandi la nimic? Incepeti sa scrieti un jurnal de recunostinta.

In fiecare seara, inainte de a merge la culcare, noteaza tot ce s-a intamplat bine intre tine si partenerul tau in acea zi. Dar asigura-te ca nu iei nimic de bun.

Noteaza lucruri precum: „Am impartasit un sarut pasional”, „Mi-au trimis un mesaj de buna dimineata”, „M-au imbratisat”, „M-au facut sa rad”, „M-au ajutat sa aduc cumparaturile”. si asa mai departe.

Astfel, vei dormi cu zambetul pe buze, plin de emotii pozitive. Nu numai atat: data viitoare cand esti coplesit de sentimente negative, deschide-ti jurnalul de recunostinta si incepe sa citesti. Dintr-o data, iti vei da seama ca nu ai de ce sa-ti faci griji.

16. Fara presupuneri

Un om intelept a spus odata ca presupunerile sunt termitele relatiilor. Nu va supraestimati gandindu-va la voi insiva ca un cititor de minte.

Crede-ma, nu ai idee ce se intampla in capul partenerului tau. Nu este absolut necesar sa-ti faci griji ca ei te vor parasi doar pentru ca presupui ca asta se va intampla.

Nu te stresa ca partenerul tau ar fi suparat daca nu ti-ar fi spus in mod expres ca asa s-a simtit.

Si functioneaza si invers. Nu va ganditi niciodata ca ei pot presupune cum va simtiti – trebuie sa va verbalizati emotiile si sa fiti direct. Este singura modalitate de a-i proteja!

17. Gasiti un sistem de suport

Daca inca ai probleme in a-ti da seama cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie, vorbeste cu cineva in care ai incredere, in afara de partenerul tau. Adresati-va unui prieten apropiat sau unui membru al familiei si vorbiti-i despre emotiile voastre.

Chiar daca cei dragi nu sunt experti in sanatate mintala, ei te cunosc din adancul inimii. Ele va pot ajuta sa va procesati sau sa va intelegeti emotiile. Poate ca au trecut printr-o situatie similara sau s-au confruntat cu unele probleme de sanatate mintala care i-au facut sa simta ca isi pierd controlul.

Daca nimic altceva, te vor auzi si iti vor da un umar pe care sa plangi – ceea ce uneori este mai mult decat suficient.

18. Fii deschis in privinta asta

Cu toate acestea, cea mai importanta persoana cu care ar trebui sa discutati despre aceasta problema este partenerul dvs. Chiar daca aveti de-a face cu o anumita afectiune mintala sau cu o tulburare de personalitate care va provoaca schimbari de dispozitie, este ceva cu care celalalt semnificativ ar trebui sa fie familiarizat.

Vorbeste cu ei despre declansatorii tai, astfel incat sa te ajute sa-i eviti pe cei care te afecteaza cel mai mult.

Nu, asta nu inseamna ca le ceri sa te trateze ca pe o papusa de portelan. Dar ei ar trebui sa stie cu ce te lupti.

Si daca te iubesc suficient, nu te vor lasa sa treci singur prin asta. Ei te vor tine de mana si te vor ajuta sa inveti cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie.

19. Arta iertarii

Iti amintesti cum am vorbit despre faptul ca nu are rost sa ne uitam inapoi la trecut? Ei bine, pentru ca asta sa fie posibil, trebuie sa inveti cum sa-ti ierti partenerul.

Daca voi doi depasiti unele lucruri si daca relatia voastra a supravietuit unor obstacole, de ce mai aveti ranchiuna? Resentimentul este una dintre cele mai puternice emotii negative si trebuie sa scapi de el inainte sa te manance de viu.

Nu te voi minti: a ierta nu este intotdeauna usor. De fapt, uneori este cel mai greu lucru pe care trebuie sa-l faci. Cu toate acestea, te vei simti eliberat odata ce vei reusi.

20. Obtine o viata

Bine, poate suna dur, dar nu vei invata niciodata cum sa-ti controlezi emotiile intr-o relatie pana cand nu vei inceta sa mai fii dependent emotional de partenerul tau. Atata timp cat ei sunt singura persoana care iti poate controla schimbarile de dispozitie, imi pare rau sa spun, dar esti condamnat.

Este grozav ca esti atat de investit in relatia ta. Cu toate acestea, nu inseamna ca intreaga voastra lume ar trebui sa se invarte in jurul ei.

Pur si simplu, obtine o viata in afara romantismului tau. Iesi cu prietenii, gaseste cateva hobby-uri si, cel mai important, lucreaza pe tine.