Impachetarea pranzurilor sanatoase poate schimba jocul pentru bugetul dumneavoastra lunar si pentru sanatatea dumneavoastra fizica. Cu toate acestea, nu toata lumea are timp sau acces la un cuptor cu microunde atunci cand lucreaza intr-un birou sau in alta locatie. Din fericire, aceasta lista este plina de idei de pranz sanatos, care nu trebuie incalzite, astfel incat sa va puteti hrani corpul fara griji.
1. Veggie Delight Wrap
Daca v-ati oprit vreodata la Subway pentru pranz, este posibil sa fi observat ca „Veggie Delight Wrap” este plin de legume si condimente delicioase. Din fericire, poti sa-ti faci propria versiune a acestui sandvis gustos acasa si sa-l impachetezi pentru pranzul perfect care nu necesita incalzire.
Pentru a face „versiunea Subway”, veti avea nevoie de un wrap, salata verde, spanac, ardei gras, ceapa proaspata, rosii si castraveti. Cu toate acestea, puteti schimba cu usurinta orice ingrediente nedorite cu altceva, puteti adauga morcovi maruntiti, masline sau alte articole si completati cu branza preferata. Pentru proteine adaugate, lucrati in niste hummus sau fasole. Daca doriti sa adaugati putina aroma, picurati si vinaigreta balsamica sau alt sos pe ea.
2. Bol cu avocado cu quinoa zesta
Quinoa este un cereal excelent care ofera proteine si fibre. Este, de asemenea, plin de vitamine si minerale precum acid folic, fier, magneziu si potasiu, toate vitale pentru sanatatea noastra. De asemenea, odata ce gatiti quinoa, o puteti manca la orice temperatura, facand-o baza perfecta pentru un castron sau salata atunci cand cautati idei sanatoase de pranz.
Pregatirea unui castron cu quinoa cu avocado este usor. Ai nevoie doar de niste cubulete de avocado, castraveti, rosii, ceapa rosie si jalapeno. De asemenea, va recomandam sa adaugati niste fasole neagra, porumb, coriandru si suc proaspat de lamaie pentru un plus de aroma. Acoperiti totul cu un sos de casa cu ulei de masline, o ferma gustoasa sau niste salsa.
3. Cutie Bento colorata
Mancarurile in cutie Bento sunt in esenta versiunea pentru adulti a unui Lunchable si puteti adauga practic orice atunci cand vii cu idei de pranz. Daca doriti sa pastrati o farfurie echilibrata, va sugeram sa includeti schimburi de proteine, lactate, carbohidrati, legume si fructe. Si, asa cum sugereaza titlul acestei cutii Bento, este intotdeauna mai bine atunci cand lucrati in diferite culori.
Pentru a incepe, selectati o felie de carne, cum ar fi curcanul sau sunca, pentru a include. Apoi, adaugati cateva cuburi sau felii de branza preferata impreuna cu niste biscuiti din cereale integrale. Apoi, includeti o mana de morcovi si mazare, un fruct la alegere (merele, fructele de padure si pepenele galben functioneaza bine) si o portie mica de nuci. Este „Pranzul pentru adulti” perfect, cu o multime de produse gustoase.
4. Salata gustoasa de ton
Salata de ton este un pranz relativ usor de pregatit si este, de asemenea, ceva ce majoritatea oamenilor ii place cu adevarat. De asemenea, este o optiune grozava pentru cei carora le place soiul, deoarece il puteti manca cu biscuiti, intr-o folie de salata verde sau pe niste paine multicereale delicioasa.
Pentru a pregati salata de ton, aveti nevoie doar de conserva de ton, telina taiata cubulete, ceapa rosie, muraturi tocate (sau condiment) si o praf de maioneza. Daca vrei sa fii mai aventuros, poti incerca reteta de salata de ton de la Food Network sau poti merge la Delish pentru o alta varianta.
5. Cutie Bento plina de proteine
Nu aveti chef de o masa in stil Lunchable, dar inca va place ideea unei cutii Bento? Puteti face cu usurinta un pranz bogat in proteine, cu optiuni echilibrate care nu sunt carne de pranz. Umpleti-va cutia de pranz cu cateva oua fierte tari, cateva cuburi de branza (sau feliati o caramida de branza), apoi adaugati cateva dintre legumele preferate (recomandam ardei gras taiati felii, betisoare de telina si/sau morcovi pentru copii). ). Puteti adauga, de asemenea, niste unt de migdale sau o mana de nuci pentru un plus de proteine si felii de mere sau fructe de padure amestecate pentru un schimb de fructe.
6. Wrap clasic de pui Caesar
Wrapurile Caesar cu pui sunt idei de pranz gustoase, racoritoare, usor de facut. Tot ce trebuie sa faci este sa rulezi niste fasii de pui la gratar, salata crocanta romana, parmezan ras si dressing Caesar intr-o tortilla de grau integral. Rezultatul final este o rasturnare satisfacatoare a atemporalei salate Caesar intr-un format care nu necesita furculita.
7. Bol cu quinoa greceasca
Mancarurile grecesti sunt delicioase, dar multe dintre ele sunt cele mai bune atunci cand sunt servite calde. Din fericire, puteti pregati acest castron de quinoa greceasca prietenos cu vegetarienii si va puteti bucura de aromele Greciei fara a avea nevoie de cuptor cu microunde sau cuptor.
Acest fel de mancare include castraveti taiati cubulete, ceapa rosie, masline Kalamata, rosii cherry si feta maruntita. Reteta asociata include, de asemenea, patrunjel si un sos simplu cu ulei si otet, in timp ce alti bucatari va recomanda sa va faceti propria vinaigreta cu lamaie si oregano pentru o explozie de arome grecesti.
8. Salata de naut
Cautati o reteta de pranz vegan, fara incalzire? Daca da, vezi aceasta salata gustoasa de naut. Include castraveti, rosii, naut, avocado si coriandru. Puteti adauga branza feta daca nu sunteti vegan sau puteti face propria branza feta vegana daca sunteti. Puteti face un lot mare si il puteti arunca impreuna in cateva minute, apoi mancati pe el de cate ori doriti pe parcursul saptamanii.
9. Bol cu cartofi dulci si fasole neagra
Din pacate, majoritatea carbohidratilor si a amidonului ii fac pe oameni sa se simta adormiti dupa pranz, dar fara ei, majoritatea oamenilor nu se simt plini dupa pranz. Acest bol cu cartofi dulci si fasole neagra este solutia perfecta pentru aceasta, ca sa nu mai vorbim ca este vegetarian si sanatos pentru inima.
Daca prajiti cartofii dulci cu o seara inainte, aceasta reteta este usor de preparat. Doar asigurati-va ca aveti la indemana cartofi dulci, fasole neagra si avocado. Reteta de mai sus contine o multime de alte ingrediente gustoase, dar le puteti pregati in multe moduri diferite, in functie de preferintele dvs. de gust.
Ai grija de tine in timpul pranzului si mai departe
Ideile de pranz sanatos sunt o modalitate excelenta de a va ingriji corpul si mintea in timpul saptamanii de lucru. Cu toate acestea, un pranz bogat in nutrienti nu este singurul lucru pe care trebuie sa-l faci pentru a avea grija de tine.
Daca sunteti in cautarea mai multor idei despre cum sa va ingrijiti corpul si mintea, consultati aceste retete de smoothie de dimineata si aceasta lista de exercitii pe care le puteti face fara echipament.
