Ore intregi de stat pe scaun, genti grele si stres – cauzele durerilor de spate sunt variate. Dar cateva schimbari in rutina pot fi benefice pentru spatele tau.
La volan. Adeseori, distanta mare de casa la locul de munca sau tipul jobului ne obliga sa petrecem mult timp in masina. Cand mergi doua ore cu masina si stai intr-o pozitie incorecta, coloana vertebrala se afla intr-o “cvasicoma”.
Somn comod. Ti s-a intamplat sa te trezesti dimineata cu un junghi puternic in spate? Cauza este pozitia corporala incorecta din timpul somnului, ca efect al unei saltele nepotrivite. Daca salteaua este prea rigida, coloana se afla intr-o pozitie incomoda, iar daca este prea moale te afunzi in ea si nu te poti misca si rasuci in timpul somnului. Ne rasucim in medie de 40 de ori pe noapte, iar miscarile, importante pentru muschi, circulatie si discurile intervertebrale, sunt stanjenite de o saltea neadecvata.
Mananca sanatos. Mancarea de tip junk food si bauturile carbogazoase sunt inamici ai oaselor. O consecinta directa este scaderea calciului din oase si fragilizarea coloanei, deoarece fosfatul din aceste tipuri de alimente determina scaderea calciului, principala cauza a osteoporozei.
Selectie in pantofar. Pantofi cu toc inalt, balerini, flip-flops sau platforme? Desi ne atrag modelele care creeaza o statura zvelta, multe sunt vinovate de aparitia durerilor de spate. La fel, ligamentele, tendoanele, genunchii, calcaiele sunt influentate de stilul incaltamintei. Pe langa tocuri inalte, care schimba pozitia fireasca a corpului, talpa plata modifica mersul si da impresia ca-ti tarai picioarele.
Shopping istet. Gentile XXL sunt ideale pentru orele de hoinareala prin oras. Vestea proasta e ca produc dezechilibre, pentru ca spatele tau poarta greutatea pe un singur umar. La fel se intampla si daca transporti pachete sau ridici pungi grele intr-o mana.
Fii sportiva. 80% din problemele spatelui sunt cauzate de neantrenarea sau antrenarea incorecta a musculaturii. De exemplu, sporturi precum golful si tenisul duc la dezvoltarea iegala a grupelor de muschi pentru ca solicitarea lor este inegala. Exercitiile de forta duc la dureri in zona gatului.
