Tehnica Pilates a aparut in anii`20, fiind inventata de Joseph Pilates. Pilates a fost conceput  ca un complex de exercitii usoare, destinate oricarei categorii de varsta. Esentiala in acest sistem este dezvoltarea categoriei centrale de muschi, reprezentata de muschii abdomenului si ai spatelui.

Prin pilates iti vei antrena intregul sistem muscular, incat nu vei risca sa-ti supra sau subantrenezi unele parti ale corpului. Vei deveni mandra posesoare  a unor articulatii ferme si a unui tonus de invidiat. Majoritatea exercitiilor sunt recuperatorii si sunt efectuate din pozitia de sezut ori din posturi care sa iti sustina greutatea corporala. Arzi de nerabdare sa incepi exercitiile? Pe locuri, fii gata start!

Set de 100

Cu spatele prefect drept, indoaie picioarele si ridica-le deasupra saltelei. Inspira, si pe masura ce expiri, trage ombilicul catre coloana vertebrala. Ridica capul, indreapta privirea spre coapse si adu-ti bratele intinse la cativa centimetri de podea. Mentine-le ridicate pe masura ce numeri pana la 5.Repeta miscarea, coborand mainile la doi centimetri de podea. Numara pana la cinci apoi coboara capul pana la podea si imbratiseaza genunchii pentru cateva momente. Reia ambele posturi in 10 seturi.

Pozitia “sirena

In pozitia lotus, cu picioarele stranse pe langa tine, sprijina mana stanga de varful picioarelor. Arcuieste-ti mana dreapta deasupra capului. Reia miscarea inversand membrele. Inspira si expira adanc. Arcuieste-ti spatele si indreapta-ti gatul.

Ridicari pe spate

Cu spatele lipit de saltea, ridica bratele la cativa centimetri deasupra genunchilor. Impinge cu calcaiele in sol si ridica gatul. Repeta miscarea, extinzand mainile si ridicand progresiv spatele deasupra solului. In ultima faza a exercitiului, spatele tau mentinut perfect drept, va fi perpendicular pe picioarele aliniate deasupra saltelei. Repeta intregul exercitiu de trei ori, repira adanc dupa fiecare exercitiu.

Extensii de brate

Indoaie genunchii sub tine in forma de lotus. Aduna bratele intr-un semicerc imaginandu-ti ca tii intre ele o minge. Roteste din talie spre stanga. Repeta miscarea, extinzand bratele in lateral, spre dreapta. Reia exercitiul in seturi de trei. Nu uita sa inspiri inainte de inceperea exercitiului si sa expiri la finalizarea acestuia.

Rotiri de sold

Ridica picioarele si indoaie genunchii. Asigura-te ca coloana vertebrala si gatul sunt perfect aliniate, iar umerii sunt presati spre podea. Tine genunchii apropiati, inspira, roteste spre stanga. Repeta exercitiul, rotindu-te spre dreapta. Expira adanc.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here