Mic dejun
• Ceai, cafea sau apa
• 5 biscuiti sarati
• 30 de grame branza fara sare
• Un mar
Pranz
• Un ou fiert tare
• O felie de paine prajita
• Ceai, cafea sau apa
Cina
• O ceasca de ton
• O ceasca de morcovi
• O ceasca de conopida
• O ceasca de pepene
• Jumatate de ceasca inghetata
• Cafea, ceai sau apa
Condimentele permise sunt:
• Sucul de lamaie
• Sare (foarte putina) sau piper
• Verdeata
Se pot inlocui
• Grepfruit-ul cu portocala
• Tonul cu branza proaspata de vaci
• Inghetata cu iaurt inghetat
• Broccoli cu conopida, si invers
• Morcovii cu ridichi
• Painea prajita cu biscuiti si invers
• Crenvurstii cu carne si invers
Alte reguli
• Cafeaua si ceaiul se beau fara zahar, dar se pot folosi indulcitori artificiali
• Zilnic se bea cel putin 1.5 litri de apa
• Se face miscare cat mai multa
• Ouale se pot prepara fierte, romanesti sau omleta fara ulei sau unt.
• Carnea se poate prepara la gratar, fiarta sau la cuptor, dar fara ulei si se indeparteaza grasimea vizibila.
