Poluarea aerului se refera la prezenta substantelor sau particulelor nocive in aer, de obicei din activitati umane, cum ar fi emisiile industriale, evacuarea vehiculelor si arderea combustibililor fosili. Acesti poluanti pot include substante chimice, gaze, fum si particule.
Antrenamentul in aer liber intr-o zona cu niveluri ridicate de poluare a aerului poate avea intr-adevar efecte negative asupra sanatatii. Cand facem exercitii, respiram mai mult aer si absorbim o cantitate mai mare de poluanti comparativ cu atunci cand suntem in repaus.
Acest lucru poate duce la diferite probleme de sanatate, cum ar fi iritarea sistemului respirator, risc crescut de infectii respiratorii, agravarea simptomelor de astm, scaderea functiei pulmonare si un risc crescut de aparitie a unor afectiuni respiratorii cronice.
In plus, poluarea aerului poate afecta si sanatatea cardiovasculara, deoarece poluantii pot intra in sange prin plamani si pot provoca inflamatii, stres oxidativ si deteriorarea vaselor de sange. Acest lucru poate duce la un risc crescut de atacuri de cord, accident vascular cerebral si alte boli cardiovasculare. Cititi mai departe in timp ce va impartasim sfaturi pentru a va ajuta sa va antrenati in siguranta atunci cand AQI este ridicat.
10 sfaturi de antrenament de urmat daca exista o poluare ridicata a aerului:
1. Verificati in mod regulat indicele de calitate a aerului (AQI).
Urmariti nivelurile zilnice de AQI din zona dvs. folosind aplicatii sau site-uri web de incredere. Evitati antrenamentele in aer liber in zilele in care nivelurile de poluare sunt ridicate.
2. Modificati-va rutina de antrenament
Luati in considerare modificarea timpului de antrenament. Dimineata devreme sau seara tarzie au, de obicei, niveluri de poluare mai scazute in comparatie cu amiaza. Ajustati-va programul in consecinta.
3. Alegeti antrenamente de interior
Opteaza pentru exercitii de interior, cum ar fi yoga, Pilates sau haltere, in loc de activitati in aer liber. Acest lucru ajuta la minimizarea expunerii la poluanti.
4. Investeste intr-un purificator de aer de buna calitate
Daca preferati sa faceti miscare acasa, utilizati un purificator de aer pentru a filtra particulele daunatoare si pentru a mentine o calitate buna a aerului din interior.
5. Purtati echipament adecvat
Daca activitatile in aer liber sunt inevitabile, purtati o masca conceputa pentru a filtra poluantii. In plus, imbracati-va cu imbracaminte respirabila si usoara pentru a reduce expunerea.
6. Gasiti locatii alternative
Cautati zone cu o calitate buna a aerului, cum ar fi parcuri sau spatii verzi aproape de corpurile de apa. Aceste zone tind sa aiba o circulatie mai buna a aerului si un nivel mai scazut de poluare.
7. Ramai hidratat
Bea multa apa ajuta organismul sa elimine toxinele mai eficient, minimizand impactul poluantilor asupra sanatatii tale.
8. Asculta-ti corpul
Daca aveti simptome precum tuse, respiratie suieratoare sau dificultati de respiratie in timpul exercitiilor fizice, opriti imediat si solicitati asistenta medicala daca este necesar. Corpul tau indica faptul ca nivelurile de poluare te afecteaza.
9. Incorporati instalatii de curatare a aerului din interior
Plante precum crinii de pace, plantele paianjen si plantele de cauciuc pot ajuta la imbunatatirea calitatii aerului din interior prin oxidarea poluantilor.
10. Participa la antrenamente de intensitate scazuta
Opteaza pentru exercitii mai putin intense in perioadele de calitate proasta a aerului. Mersul pe jos, intinderile usoare sau exercitiile aerobice usoare pot oferi in continuare beneficii pentru sanatate, fara a te expune excesiv la poluanti.
In general, se recomanda evitarea exercitiilor fizice in zonele cu niveluri ridicate de poluare a aerului, mai ales in zilele in care nivelurile de poluare sunt deosebit de ridicate. Daca exercitiul in aer liber este inevitabil, alegerea unor momente in care nivelurile de poluare sunt mai scazute, cum ar fi dimineata devreme sau seara tarziu, poate ajuta la reducerea expunerii. Purtarea unei masti concepute pentru a filtra poluantii poate oferi, de asemenea, o anumita protectie. Optiunile de exercitii in interior, cum ar fi o sala de sport sau un antrenament acasa, pot fi o alternativa mai sigura atunci cand calitatea aerului exterior este slaba.
