Sunt sanse ca daca cititi acest articol, doriti sa stiti daca luati suficiente proteine. Este o intrebare obisnuita, asa ca sa trecem la fundul ei odata pentru totdeauna! Acest articol va impartasi semne neasteptate care pot indica o deficienta de proteine, impreuna cu recomandarile generale pentru aportul zilnic de proteine.

Proteinele sunt esentiale pentru furnizarea energiei corpului, ajutandu-va sa va recuperati dupa exercitii fizice si mentinandu-va sa va simtiti plini si multumiti dupa masa. De asemenea, joaca un rol important in repararea, cresterea si intretinerea muschilor – un element important pentru a va ajuta sa va dezvoltati in continuare practica de yoga sau regimul de fitness.

Este una dintre cele mai vitale componente ale dietei tale, iar aportul adecvat este esential pentru a mentine o dieta sanatoasa si echilibrata.

Din fericire, poate fi gasit intr-o varietate de alimente pe care le consumi in fiecare zi, de la carne si peste pana la leguminoase, lactate, quinoa si seminte, cereale, fructe, legume si suplimente proteice.

Cantitatea de proteine ​​de care aveti nevoie in fiecare zi este determinata de varsta, greutatea si nivelul de activitate. O regula buna pentru o persoana obisnuita este sa consume 0,36 grame pe 1 kilogram de greutate corporala de proteine ​​in fiecare zi.

Conform RDA (Recommended Dietary Allowance), .36 grame este standardul de baza. De exemplu, daca cantaresti 200 de lire sterline, aceasta recomandare prevede ca aportul tau zilnic ar trebui sa fie de 72 de grame.

Cu toate acestea, aceasta recomandare generala nu ia in considerare anumite lucruri, cum ar fi varsta, greutatea si nivelul de activitate. Cu alte cuvinte, 0,36 grame per kilogram de greutate corporala este minim, iar un stil de viata activ va creste aceasta cerinta zilnica. Acest lucru este important de constientizat.

S-ar putea sa credeti ca dieta dumneavoastra este bogata in proteine, dar sunteti sigur ca va furnizati organismului suficient din acest macronutrient important?

Iata 10 semne neasteptate ca nu obtineti suficiente proteine:

Daca banuiti ca este posibil sa aveti nevoie de mai multe proteine ​​in dieta dvs., cititi mai departe pentru zece semne revelatoare.

1. Te simti slab

Slabiciunea musculara si pierderea muschilor existenti sunt semne ca este posibil sa nu mananci suficient. Cand nu mananci suficiente proteine, corpul tau va descompune muschii pentru a-i folosi ca combustibil si energie. Pierderea masei musculare poate incetini si metabolismul.

2. Parul tau este subtire

Proteinele nu sunt doar esentiale pentru cresterea si dezvoltarea muschilor. Este, de asemenea, elementul de constructie al celulelor noastre, inclusiv parul, pielea si unghiile.

Pentru a economisi energie si a retine proteinele stocate, corpul tau va intra intr-o faza de repaus in care nu va creste parul, rezultand caderea sau rarirea parului.

3. Te imbolnavesti adesea

Proteinele sunt o parte esentiala a unui sistem imunitar sanatos. Cand nu mananci atat de mult cat ai nevoie, corpul tau foloseste celulele T (luptatori cu germenii) din organism ca combustibil care ar combate raceala si gripa.

Acest lucru poate duce la imbolnavirea mai des. De asemenea, este posibil sa dureze mai mult pentru a va recupera dupa taieturi, zgarieturi si infectii.

4. Nu poti pierde in greutate

Daca reduceti caloriile in efortul de a pierde in greutate, este posibil sa provocati de fapt efectul opus din cauza unui metabolism incetinit cauzat de reducerea masei musculare.

Daca incerci sa slabesti, ar trebui sa mananci mai multe proteine, deoarece consumul crescut este legat de consumul de mai putine calorii pe parcursul zilei, deoarece te vei simti mai plin mai mult timp. De asemenea, greutatea pe care o pierdeti va fi din grasime, nu din muschi.

5. Pielea ta se peeling

Alte semne foarte vizibile ale unei deficiente includ exfolierea pielii si a unghiilor. Semnele obisnuite la care trebuie sa fiti atenti includ pielea descuamata, iritata de pe partea din spate a coapselor si prada, care este cauzata de o bariera a pielii slabita care face pielea mai susceptibila la alergeni.

6. Experimentati umflare sau inflamatie

Cand nu mananci suficient, s-ar putea sa ai umflaturi neasteptate la nivelul extremitatilor inferioare – picioare, glezne si picioare. Aceasta umflare este cauzata de fluide care ar fi in mod normal stocate in vasele de sange care se infiltreaza in tesutul din jur.

Va puteti da seama daca retineti apa si va umflati apasand cu degetul pe zona si vazand daca a ramas un semn in urma (semn = umflare).

7. Intotdeauna iti este foame

Exista o varietate de motive pentru care s-ar putea sa-ti fie foame, inclusiv deshidratarea, dar s-ar putea sa-ti lipseasca si proteinele adecvate in dieta ta.

Daca descoperiti ca va este mereu foame sau aveti nevoie de o gustare sau doua intre mese, acesta ar putea fi modul in care corpul dumneavoastra va spune sa mancati mai mult la fiecare masa. Acest lucru uniformizeaza glicemia si te face sa te simti multumit pana la urmatoarea masa.

8. Ai pofta de deserturi

Daca nu ti-e doar foame, ci si doresti in mod special de dulciuri, s-ar putea sa ai nevoie de mai multe proteine. Deoarece regleaza nivelul zaharului din sange si al glucozei, lipsa de proteine ​​te-ar putea face sa te bucuri de un tratament dulce.

Daca il mananci la fiecare masa, este mai putin probabil sa ai cresteri si scaderi cu glicemia si poftele asociate. 

9. Esti intotdeauna obosit

Daca nu dormi suficient sau daca te efortezi excesiv la serviciu, acasa sau la sala, probabil ca te simti obosit destul de des. Cu toate acestea, daca sunteti obosit in mijlocul zilei, nivelul zaharului din sange si al proteinelor ar putea fi de vina.

In loc sa trageti un pui de somn, ceea ce nu este o optiune pentru majoritatea oamenilor, alegeti o gustare bogata in proteine ​​si urmariti-va imbunatatirea nivelului de energie.

10. Te simti incapabil sa te concentrezi

Cand nu va mentineti nivelul de proteine, este posibil sa aveti ceata in creier. Proteinele echilibreaza zaharul din sange, ceea ce va mentine concentrat mental si la punct. Nu te baza pe carbohidrati sau dulciuri pentru a te mentine. In schimb, adaugati proteine ​​la fiecare masa pentru a va mentine corpul si creierul sa functioneze clar si sincronizat!

Aprecierea: Obtineti suficiente proteine?

Daca va confruntati cu aceste simptome, este posibil sa aveti o deficienta de proteine. Cresteti-va aportul incorporand alimente bogate in proteine ​​in dieta dvs. sau suplimentand cu un shake rapid.

Dupa cum sa mentionat in introducere, aportul general recomandat de proteine ​​se bazeaza pe adultul sedentar mediu. Deci, daca sunteti activ si faceti exercitii in mod regulat, asta inseamna ca este posibil sa aveti nevoie de mai multe zi de zi.

Potrivit studiilor, un aport mai mare de proteine ​​va ajuta la mentinerea si construirea masei musculare. Deci, daca sunteti activ in mod regulat, aveti nevoie de mai mult decat un adult sedentar mediu.

Desi exista unele rezultate contradictorii ale studiului cu privire la cea mai buna cantitate de aport de proteine ​​​​pentru cresterea musculara, cea mai comuna estimare este de 0,7 – 1 gram de proteina per kilogram de greutate corporala.

Chiar daca se gaseste in atat de multe surse, deficienta de proteine ​​este inca foarte frecventa in randul varstnicilor, sportivilor, celor care fac dieta frecvent si persoanelor cu probleme digestive, precum si a celor care se afla sub stres sau se recupereaza dupa boala sau rani.

Orice ai face, asigura-te ca obtii suficiente proteine ​​pentru stilul tau de viata pentru a-ti mentine corpul sa functioneze la potentialul optim.

Proteinele noastre recomandate

Pudra proteica vegana organica Orgain

Orgain este cea mai vanduta proteina de la Amazon si sute de mii de recenzenti sunt de acord ca este o optiune de proteine ​​sanatoase, de inalta calitate, cu un pret accesibil. L-am testat pentru noi insine si aici, la YouAligned, este proteina noastra de baza. Iata ce ne place cel mai mult la aceasta proteina organica Orgain:

  • 21 de grame de proteine ​​organice curate, pe baza de plante per portie
  • Nelactate
  • Fara zahar adaugat
  • Fara soia si gluten si cu
  • 50 de super-alimente adaugate (varza kale, chia, sfecla, turmeric) si prebiotice cu fibre.