Ai vazut si tu ca sedentarismul nu te ajuta deloc sa slabesti,chiar daca-ti respecti dieta.Deci trebuie sa faci miscare,Dar cum e mai bine?Sa fugi pana-ti ies ochii din cap sau sa mergi kilometri intregi?
Din punct de vedere al efortului,alergatul presupune consum,insa te si oboseste foarte repede.Daca mai si fumezi,iti dai sufletul in numai 500 de metri.Mersul pe jos,in schimb,face piciorul frumos,dar e necesar sa acorzi mai mult timp acestui tip de miscare pentru ca rezultatele sa se vada.Te lasam pe tine sa alegi care varianta ti se potriveste in functie de necesitatile si sanatatea ta,tinand totodata cont si de modul tau de viata.
SCENARIUL 1
Trebuie sa slabesc si sunt dispusa sa fac orice pentru asta…
Ceea ce inseamna ca ai spus “da” expercitiilor fizice!Cand vremea e frumoasa,e mult mai placut sa faci exercitii fizice in aer liber,decat sa transpiri intre 4 pereti la sala.Poti alerga sau merge,vei slabi oricum;orice exercitiu cardio este benefic.Iar ca sa obtii acelasi efect,e nevoie sa stii cam ce si cat ai de facut.
Daca alergi..
Fiziologii recomanda sa o faci de trei ori pe saptamana timp de 45 de minute,pana se ajunge la 75 % din frecventa maxima cardiaca(scade-ti varsta din 220 de batai pe minut ca s-o afli pe a ta).Daca faci efort pana atingi jumatatea din frecventa batailor inimii,vei arde mai multe grasimi decat carbohitrati,deci ar trebui sa continui pana la limita de 75%.
Daca mergi…
Varianta asta este mult mai fericita in cazul persoanelor mai plinute,deoarece te impiedica sa obosesti foarte repede.Frecventa acestui tip de exercitiu fizic este mai mare decat cea a alergarii;ar trebui sa practici mersul pe jos de cel putin cinci ori pe saptamana,timp de minimum 45 de minute.E adevarat ca nu da rezultate in materie de slabire daca nu este practicat cum trebuie:pasi mari,mers repede si fara pauze.Este mai degraba o modalitate de intretinere a formei fizice.
SCENARIUL 2
Am auzit ca miscarea este esentiala pentru sanatate
Nu ai nevoie sa slabesti,dar asta nu inseamna ca trebuie sa te tii departe de exercitiile fizice:ele reduc riscul aparitiei de boli cardiace,osteoporoza,diabet zaharat,stres ori depresii.Plus ca te ajuta sa-ti mentii silueta,oricat de rapide ar fi arderile in cazul tau.
Daca alergi…
Cei care practica joggingul vor beneficia de mult mai multe rezultate,pentru ca acest exercitiu e mult mai intens.Nu degeaba s-au inventat,de exemplu,bicicletele medicinale,aparatele de forta sau benzile pentru alergare cu mai multe trepete de intensitate;cu cat lucrezi mai “din greu”,cu atat vei avea mai mult de castigat.Pe vremuri,se spunea ca exercitiile cu greutati fac bine,insa teoria a fost demontata in urma cu putin timp,descoperindu-se faptul ca acestea sporesc presiunea sangelui.
Daca mergi…
Daca alergatul te ajuta sa-ti mentii sanatatea si forma fizica,mersul pe jos imbunatateste capacitatea creierului.De fapt,mai toate formele de miscare contribuie la eliberarea hormonilor fericirii(endorfina),asa ca pana si cea mai simpla activitate care presupune miscare iti poate restabili buna dispozitie.Ori de cate ori esti agitata,stresata sau lipsita de energie,iesi la plimbare si vei vedea cat de bine te vei simti.
SCENARIUL 3
Mi-e teama sa fac exercitii in aer liber
Factorii care-ti pot sadi teama sunt multipli,incepand cu riscul de a te zgaria sau lovi,si terminand cu eventualele atacuri ale raufacatorilor sau posibilitatea ca sedinta ta de jogging sa sa transforme intr-o cursa de 100 de metri garduri din cauza cainilor vagabonzi.Dar stii povestea drobului de sare,nu?Daca iti refuzi anumite lucruri din teama de a nu se intampla ceva,ai multe de pierdut si nu vei avea niciodata incredere in tine.
Daca alergi..
In afara de riscurile enumerate mai sus,exista si cele ce pot fi cauzate exclusiv de alergare: poti sa-ti scrantesti un picior (mai ales dupa o bucata buna de vreme in care n-ai facut deloc miscare,deci ti-ai pierdut antrenamentul),sa te alegi cu bataturi in talpi sau sa te roada pantofii sport etc.De aceea,secretul este in incaltari.Nu-ti mai alege incaltaminte sport dupa criteriul “aspect”!Cauta sa fii comoda,lejera si sa “repire”.Te-ar putea ajuta chiar un antrenor de fitness sa alegi.Vestea si mai buna este ca se recomanda schimbarea ei o data la sanse luni(cu conditia sa o fi folosit,evident).
Daca mergi…
Nu te expui atator riscuri si nici n-ai nevoie de incatari foarte performante.Ma rog,asta nu inseamna ca e bine sa iti faci exercitiile zilnice de mers in pantofi de strada,fiindca tot tu vei fi cea care acuza dureri de picioare dupa aceea.Spre deosebire de alergat,mersul pe jos poate fi practicat absolut oriunde,chiar si pe bulevardul ticsit de populatie,cu toate ca nu va fi lafel de placut precum o plimbare in pasi repezi prin parc .Asta inseamna ca poti renunta la masina sau la mijloacele de transport in comun pentru a te deplasa la serviciu,si poti merge pe jos,cu conditia sa porti incaltari adecvate,pe care sa le schimbi cu altele mai elegante atunci cand ajungi la birou.
