Majoritatea populatiei din Romania (si nu numai) sufera de obezitate.
Acest lucru se datoreaza(in mare parte)alimentatiei incorecte si consumului mare de carbohidrati,maioneze,grasimi nesanatoase(de origine animala),etc.
Alimentele cu continut ridicat de carbohidrati sunt:produsele de patiserie,dulciuri,paine,paste fainoase,cartofi,etc.Toate aceste produse ar trebui consumate in mod limitat,deoarece surplusul de carbohidrati pe care nu ii consumam,ficatul ii transforma in grasime.Ar trebui marit numarul de proteine : peste,carne de pui,carne de vita si fructe de mare.
Intr-o dieta hipocalorica barbatii nu ar trebuii sa consume nu mai mult de 2000 de kcal/zi,iar femeile 1200kcal/zi. Pentru a accelera metabolismul(arderea grasimilor)se recomanda 25-30 de minute/zi de alergare la un ritm moderat.
Un alt „truc” prin care putem arde grasimi este consumul mare de lichide(2.5-3L/zi).Acest „truc” este echivalentul la 15 minute de alergare.Lucru pe care sportivii profesionisti il cunosc demult.
Pentru ca dieta sa aibe un efect maxim ar trebui consumate 5-6 mese mici /zi,la un interval de 3 ore.
NU UITATI!!!”MESELE MICI SI DESE ….CHEIA MARILOR SUCCESE!”
O sa va dau un exemplu de dieta care sigur va da rezultate satisfacatoare.
Ora 9: O salata (100gr. ton,rosii,castraveti,ardei,porumb,o jumatate de lamaie stoarsa si o lingura de ulei de masline).
Ora 12: 100gr. piept de pui prajit (in tigaie de teflon) cu un strop ulei de masline,100gr. branza de vaci slaba sau urda(depinde de preferinte).
Ora 15: 100gr.gratar vita+o felie de paine graham,un pahar de lapte degresat(0.1%).
Ora 18: un iaurt degresat simplu sau cu fructe si un fruct la alegere(inafara de banane).recomand un grapefruit sau o portocala.
Ora 21: datorita faptului ca ananasul contine enzime care ard grasimile puteti consuma 2-3 felii.
Aceasta este o dieta sanatoasa prin care puteti slabi si arata excelent.
In urmatorul articol am sa pun un tabel cu continutul alimentelor(proteine,glucide,lipide,kcal).Tabel dupa care va veti putea face singuri un regim alimentar.
Trebuie sa va orientati sa consumati alimentele cu un numar ridicat de proteine , moderat de carbohidrati si scazut in grasimi.
Sper ca acest articol sa va convinga sa mancati sanatos si sa aratati precum va doriti.
