Daca te trezesti in fiecare zi cu o oarecare tensiune in gat, sau poate o observi mai mult dupa o zi lunga la birou, nu esti singur – 71% dintre adulti experimenteaza dureri de gat si tensiune la un moment dat in viata, este o provocare comuna pentru a fi uman.
Una este sa o ignori, iar alta este sa te decizi sa fii proactiv cu privire la felul in care se simte corpul tau si sa faci ceva in privinta asta. Faceti confruntarea cu tensiunea corporala o parte a rutinei zilnice de auto-ingrijire, ceea ce inseamna schimbarea unor vechi obiceiuri proaste, mai ales in ceea ce priveste postura, si adaugarea unora bune, cum ar fi intinderi si miscari dinamice.
Iata 10 moduri de a remedia la domiciliu tensiunea gatului, toate pe care le puteti incepe chiar astazi. Aduceti putina atentie la felul in care va simtiti gatul, spatele si coloana vertebrala pentru a trai mai bine.
10 Utilizati un instrument
Le-ati vazut pe tot internetul sau, uneori, in casa unui prieten, diversele instrumente pentru a va masa singur corpul, cum ar fi un zgarietor de cap, un zgariator de spate si acum infamul rola de spuma.
Rolele de spuma sunt unul dintre cele mai bune instrumente pentru gatul dvs., deoarece intinde muschii si tensiunea, vizionati cateva videoclipuri de pe YouTube inainte de a incerca sa va asigurati ca va ajutati si nu va raniti.
9 Intinderi dinamice cu deschidere a pieptului
O zona pe care s-ar putea sa nu va concentrati pentru a va elibera tensiunea din gat este pieptul, dar sunt direct legate. Incercati cateva exercitii de deschidere a pieptului, unul dintre cele mai simple lucruri de facut este sa va puneti bratele la un unghi de 90 cu mainile indreptate spre tavan si sa apasati un brat intr-o usa, apoi comutati.
Sau gasiti orice colt al casei si apasati-va bratele de pereti la un unghi de 90 de grade, faceti acest exercitiu in mod regulat, in special dimineata si dupa munca.
8 Gatul este o prelungire a coloanei vertebrale
Amintiti-va ca gatul este o extensie a coloanei vertebrale si, pentru a-l ingriji in mod corespunzator, trebuie sa aveti grija de intregul nucleu. Asta inseamna sa mentii o postura buna, sa nu-ti scoti prada, aducand in schimb miezul sa stea direct in varful soldurilor si ajungand la coroana capului spre cer.
Cu cat va intariti mai mult miezul, cu atat veti avea mai putine dureri cronice in spate si gat.
7 Verificati ipostaze de yoga
Diverse pozitii de yoga sunt de mare ajutor pentru eliberarea tensiunii din gat, spate si nucleu. De la miscari ca o cobra, care este in esenta un mini caine in jos, deoarece bratele tale nu sunt complet extinse si picioarele sunt pe pamant, este un excelent eliberator de tensiune.
De asemenea, puteti scoate mingea de pilates si faceti cateva miscari dinamice asistate de pod pentru a deschide intreaga zona a spatelui.
6 Intoarceti-va capul dintr-o parte in alta
Una dintre cele mai usoare moduri de a elibera tensiunea din gat este pur si simplu sa-l misti. Intoarceti capul dintr-o parte in alta timp de 30 de secunde pana la un minut. Aceasta este o modalitate excelenta de a incepe ziua si este deosebit de important inainte de a va angaja in exercitii fizice.
Nu va lasati pacaliti, incalzirea gatului inainte de antrenament este importanta pentru a evita ranirea, deoarece, din nou, este o prelungire a coloanei vertebrale si, prin urmare, a miezului.
5 Puteti face si cercuri ale capului
In afara de a va intoarce dintr-o parte in alta, faceti cercuri si cu gatul. Aceasta este o miscare mai dinamica care ajuta la cresterea mobilitatii si a amplitudinii in gat. Mentinerea unui gat mobil este foarte importanta pe masura ce imbatranesti, la fel cum este important sa practici stretching dinamic in orice parte a corpului pentru a ramane flexibil.
4 Corecteaza-ti postura
Exista atat de multe efecte pozitive pentru a avea o postura buna de la respiratia mai buna pana la evitarea durerii si cu siguranta va afecteaza sanatatea gatului. Cu ajutorul tehnologiei, atat de multi oameni cad victime ale coloanei vertebrale in forma de U, unde gatul lor priveste mereu in jos si provoaca o curbura in orice faci.
Lucrati la mentinerea unei pozitii bune pentru a obtine beneficii pentru sanatate si motivati-va simtind mai putina durere.
3 Masati zona
Cand aveti indoieli, un mic masaj al gatului nu este niciodata un lucru rau, iar vestea buna este ca va puteti oferi singur. La sfarsitul zilei, luati o lotiune blanda si faceti-va un masaj.
Invatati metodele de proprietate pentru masarea zonei pentru a nu va irita muschii, ci pentru a-i sustine.
2 Aveti o configuratie de lucru ergonomica
Configuratia ta de lucru este vitala, daca petreci opt ore pe zi privind in jos la un ecran cu o rotire redusa, gatul si partea inferioara a spatelui vor simti cea mai mare parte a costului.
Aveti un monitor pentru a putea privi din nou drept sau macar obtineti un suport pentru laptop care sa ridice ecranul mai sus. Elementele precum un birou in picioare sunt, de asemenea, optime pentru a va ajuta corpul sa se simta mai bine in timpul lucrului.
1 Modul in care dormi este important
Modul in care dormi afecteaza felul in care se simte corpul tau, obisnuieste-te sa dormi pe spate pentru a-ti sustine spatele si gatul. Acesta este, de asemenea, semnul tau sa investesti intr-o perna mai buna, face toata diferenta in felul in care se va simti gatul tau.
