Este extrem de important sa te feresti de carbohidrati, care iti pot deplasa programul de mentinere spre acumulare de kilograme. Consulta zilnic un tabel cu valoarea in calorii a alimentelor. Continua sa te masori si sa te cantaresti saptamanal. Poti manca un singur fel de mancare bogat in carbohidrati pe zi: de exemplu un sandwich sau o portie de paste.
Mananca salate de cruditati si carne slaba la gratar. Vei beneficia concomitent de aportul de proteine si de vitamine.
Fa miscare: una dintre cele mai bune modalitati pentru a te mentine este miscarea. Mergi pe jos, alearga, mergi cu bicicleta, fa aerobic, fitness, danseaza in timp ce asculti muzica, fa curatenie, inchide televizorul si mergi la plimbare, nu folosi liftul. Gaseste si alte idei!
Distreaza-te! Mergi la petreceri! Simtete-te bine, serveste o portie de tort sau o prajitura. Fa o exceptie de la dieta, dar a doua zi dupa petrecere continua programul de mentinere.
Nu manca seara dupa ora 18. Daca totusi ti se face foame mananca un fruct sau un iaurt dietetic.
Nu combina carnea cu cartofi, orez sau paste.
Mananca orice tip de carne cu garnituri pe baza de legume (varza, fasole verde, ciuperci, ardei, gogosari) preparate cu mirodenii (cimbru, busuioc, oregano, enibahar, sos de soia etc.).
Este bine sa ai 3 mese echilibrate pe zi la interval de 5 – 6 ore
Intre mese consuma numai sucuri naturale fara zahar si fructe (in special mere, kiwi, lamai, portocale, grepfruit).
Ai grija permanent la cantitatea de paine, grasimi si dulciuri.
Atentie la alimentele cu grasimi ascunse: mezeluri, cascaval, branza topita, seminte, alune, dulciuri.
Nu manca: sticksuri, cipsuri, alune, biscuiti, napolitane.
Elimina sau redu carnea de porc, mezelurile si carnatii. Daca ti-e pofta, mananca ocazional, in cantitati mici sunca de tip Praga, muschi file.
Renunta la branzeturile si mezelurile afumate si grase.
Inlocuieste dulciurile cu fructe.
Nu bea bauturi racoritoare sintetice. Bea numai sucuri naturale fara adaos de zahar.
Bea 2 – 3 litri de apa pe zi. De 2 – 3 ori pe saptamana bea ceaiuri diuretice slabe. Nu exagera cu diureticele, deoarece odata cu apa sunt eliminate si sarurile minerale.
Bea inainte de masele principale un pahar de apa cu zeama de la o jumatate de lamaie.
Redu sau elimina bauturile alcoolice.
