Multi oameni sunt in misiunea de a-si imbunatati abdomenul. Cum fac ei sa ajunga acolo? Sunt 9 pasi simpli si sfaturi de viata care sa te duca in directia buna.
1. Imbunatateste-ti postura. Stai aplecata, cu umerii lasati si stomacul se mareste. Asa ca indreapta-te si ai facut abdomenului o mare favoare. Pentru o postura mai buna in timp ce stai in picioare, aliniaza-ti urechile deasupra umerilor, umerii deasupra soldurilor, soldurile deasupra genunchilor si genunchii deasupra gleznelor. Trage-ti umerii in spate si pastreaza-ti greutatea egala in picioare.
2. Nu te concentra numai pe muschii abdominali, uitand de ceilalti. Mai sunt si muschii spatelui si ai pieptului. Exericitiile Pilates este unul din modurile de a lucra toate grupurile de muschi, incluzand picioarele si bratele, pentru o destindere musculara completa care iti intareste abdomenul.
3. Incearca „intoarcerea canoe”. Stai drept, intrepatrunde-ti degetele pentru o strangere stransa. Indreapta-te, impinge mainile impreunate astfel spre dreapta, ridicand simultan piciorul drept si repeta si in partea stanga, cu piciorul stang. Este o miscare asemanatoare vaslirii la canoe, cand intr-o parte, cand in cealalta. Alterneaza pentru 20 de repetari.
4. „Lovitura pisicii”. Stai cu picioarele apropiate, bratele intinse paralel cu solul. Ridica piciorul drept inainte si in sus. In acelasi timp, adu-ti bratele la nivelul umerilor, in fata, intinse, si arcuieste-ti coloana tot in fata, ca o pisica atunci cand se incordeaza. Trebuie sa se simta ca si cum coloana este presata. Respira corect si revin-o in pozitia initiala. Repeta cu celalalt picior, apoi. Alterneaza pentru 20 de repetari.
5. Practica un exercitiu pilates. Stai dreapta, cu calcaiele apropiate. Adu-ti bratele sub nivelul barbiei, tinandu-ti degetele impreunate strans. Apoi, apasa-ti mainile in jos, aproape de corp,intinzandu-le. Simultand, ridica-te pe varfuri; stai asa 2 secunde, apoi respira i revin-o in pozitia initiala. Executa 20 de repetari.
6. Examineaza-ti dieta. Poti sa faci exercitii ale abdomenului pana nu mai poti si tot ai grasime pe burta, iar abdomenul puternic nu se arata. Pentru a reduce din grasimea de pe corp, verifica-ti diera si vezi ce mananci. In alte cuvinte, mananca mai putin si misca-te mai mult, pentru a-ti elimina caloriile in mod intelept.
7. Mingile pentru exercitii, intinderile si gimnastica poate fi minunata, dar nu este nevoie de ele pentru abdomen plat. Chiar in viata de zi cu zi, cand mergi la plimbare, cand stai la coada la magazin sau cand socializezi la o petrecere, poti sa-ti formezi muschii abdominali sa se incordeze printr-o pozitie dreapta a coloanei, care iti trage abdomenul intr-o forma perfecta.
8. Pregateste-ti scopuri realiste. Si genele tale pot sa joace un rol in forma corpului, dar nu face din asta o scuza pentru a ceda si a deveni iar lenesa. Telurile tale trebuie sa fie realiste, nu idealizate. Abdomenul lui Beyonce poate sa te motiveze, dar nu te imagina reflexia ei.
9. Ia lucrurile usor. Nu sunt termeni ficsi. Pana si promisiunile pe termen scurt sunt neindeplinite uneori. Pregateste-te pentru intoarceri si frustrari. Dar rasplata va veni cu timpul si cu perseverenta.
