Stresul este parte din viata noastra, fie ca suntem constienti de asta sau nu. Intervine in activitatile noastre zilnice, in munca, in viata de cuplu, in cea sexuala… Cu totii avem insa in noi capacitatea de a reduce stresul, prin incredere, calm si putere. Aceste calitati, folosite impreuna, pot diminua semnificativ stresul cotidian.
Fiecare situatie pe care o intalnesti are potentialul de a fi stresanta, in functie de cum alegi sa o abordezi. Si prepararea unui sandvis poate fi stresanta daca iti faci griji ca te vei taia, dar in schimb de cele mai multe ori te gandesti la cat de bun va fi sandvisul. Acelasi lucru este valabil in celelalte segmente ale vietii. Daca vei invata cateva tehnici de reducere a stresului, vei putea sa te descurci cu toate problemele si neprevazutul pe care viata le aduce cu sine. Iata cateva tehnici de a reduce stresul.
Respira
Te gandesti ca respiri de milioane de ori pe zi si asta nu te-a ajutat sa te stresezi mai putin. Dar respiratia adanca iti relaxeaza intregul corp. Pune-ti mana pe stomac si inspira adanc. Incearca sa-ti faci stomacul sa se extinda, si expira pe gura, eliberand tot aerul pe care tocmai l-ai inspirat. Repeta acest lucru de 3-5 ori si corpul tau va incepe sa se relaxeze.
Antreneaza-ti gandurile
Uneori, cand esti stresata, gandurile tale o iau razna si devii si mai stresata. Te gandesti la ce s-ar putea intampla in loc sa te gandesti la ceea ce se-ntampla acum. In aceste momente incearca sa te concentrezi asupra momentului si sa iei totul pas cu pas. In loc sa te gandesti “oh, doamne, ce ma fac”, gandeste “pot face asta”. Gandeste pozitiv: “sunt desteapta, sunt frumoasa, pot trece peste asta”… si o vei face.
Alimenteaza-te
Cand viata devine aglomerata, alergam de colo – colo, incercand sa inghesuim totul in cele 24 de ore, uitand lucruri elementare cum ar fi mancatul. Idiferent cat de stresata sau ocupata ai fi, intotdeauna ar trebui sa-ti faci timp pentru a manca. Mancarea iti da energie. De asemenea iti da o pauza rapida de la orice ai face in clipa respectiva. Stai departe de mancarurile ce contin mult zahar, acestea iti vor da o doza rapida de energie apoi te vor face somnoroasa. In schimb, mananca fructe, legume si cereale pentru o doza suplimentara de energie.
Reincarca-te
Ridica-te, iesi afara si da o tura de parc. Fa niste sarituri, invarte-te prin bucatarie, fa orice timp de activitate fizica care iti poate pune sangele si muschii in miscare. Stresul iti tensioneaza corpul. Prin exercitii fizice vei elibera aceasta tensiune si vei reduce din stres, simtindu-te mult mai bine.
Nu uita sa dormi
Este foarte simplu – asigura-te ca primeste necesarul zilnic de ore de somn. Idiferent cate lucruri ai de facut sau cate lucruri iti trec prin minte, sacrificarea somnului nu ar trebui niciodata sa fie o optiune. Ai nevoie de cel putin opt ore de somn pe noapte pentru a te simti odihnita, destresata si gata sa infrunti o noua zi. Fa somnul o prioritate, si celelalte sarcini zilnice isi vor gasi si ele locul.
