Stresul se intampla, dar s-ar putea sa te surprinda sa stii ca unele dintre ele sunt in controlul tau. Da, lucrurile se intampla si pot fi greu de gestionat, dar cu cat te pregatesti mai mult pentru aceste momente si ai un plan de actiune in vigoare sau cateva strategii, cu atat este mai usor sa continui si sa te simti mai bine.
Esti propriul tau razboinic al sanatatii mintale, stresul va veni uneori, dar exersarea modului in care te descurci cu el este ceea ce face toata diferenta.
Aveti o multime de instrumente in buzunarul din spate pentru a face fata stresului si chiar pentru a preveni ca acesta sa va preia ziua. Consultati aceste 10 moduri de a preveni stresul pe parcursul zilei, de a va simti in control si de a ramane pozitiv.
10 Mergeti in propriul ritm
Cand te trezesti tarziu si fugi pe usa, in mod natural iti creste nivelul de stres – ceea ce poate fi exagerat prin uitarea lucrurilor sau facand mici greseli care de fapt fac ca stresul sa se acumuleze.
Usureaza-ti ziua, trezeste-te cu mult timp sa te pregatesti si sa te simti bine sa incepi ziua. Dimineata ta ar trebui sa para ca iesirea pe usa este progresul natural in ziua ta si nu un moment pe care incerci sa-l invingi.
9 Eliminati factorii declansatori de stres
Exista o multime de lucruri care declanseaza stres si sansele sunt ca poti identifica cel putin cateva lucruri pe parcursul zilei care contribuie la a ta. Pentru unii oameni este casuta lor nesfarsita, primirea mesajelor la telefon sau pur si simplu pregatirea mesei.
Desi toate acestea sunt lucruri care nu pot fi evitate, puteti gasi modalitati de a le face fata care nu declanseaza stres. Incercati sa programati timp pentru a raspunde la e-mailuri in loc sa lucrati fara limita de timp, acelasi lucru este valabil si pentru a raspunde la mesaje – nu trebuie sa fiti disponibil tot timpul.
8 Respectati-va energia
Cel mai mare lucru pe care il puteti face in fiecare zi pentru a preveni stresul este sa va respectati energia. S-ar putea sa nu ai energia in fiecare zi pentru a face fata anumitor sarcini – si asta este in regula. O zi productiva poate arata ca si cum ati scoate o multime de lucruri de pe lista dvs. de lucruri de facut si poate, de asemenea, sa arate ca ati sta in pat si va uitati la Netflix, permitand sistemului dvs. nervos sa se reechilibreze.
Daca energia ta iti spune ca astazi nu este una dintre acele zile, respecta-o si incearca din nou maine.
7 Practicati impamantarea
Unul dintre cele mai importante instrumente pentru gestionarea zilnica a stresului este impamantarea. Este exercitiul si practica de a ramane prezent in momentul utilizand indicii fizice cum ar fi vederea, mirosul, vederea, sunetele si atingerea pentru a aprecia fizic locul in care va aflati.
Cand apare un raspuns la stres, impartaseste-te in mediul tau recunoscand factorii fizici din jurul tau.
6 Indreptati-va catre Mindfulness
Cand aveti indoieli, mindfulness este un instrument de utilizare zilnica si va poate ajuta chiar sa preveniti stresul, acordandu-va zilnic aceasta practica. Indiferent de nivelul tau de experienta cu mindfulness, il poti practica oricand.
Gaseste o modalitate de a practica mindfulness care se potriveste in rutina ta zilnica si dezvolta aceasta abilitate pentru a ajuta la prevenirea stresului in viata.
5 Fa o rutina fara stres
Exista multa presiune pentru a fi „Fata aceea” care se trezeste la 5 dimineata, se antreneaza, asculta un podcast si face clatite inainte de a incepe lucrul la 8 – este in regula sa nu-ti pui toate obiectivele de fitness intr-o singura bucata. a zilei tale.
De fapt, raspandirea acestora va poate oferi de fapt ceva de care sa va bucurati pe tot parcursul zilei, plus un mic factor de ingrijire personala la care sa apelati atunci cand aveti nevoie. Salveaza-ti podcastul pentru naveta la serviciu si gaseste ceva mai relaxant pentru rutina ta de dimineata.
4 Usurinta in ziua ta
Evita nevoia de a te grabi in ziua ta, in schimb permite-ti sa te trezesti incet si sa te bucuri de acea ceasca de cafea. Este perfect productiv, bucura-te de dimineata si nu te simti grabit in ea. In plus, graba duce de obicei la stres, cunoaste-te si de ce ritm ai nevoie, mai ales cand incepi.
3 Nu evita sarcinile grele
Cand eviti sarcinile grele, adauga de fapt stres zilei tale, deoarece acestea se strang si te urmaresc in jur. In loc sa purtati aceasta greutate de-a lungul zilei, infruntati-i.
Confruntarea cu ei si realizarea lor te vor ajuta sa te simti curajos, increzator si mai mult decat capabil sa faci lucruri grele – in loc sa te temi de ei.
2 Fii cat mai pregatit posibil
Stresul apare atunci cand esti surprins, asa ca fa tot posibilul sa fii pregatit. Fii atent cu asta, exista o linie subtire intre stresul de a fi pregatit si a fi suficient de pregatit pentru a face fata situatiei.
Cunoaste-te pe tine si cum sa gestionezi ambele parti ale situatiei.
1 Practicati auto-ingrijirea
Cand vremurile devin grele, scoateti din buzunar un instrument de ingrijire personala. In afara de obiectivele de bunastare, doar actul de a practica auto-ingrijirea te poate ajuta sa te simti bine in orice situatie, indiferent de stresul pe care ti-l pune ziua.
