Toata lumea are un caz de slabiri de la mijlocul dupa-amiezii sau chiar se trezeste cu greu dimineata, dar daca sentimentul de oboseala si de energie scazuta devine o constanta in viata ta, ia in considerare sa faci cateva schimbari sanatoase in obiceiurile tale.
Aveti puterea de a va simti mai plin de energie facand pur si simplu unele schimbari in stilul de viata in jurul somnului, dietei, hidratarii si exercitiilor fizice, este atat de simplu. Cel mai mare lucru de retinut este diferenta dintre a incepe ceva si a face din acesta o schimbare a stilului de viata.
Sa dormi bine, sa mananci corect si sa te antrenezi de trei ori intr-o saptamana nu fac diferenta, cu exceptia cazului in care o faci in mod constant, pe termen lung.
Foloseste aceasta lista de 10 lucruri de facut pentru tine pentru a te simti mai plin de energie in fiecare zi, unele sunt la fel de simple ca sa iesi afara si sa imbratisezi ziua cu o mentalitate buna.
10 Dormiti bine si constant
Somnul este pilonul sanatatii care sustine cu adevarat restul stilului tau de viata. Fara un somn bun si consistent, corpul tau nu poate functiona corect. De la digerarea corecta a alimentelor pana la capacitatea mentala optima, corpul tau se opreste incet in timp.
Daca va confruntati cu energia, faceti ca un somn bun sa fie o prioritate, nu doar in timpul saptamanii, ci si in weekend. Treziti-va pregatit pentru zi, dormind bine.
9 Reduceti consumul de alcool
Alcoolul pur si simplu nu este bun pentru corpul tau, cu moderatie, nu este mare lucru, dar cu siguranta vei vedea o diferenta in nivelul tau de energie daca este ceva ce bei des.
Ai o relatie sanatoasa cu alcoolul, pentru a te simti cat mai bine. Evitati sa consumati alcool in fiecare zi si, cu cat reduceti mai mult, cu atat corpul dumneavoastra se va simti mai bine in timp. Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la nopti cu vin, dar poate mai putin frecvente.
8 Misca-ti corpul
Este o bariera comuna in calea exercitiilor fizice ca oamenii se simt prea obositi pentru a ajunge la sala sau pentru a alerga. Adevarul este ca exercitiile fizice te energizeaza, iti stimuleaza endorfinele si te face sa te simti mai treaz.
Cu cat stai mai mult fara sa faci exercitii, cu atat te vei simti mai rau. Faceti exercitii care va sunt accesibile, chiar daca asta inseamna doar sa va intindeti si sa mergeti la o plimbare pentru a face cativa pasi.
7 Cofeina este in regula cu moderatie
Cofeina este unul dintre acele articole de consum care are doua laturi: te ajuta sa te simti mai plin de energie, dar nu atunci cand ai prea mult.
Potrivit Clinicii Mayo, o cantitate sanatoasa de cofeina pe zi este de aproximativ 400 mg, adica mai mult sau mai putin patru cesti de cafea. Desi aceasta este cantitatea sigura si fara vinovatie, acordati atentie corpului dumneavoastra si ceea ce are nevoie pentru a dormi bine si a va simti plin de energie.
6 Mananca alimentele potrivite
Cu siguranta ai observat cum te simti cand mananci un hamburger fata de o salata, corpul tau se simte diferit. Daca te straduiesti sa te simti plin de energie, arunca o privire la obiceiurile tale alimentare. Este foarte important sa mananci o dieta echilibrata care sa includa toate grupele de alimente, chiar si hamburgeri uneori, dar sa fii atent la ce alimente te fac sa te simti mai plin de energie. Surpriza, acestea sunt de obicei legume, fructe, nuci si proteine slabe.
5 Ramai hidratat
Hidratarea este unul dintre elementele cheie pentru a te simti plin de energie in fiecare zi, majoritatea adultilor ar trebui sa bea aproximativ 3 litri de apa pe zi. Nu bea prea multa apa, caci nici asta nu este bine pentru tine, dar tinerea pasului cu hidratarea trebuie sa devina un stil de viata si nu o provocare lunara.
4 Ai grija la zahar din sange
Acea prabusire de dupa-amiaza pe care o experimentezi adesea? Acesta se numeste un varf de glucoza, este atunci cand corpul dumneavoastra proceseaza alimentele intr-un mod care va supraincarca corpul si, in mod natural, se prabuseste din nou.
Oamenii de stiinta Jessie Inchauspe este autoarea de bestseller-uri a cartii Glucose Goddess, in care recomanda o comanda de a manca alimente care va ajuta corpul sa regleze nivelul de glucoza, sa evite varfurile de glucoza si sa va simtiti mai bine pe tot parcursul zilei.
3 Incorporati o multivitamine
Daca te lupti cu un nivel scazut de energie, s-ar putea sa nu ai un nutrient sau o vitamina. Multi-vitaminele sunt utile pentru oameni pentru a recupera orice deficienta pe care ar putea sa se confrunte cu simptomele acesteia.
Pur si simplu luati o multi-vitamine la micul dejun, dar fiti consecventi pentru a simti rezultatele.
2 Ia niste vitamina D
Uneori, a te energiza este la fel de usor ca sa iesi afara. Obtinerea a 10 pana la 15 minute de soare sau de lumina zilnica permite corpului tau sa absoarba vitamina D, de care ai nevoie, dar este cu siguranta buna si pentru sanatatea ta mintala.
Obtineti putin soare pentru a va simti bine fizic si mental si faceti-o parte din lista zilnica de lucruri de facut pentru a va acorda prioritate.
1 Imbratiseaza Lumina Naturala
In afara de a cauta timp pentru a fi afara si a lua putin soare, imbratiseaza lumina naturala. Mai ales daca lucrati de acasa, optimizarea luminii naturale va poate ajuta sa va simtiti mai treaz si sa imbunatatiti simptomele de sanatate mintala, cum ar fi motivatia si concentrarea.
