Stai toata ziua pe scaun, fie ca e la birou, in masina, acasa sau la la restaurant. In aceste conditii, durerile de spate sunt greu de evitat. Pe de alta parte, daca scaunul pe care stai este asezat in forma optima, adaptata tie, daca vei face, la fiecare ora, cateva miscari cu picioarele pe sub birou, daca vei potrivi tastaura si monitorul in pozitia potrivitCum ne ingrijim corpul - spatele nostrua tie, o parte din neplacere va disparea.

 

Inaltimea ideala a scaunului de birou

Te sustine intre sapte, opt ore pe zi. Poate si mai mult. Cand l-ai reglat ultima data, in asa fel incat sa ti se potriveasca? Jocelyne Geffroy, medic specialist ortoped spune ca inaltimea scaunului trebuie potrivita, in asa fel incat marginea biroului sa corespunda partii inferioare a sternului (la cosul pieptului), daca stai cu spatele perfect drept.

In plus, picioarele trebuie sa faca in spatele genunchiului, unghi drept, daca stai cu talpa piciorului pe podea. Important este ca nivelul biroului sa fie in pozitia corecta, pentru ca sub picioare, iti poti pune un dosar, un teanc de ziare sau un scaunel. Cele mai multe dintre scaunele ergonomice permit reglarea spatarului. Spatarul este facut sa-ti sustina spatele, nu este doar de decor. Asa ca potriveste-l, astfel incat sa te ajute. „Aceste modificari minime te pot scapa de durerile de spate, spune Jocelyne Geffroy, medic specialist ortoped, ale carui sfaturi au fost preluate de Sympatico.msn.ca.
 

Ce sa nu faci!
Nu sta picior peste picior sub birou;
Nu sta cu picioarele incolacite sub birou;
Nu sta cu cotul maini drepte atarnat in aer (si cu mana pe mouse), ci cu tot antebratul sprijinit pe masa;
Nu sta cu barbia in mana stanga (pozitia tipica a celui care citeste ceva in monitor);
Nu sta cu fundul pe marginea scaunului;
Nu vorbi la telefon tinand aparatul intre ureche si umar, in timp ce scrii la calculator.

Toate aceste pozitii vicioase afecteaza pozitia normala a coloanei vertebrale, contracta muschii doar pe o parte a coastelor si vertebrelor si produc tensiuni, care se traduc prin durere de spate.
Ce trebuie sa faci:
 
– Stai cu spatele drept;
– Stai cu pieptul inainte si cu picioarele eventual incolacite de picioarele scaunului;
– Stai cu antebratul pe masa, pana la cot;
– Sustine-ti capul cu amandoua mainile puse sub barbie;
– Impinge cat mai in spate monitorul, astfel incat sa ai loc mai mult pe masa;
– Foloseste platforma pentru tastaura, de sub birou;
– Intinde-te asa cum fac pisicile, la fiecare 60 de minute;

– Cocoseaza-te, ca pisicile, si intinde-te, intr-o miscare lenta si continua, de doua-trei ori;
– Roteste-ti trunchiul din talie, cat de mult se poate;
– Concentreaza-te cateva minute, macar o data la doua ore, asupra felului in care respiri;
– Contracta si relaxeaza, pe rand, stand pe scaun, fiecare fesa;
– Urca doar pe scari, coboara pe scari.
Jocelyne Geffroy spune ca cel mai bun remediu impotriva durerilor de spate, determinate de statul indelungat pe scaun, sunt reprizele scurte de miscare, care sa stimuleze si implicit sa oxigeneze si sa vitalizeze exact grupele de muschi care sustin coloana vertebrala.
Scaunul din masina

Condusul nu mai este doar o placere. Traficul si infrastructura fac din sofat, uneori, o corvoada. Un argument in plus ca sa folosesti tot ceea ce inseamna
facilitati pentru scaunul soferului. Trebuie sa gasesti echilibrul perfect intre pozitia confortabila, siguranta si accesul perfect la toate comezile masinii. Sfaturile vin de la asociatia canadiana de fizioterapie Physiotherapy.ca:
Tine cont de pantofi, pentru ca in functie de incaltari este posbil sa fie nevoie sa-ti reglezi scaunul, mai in fata sau mai in spate;
Regleaza inaltimea scaunului si spatarul acestuia si imagineaza-te conducand, atunci cat evaluezi pozitia si confortul;
Foloseste cotiera – este eficenta, comoda si nu te incurca cu nimic. In mod surpinzator, foarte multe femei nu o folosesc!
Regleaza perfect spatarul in raport cu pozitia oglinzilor pentru a avea si confort si vizibilitate;
Potriveste bine centura de siguranta;
Stai cu mainile pe volan in pozita 10 si 10. Este cea mai comoda;
Tine genunchii usor indoiti, nici intinsi, nici foarte flexati;
Profita de ambuteiaje ca sa te dezmortesti.
Fotoliul de acasa

Specialisti recomanda fotoliile tari si ergonomice, in locul celor moi, care afecteaza sanatatea coloanei vertebrale. Fotoliul de acasa trebuie sa fie comod, dar sanatos. Foloseste o perna pentru picioare sau un taburet. Este odihnitor si relaxant.

Si, cel mai important, respecta regula fundamentala: spatele drept. Pozitia „sac de faina”, este doar in aparenta comoda. In fapt, produce suferinta coloanei,
dureri de spate si leziuni care, de la un anumit moment incolo, nu mai pot fi reparate.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here