Daca iti doresti un posterior ferm si apetisant, avem exercitiile potrivite pentru tine!
Un set de exercitii de numai 15 minute, care te va ajuta sa iti tonifici musculatura posteriorului si sa scapi de nesuferitele „aripioare”.
Un remediu bun si pentru celulita, care tinde sa se „instaleze” foarte bine pe fese si coapse.
Pentru ca durata acestor exercitii este de numai 15 minute, le poti efectua in fiecare dimineata si seara, efectele fiind vizibile in mai putin de doua saptamani. Iata care sunt exercitiile propuse de fitnessmagazine.com:
Exercitiul 1
Stai cu genunchii si palmele pe podea – genunchii in dreptul coapselor si palmele sub umeri.
Pastrand partea superioara a corpului nemiscata, ridica piciorul cu genunchiul indoit pana la nivelul coapsei.
Loveste cu piciorul in exterior, fara sa il ridici sau sa il cobori.
Efectueaza 15 lovituri, apoi schimba piciorul.
Exercitiul 2
Stai in picioare, cu o mana intinsa in spate si alta deasupra capului.
Indoaie genunchiul, astfel incat talpa dreapta sa fie indreptata spre gamba piciorului stang.
Pastrand pozitia bratelor, intinde piciorul indoit in spate, aplecandu-te usor in fata.
Repeta miscarea de 15 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 3
Stai cu picioarele lipite si genunchii putin indoiti.
Pune mainile incrucisate deasupra genunchiului stang si ridica calcaiul piciorului drept, astfel incat numai varful sa atinga podeaua.
The Fog dvdrip
Pastrand partea superioara a corpului nemiscata, intinde piciorul drept in lateral, atingand usor podeaua, apoi revino la pozitia initiala.
Repeta exercitiul de 10 ori pentru fiecare picior.
Exercitiul 4
Stai in picioare, cu calcaiele lipite si cu varfurile degetelor spre exterior, la 45 de grade.
Pune mainile pe solduri.
Indoaie foarte putin genunchii, apoi imediat ridica-te pe varfuri.
Stai pentru cinci secunde in aceasta pozitie, apoi coboara.
Repeta exercitiul de 15 ori.
Exercitiul 5
Stai intinsa pe spate, cu mainile sprijinite pe podea.
Ridica picioarele pana la nivelul coapselor si lipeste calcaiele unul de celalalt, tinand picioarele indoite.
Intinde picioarele in exterior, atat cat poti de mult, apoi intoarce-te la pozitia de start.
Repeta exercitiul de 15 ori.
