Stiai ca poti folosi yoga pentru a scapa de stres? Multe aspecte ale unei practici de yoga pot reduce stresul, de la respiratie la meditatie si, desigur, pozitiile fizice.

In acest articol, vom explora zece posturi de yoga obisnuite, care sunt deosebit de utile pentru a va calma mintea si corpul si pentru a elibera stresul atunci cand aveti nevoie.

Ca oameni, stim ca stresul are un talent pentru a se acumula. Si probabil stiti, dar ar putea avea nevoie de un mic reamintire, ca exista posturi de yoga pentru a reduce stresul.

Cand viata este plina, coplesitoare si stresanta, cheia este sa continui sa mergi inainte si sa nu lasi totul sa ia tot ce este mai bun din tine. Permiterea stresului si tensiunii sa se agraveze face ca acesta sa depaseasca intreaga ta stare de spirit.

O practica regulata de yoga poate avea un impact extrem de pozitiv asupra nivelului tau de stres si in general. Asa ca nu uitati ca este important sa mentineti o rutina regulata de yoga, mai ales cand apare stresul.
  

Aceste pozitii de yoga pot ameliora stresul pe masura ce apare si, de asemenea, pot preveni acumularea stresului daca exersati in mod regulat. Cand stresul se strecoara in corpul tau, abandoneaza-te in schimb la yoga si creeaza-ti un spatiu de seninatate. Respirati adanc si stiti ca eliberarea de stres este pe cale!

Yoga pentru a scapa de stres: Incearca aceste 10 ipostaze

Cand cedam coplesiti, listele de sarcini pot incepe sa para infinite. Acest lucru lasa putin timp pentru auto-ingrijire. Putem fi de acord ca un obiectiv principal in viata este sa gasim pacea si bucuria in timp ce fii productiv, iar eliminarea stresului este o mare parte a acestui lucru. Din fericire pentru noi, yoga este aici pentru a va ajuta!

Yoga poate ameliora stresul in acest moment. De asemenea, poate reduce potentialul de stres – si, de asemenea, va poate imbunatati capacitatea de a face fata – atunci cand exersati in mod regulat. Cititi mai departe pentru zece posturi de yoga care va vor ajuta sa reduceti stresul – acum!

1. Poza pisicii vacii

Aceste doua pozitii de yoga creeaza impreuna un masaj hranitor al coloanei vertebrale, care face ca sangele sa curga si elibereaza tensiunea in coloana vertebrala si umeri. Cand aceste doua miscari sunt imperecheate, ele stimuleaza un echilibru emotional si un sentiment general de calm.
 

1 vaca pisica

1 pisica vaca 2

2. Pozitia copilului

Cand aveti indoieli, luati Pozitia Copilului. Este o pozitie de yoga excelenta. Aceasta pozitie de odihna poate fi secventiala intre asane provocatoare si este o modalitate simpla, dar eficienta de a calma mintea si corpul, indiferent daca va plimbati pe saltea sau in mijlocul unei zile stresante.
 

Poza 2 copii

3. Caine cu fata in jos

Facem aceasta pozitie foarte des in practica noastra de yoga si din motive intemeiate! Down Dog ajuta la trezirea simturilor. Ca bonus suplimentar, reduce si oboseala. Este o intindere excelenta pentru intregul corp si intinereste corpul prin imbunatatirea circulatiei sanguine generale. Ca o inversare blanda, este o alegere daca folositi yoga pentru a elibera stresul.
 

4 caine in jos

 

4. Stand suport pentru cap

S-ar putea sa va ganditi, cum poate fii cu capul in jos sa reduca stresul? A sta pe cap calmeaza creierul si inverseaza fluxul de sange. De fiecare data cand capul este sub inima, cresteti aportul de sange catre creier, eliberand endorfine (substante chimice care va ajuta sa va simtiti bine care ajuta la reducerea stresului si a anxietatii).

Daca aveti probleme cu gatul, daca Headstand nu face parte din practica dumneavoastra sau daca sunteti in cautarea unei alternative mai blande, petreceti 5-10 respiratii intr-un pliu lat al piciorului in fata.
 

09 stand de cap

5. Pozitia fluture inclinata sustinuta

Supta este o alternativa fantastica la Savasana sau Pozitia copilului. Intindeti-va cu o mana pe burta si cu cealalta mana pe inima, incepeti sa inspirati si sa expirati. Iti poti simti bataile inimii, in timp ce corpul tau se topeste in pamant si soldurile incep sa se deschida.

Acesta este locul in care un suport de yoga sau o perna poate adauga un plus de sprijin si calmare. Asezati suportul lung (de sus in jos) pe covoras – va veti intinde pe el, astfel incat coloana vertebrala sa fie sustinuta sub suport.

Un alt mod suculent de a obtine mai mult sprijin pentru ameliorarea stresului in aceasta pozitie este sa plasati un bloc de yoga sub fiecare genunchi, astfel incat sa va puteti relaxa complet soldurile fara ca intinderea sa devina prea intensa.
 

5 Pozitia fluture inclinata sustinuta

 

 
 

6. Poza de jumatate de porumbel

Pentru multi dintre noi, stand ore indelungate la un birou sau conducand conduce la solduri stranse. Half Pigeon este o intindere minunata si mai profunda a soldului – dar poate aduce disconfort, asa ca nu uitati sa respirati adanc si sa nu va impingeti niciodata pana la punctul in care nu puteti respira profund.

Scopul este de a folosi yoga pentru a elimina stresul – nu pentru a crea mai mult! Aceasta pozitie este o alta oportunitate excelenta pentru un bloc de yoga. Pentru a folosi un bloc in pozitia Half Pigeon, intrati in forma si apoi glisati blocul sub soldul piciorului care este indoit.

Aminteste-ti sa eliberezi, sa te predai si sa te relaxezi in ipostaza, care este un memento grozav de aplicat in situatii stresante si in viata in general.
 

6 jumatate de porumbel

 

7. Pozitia podului

Bridge calmeaza mintea si ajuta la atenuarea stresului, stimuland in acelasi timp organele abdominale, plamanii si tiroida. Intareste si reduce tensiunea din spate in timp ce extinde partea din fata a corpului. Puteti tine aceasta pozitie timp de 5 respiratii profunde sau incercati sa va ridicati soldurile pe respiratia inspirata si sa le coborati in timpul expirarii.
 

Poza 7 pod

8. Indoire inainte

Pliurile inainte se calmeaza in sine. Simplul act de a-ti lasa partea superioara a corpului sa atarne greu te va face instantaneu sa te simti mai putin stresat atat fizic, cat si mental.

Faceti aceasta pozitie de yoga care elibereaza stresul mai placuta si mai blanda, indoind usor genunchii. Daca aveti o microflexie in genunchi, va va ajuta sa va lungiti spatele. Dupa cateva respiratii adanci, veti incepe sa simtiti o eliberare a tensiunii la nivelul gatului, umerilor, coloanei vertebrale si ischiochimbilor.

Scuturati-va capul da si nu de cateva ori si, pentru o eliberare si mai mare, impleteste-ti mainile la spate si lasa-ti bratele sa atarne deasupra capului. Acesta este un mod foarte simplu si accesibil de a folosi yoga pentru a scapa de stres!
 

8 ori inainte

 

9. Poza vulturului

Aceasta pozitie de yoga responsabila si detoxifianta poate ajuta la prevenirea stresului prin imbunatatirea concentrarii si echilibrului. Poza elibereaza tensiunea in umeri, picioare si spate in timp ce lucreaza in articulatiile majore ale corpului. Iti stoarce literalmente tensiunea din corp! Permite-ti sa simti aceasta senzatie si apoi vizualizeaza acelasi lucru care se intampla cu stresul tau. 🙂
 

9 poza vulturului

10. Picioare sus pe perete

Daca sunteti in cautarea mai multor moduri prin care yoga poate ameliora stresul, nu cautati mai departe decat Legs Up the Wall! Este denumita in mod obisnuit pozitia de yoga pentru ameliorarea stresului pentru capacitatea sa de a calma sistemul nervos.

Cand suntem stresati, corpurile noastre intra in modul de lupta sau de zbor, ceea ce activeaza sistemul nervos simpatic. Sistemul nervos parasimpatic este cel care va ajuta corpul sa se calmeze si sa se odihneasca. Legs Up the Wall activeaza sistemul nervos parasimpatic.

Este o ipostaza care poate fi facuta oriunde si o ipostaza grozava de facut atunci cand aveti nevoie de cateva minute pentru a va limpezi capul. Incearca cateva respiratii – sau cateva minute – si vezi singur!

Aflati despre sistemele nervoase parasimpatic vs. simpatic si despre modul in care yoga il afecteaza pe fiecare
 

10 picioare pe perete