Un mic dejun sănătos nu trebuie să omită mereu alimente care au o reputație pentru a fi nesănătoase. Consumate cu moderatie, puteți include unele acompaniamente tradiționale la masa de dimineață la masa de dimineață. Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și bine echilibrat . Micul dejun este prezumat a fi masa cea mai importantă al zilei .
Cu toate acestea , o mare parte din masa de dimineata a unei persoane este de multe ori formată din cereale îmbunătățite și foarte procesate , snacks-uri , și produse de patiserie , care poate duc de fapt la cresterea in greutate si alte probleme de sanatate .
Consuma cereale integrale
Cerealele pentru micul dejun, cerealele integrale sunt bogate in fibre solubile , vitamine , minerale , si anti-oxidanti . Alege doar acele boabe , care sunt produse 100 la suta întreg cereale cum ar fi fulgi de ovăz sau ovăz prăjit .
Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt mai scăzute în calorii și bogate în vitamine și minerale , precum antioxidanti si fitonutrienti , care au fost descoperiți a proteja împotriva bolilor de inimă și anumite tipuri de cancer . Încercați să adăugați o ceașcă de căpșuni proaspete sau congelate neindulcite , afine , zmeură sau cereale dimineața , fulgi de ovăz , sau iaurt .
Iaurt
Iaurtul vine cu o totală de umplere de proteine și de consolidare a calciului în oase . Blatner sugerează cumpararea iaurtului simplu . Cele cu aroma de fructe au o multime de zahăr.. Ar fi mai simplu pentru a cumpăra iaurt simplu și apoi a se adăuga o linguriță de miere .
Alimente bogate in proteine
O dietă echilibrată nutrițional este una care include surse alimentare bogate în proteine . Cand vine vorba de micul dejun , astfel de alimente bogate în proteine pot fi încorporate cu diverse alte surse alimentare – nutrienti , cum ar fi carbohidrați întregi de cereale . De exemplu , puteți adăuga lapte degresat sau lapte scăzut de grăsimi , lapte de soia , lapte de migdale sau cereale integrale . O alegere suplimentară este de a mânca un ou sau iaurt grecesc cu o felie de pâine din cereale .
Ouă
Bogate în proteine , ouăle consumate incluse într-un mic dejun bine echilibrat vă vor ține satul toată dimineața și vă vor oferi chiar mai mult decât o mulțime de nutrienți necesari .
Piureuri
Piureurile sunt o metodă de bază și delicioasă pentru a satisface foamea de zi cu zi, din fructe și legume . Începeți cu o bază bogată în proteine din lapte degresat sau iaurt simplu , adăugând fructe congelate neindulcite , cum ar fi fructe de pădure sau banane .
