Pierderea în greutate nu trebuie să implice sesiuni de antrenament lungi la sala de sport sau regimuri de dietă autodistructive. De fapt, cei mai mulți oameni găsesc că, fără o schimbare a unui stil de viață durabil, orice greutate, care se pierde într-o perioadă de dietă sau exerciții extreme este câștigată înapoi o dată ce activitatea nu mai este practicată.
Prin modificarea a doar câtorva modele importante în dieta dumneavoastră și exercițiu de rutină , puteți pierde literalmente greutate fără prea mult efort . Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să renunțați mai repede la kilogramele în plus :
După micul dejun, faceți din apă băutura principală. La micul dejun, beți suc de portocale. Dar pe tot restul zilei, concentrați-vă pe apă în loc de suc sau băuturi cu acid.
Mănâncă cinci sau șase mese mici sau gustari pe zi în loc de trei mese mari . Un studiu 1999 din Africa de Sud a constatat că, atunci cand oamenii au mâncat părți din masa de dimineață , la intervale de peste cinci ore, au consumat aproape 30 la sută mai puține calorii la masa de prânz , decât atunci când au mâncat un singur mic dejun . Alte studii arată că , chiar dacă mănânci acelasi numar de calorii distribuite în acest fel , corpul tău elibereaza mai puțină insulină , care ține zahărul din sânge stabil și ajută la controlul foamei .
Mergi pe jos timp de 45 de minute pe zi . Motivul pentru care specialiștii ne sugerează 45 minute în loc de 30 este faptul că un studiu de la Universitatea Duke a constatat ca timp ce 30 de minute de mers pe jos zi de zi este suficient pentru a preveni creșterea în greutate la majoritatea oamenilor relativ sedentari, exerciții fizice peste 30 minute rezultată și pierderea de grăsime . Arderea suplimentară de 300 de calorii pe zi , cu trei kg de mers pe jos (45 minute ar trebui să o facă) ar putea ajuta să piardă 30 de kilograme într-un an, chiar și fără a schimba cât de mult mănânci .
