Un studiu american din 2005 a evidentiat un lucru imbucurator: faptul ca beneficiile mersului pe jos se aplica atat persoanelor care il practica intens, cat si celor care il practica moderat sau redus. Cu alte cuvinte, chiar si 15 minute de mers pe jos zilnic pot face minuni pentru sanatatea si vitalitatea organismului.
In plus, daca efortul de a merge pe jos zilnic survine odata cu decizia de a se alimenta sanatos, riscul unei persoane de a dezvolta o boala cronica scade dramatic in doar sase luni. Pe langa bolile cardiovasculare si diabet, mersul pe jos previne si cancerul la san sau de colon, creste sistemul imunitar (deci, „adio” raceli!), favorizeaza longevitatea si reduce nivelul colesterolului. In plus, sunt binecunoscute efectele sale pozitive in reducerea sau eliminarea depresiei, stresului, constipatiei, osteoporozei, impotentei, insomniei, artritei sau durerilor de spate. Suficiente motive pentru a te mobiliza, nu-i asa?
Cea mai usoara cale catre o silueta armonioasa
Consideri ca poti avea un corp frumos, cu aspect tonifiat si o talie de viespe doar daca „muncesti” din greu la sala? Nu neaparat. Desi pentru o rezistenta de sportiv olimpic este necesar un efort sustinut si indelungat, pentru a te mentine in forma poti alege fara probleme mersul pe jos. Nu intotdeauna simti ca ai energia necesara pentru jogging si nu oricui ii permite sanatatea sa il practice; bunaoara, o plimbare prelungita face bine atat fizicului, cat si psihicului.
Antrenorii de fitness au o vorba: „Daca intr-un program de miscare zilnica mersul pe jos ar putea fi comprimat intr-o pastila, ar fi unul dintre cele mai prescrise tratamente”. Pe langa efectele pozitive asupra sanatatii, plimbarile in aer liber, in special in zonele mai putin poluate, au un cuvant greu de spus in mentinerea unei greutati constante sau, in functie de intensitatea sau durata plimbarilor, in eliminarea surplusului de greutate.
Este indicat sa mergi pe jos circa 30 de minute timp de 5 zile pe saptamana, dupa cum au cazut de acord cercetatorii americani. Astfel, organismul tau va profita la maxim de efectele benefice ale acestui tip de activitate fizica. Poti incepe cu plimbari lente, in timpul carora sa poti purta o conversatie. Daca simti ca respiri prea lent, mareste frecventa pasilor. Daca abia iti tragi suflul, micsoareaza viteza deplasarii. Pe masura ce corpul tau se obisnuieste cu acest timp de miscare (practicata regulat, pentru rezultate vizibile!), poti mari ritmul, pana la a adopta mersul rapid – un „frate mai mic” al joggingului.
O varianta si mai buna pentru a da jos kilograme: urca scari! Fie ca sunt treptele blocului tau sau treptele pe care trebuie sa le parcurgi pentru a ajunge in birou, nu te lasa tentata de lift si „escaladeaza-le” cu mult curaj. Da-i drumul music playerului, trage aer in piept si propune-ti ca urcatul scarilor sa devina o obisnuita pentru tine. Merita tot efortul – iti va tonifia muschii si iti va intari inima.
Fa din plimbarea ta un adevarat ritual – admira natura, simte tot ceea ce se petrece in jurul tau, incearca sa descifrezi fiecare sunet sau mireasma in parte. Astfel te vei deconecta si vei uita pentru cateva momente de grijile cotidiene. Daca ti se pare nespus de plictisitor sa te plimbi de una singura, invita o prietena, colega sau chiar pe iubitul tau sa ti se alature. Te vei relaxa cu adevarat si, in plus, vei scapa rapid de kilograme: pentru 5 kilometri parcursi arzi mai mult de 300 de calorii.
