E adevarat. Exercitiile fizice va pot ajuta sa va imbunatatiti la sex. Acesta este motivul pentru care am creat o lista de exercitii de fitness pentru o viata sexuala mai buna. Aceasta lista contine o gama larga de exercitii, de la exercitii directionate la exercitii cardio simple pe care le poti efectua acasa.
1. Jumping Jacks
Jumping Jack-urile sunt printre cele mai preferate exercitii cardio din salile de sport. Il includ pe aceasta lista pentru ca este simplu si se poate face acasa.
Jumping jacks, ca majoritatea exercitiilor cardio, va ajuta sa va stapaniti respiratia atunci cand sunteti obosit.
Deoarece sexul poate fi considerat un exercitiu, este sigur ca iti ridica respiratia uneori, mai ales cand este mai mult dur si hardcore. Va trebui sa inveti controlul respiratiei, astfel incat sa nu respiri prea greu.
2. Squat sarituri
Jumping squats este destul de asemanator cu jumping jacks si va poate stimula viata sexuala. Doar ca de data aceasta nu aterizati in pozitie in picioare. In schimb, aterizezi intr-o pozitie ghemuit.
Genuflexiunea cu sarituri este si un exercitiu cardio si functioneaza si pe fesieri. { Citeste: 10 cele mai bune locuri pentru a face sex}
3. Burpee
Burpees sunt un alt exercitiu cardio de alegere. Ele functioneaza aproximativ la fel ca si jumping jacks; pentru a va ajuta sa va cresteti ritmul cardiac si respiratia.
Burpe-urile au si efectul de a va creste rezistenta.
Ai nevoie de cardio daca nu ai atat de multa rezistenta in pat. Daca ramai fara suflare la doar cateva minute dupa sex, poate fi pentru ca nu ti-ai antrenat inima sa suporte cel mai mic stres.
Ai fost prea adormit si lipsit de activitate fizica.
Va rugam sa retineti ca lipsa de aer foarte usor poate fi uneori un simptom al provocarilor de sanatate subiacente. In acest caz, va trebui sa mergeti la un spital si sa fiti indrumat la un specialist.
4. Walking Lunge
Fandarea pe jos este destul de asemanatoare cu fandarea obisnuita. Faceti un pas si apoi flexati genunchii, astfel incat exista un unghi de 90 de grade intre genunchi si coapse. Alterneaza intre picioare. Acest exercitiu va poate imbunatati foarte mult viata sexuala. { Citeste: Cum sa cresti tensiunea inainte de sex}
5. Push-up-uri
Sexul, ca activitate, foloseste aproape toate grupele tale de muschi, inclusiv muschii bratelor superioare si inferioare.
De exemplu, in pozitia de misionar, va trebui adesea sa-ti indoiesti bratul pentru perioade lungi de timp.
Acest lucru poate fi greu pentru tine daca bratele tale nu sunt inca atat de obisnuite sa suporte atat de mult stres.
Flotarile va pot ajuta sa va dezvoltati puterea in brate.
Cand incepeti, flotarile traditionale pot fi prea dificile pentru dvs. Asadar, incepeti cu flotari la genunchi, care sunt mult mai usoare, apoi treceti la flotari obisnuite.
6. Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt destul de simplu de efectuat si pot fi facute cu sau fara greutati.
Sunt deosebit de utile pentru femei, deoarece va ofera multa putere in picioare si coapse. Si, desigur, poate face mai mult. Ele va pot ajuta sa va faceti fundul mai curbat si mai rotund.
Pentru femeile care cauta acel corp care loveste, ar trebui sa va ganditi cu siguranta sa faceti genuflexiuni cu greutati.
Genuflexiunile sunt destul de usor de efectuat. Pentru a efectua un ghemuit traditional
- Stati cu picioarele departate – distanta ideala dintre ele ar trebui sa fie de doi sau trei picioare.
- Acum, coboara intr-o ghemuiala pana cand simti o arsura in coapse.
- Incet, ridica-te si continua.
- Faceti pana la 4 pana la 5 repetari.
Genuflexiunile se simt mult mai greu cu greutati, asa ca daca ghemuitul fara greutati este prea usor, s-ar putea sa doriti sa folositi cateva.
Trebuie sa adaug ca genuflexiunile te pot face sa faci anumite pozitii sexuale cu o usurinta absoluta. Cowgirl si cowgirl inversa, de exemplu.
Pozitiile sexuale imita miscarile facute in genuflexiuni! { Citeste: Cum sa faci cel mai bun sex vreodata}
7. Sit Up-uri
Abdominarile vizeaza muschii de baza. Muschii tai de baza sunt destul de activi in timpul sexului. Acesta este motivul pentru care, dupa sex viguros, veti simti adesea o arsura in zona abdomenului.
Abdominarile va pot ajuta, de asemenea, respiratia.
Pentru a efectua o ridicare in picioare:
- Intinde-te pe spate cu picioarele impreunate.
- Cu picioarele inca plate pe pamant, incercati sa va ridicati, cu ambele brate in fata dvs.
- Nu miscati degetele de la picioare. Si nu flexati bratele la coate.
- Daca simti o arsura in burta, o faci exact. Efectuati cate repetari doriti.
Abdominarile nu te vor ajuta doar sa faci sex mai bun; ele, ca si genuflexiunile, au si un efect estetic. Te vor ajuta sa scapi de burta de bere, obtinand acel abdomen plat pe care l-ai dorit dintotdeauna.
8. Intorsaturi rusesti
Rasucirile rusesti seamana mult cu abdomenele, prin aceea ca vizeaza muschii de baza. Sunt si destul de simple si se pot face chiar si acasa, cu sau fara greutati.
Pentru a efectua o rasucire ruseasca:
- Stai cu picioarele in fata ta.
- Flexeaza picioarele la genunchi, astfel incat calcaiele tale sa atinga solul.
- Tinand greutati sau nu, misca-ti bratele spre dreapta si apoi spre stanga.
O faci corect daca simti o oarecare rasucire in zona abdomenului.
In timp ce abdomenele vizeaza muschii din fata burticii, Russian Twist pune mai multa stres pe muschii de pe partile laterale ale burticii. Acesti muschi se numesc oblicii tai. Oblicii sunt, de asemenea, destul de activi in timpul activitatii sexuale. { Citeste: 10 moduri simple de a face sexul mai interesant}
9. Scanduri
Scandurile sunt unul dintre cele mai puternice exercitii pentru o viata sexuala mai buna. Ajuta la tonifierea aproape a fiecarui muschi care este folosit in timpul sexului.
Scandura iti tonifica tricepsii, bicepsii, muschii pieptului si chiar muschii nucleului tau.
Ati folosi acesti muschi foarte mult atunci cand va asumati pozitii sexuale, cum ar fi pozitia misionarului si chiar pozitia cainelui – in special cainele prabusit.
Pentru a executa o scandura traditionala:
- Asumati pozitia obisnuita de push-up; numai ca de aceasta data, antebratele, mai degraba decat mana, ar trebui sa fie pe podea.
- Utilizati un covoras pentru a preveni micile vanatai.
- Tineti-va in aceasta pozitie atat timp cat doriti.
Cu cat tineti mai mult timp, cu atat veti simti mai multa arsura de-a lungul grupelor de muschi, in special a muschilor nucleului.
10. Inot
Inotul poate fi considerat si un exercitiu cardio. Este unul cu adevarat puternic si va poate ajuta sa construiti rezistenta la activitatea fizica.
Daca inoti des, dai spatiu inimii tale pentru a deveni mai sanatos si mai bun.
Cercetarile arata ca persoanele in varsta de 60 de ani, care adesea au inotat in viata lor mai tanara, pot avea o viata sexuala care o oglindeste pe cea a celor care nu inota in varsta de 20 de ani.
Inotul va poate ajuta, de asemenea, sa ardeti calorii si sa pierdeti in greutate. { Citeste: Sexul obisnuit te face sa slabesti?}
11. Podul Glue
Glute Bride, sau puntile fesieri, este un exercitiu puternic care functioneaza pe podeaua pelvina si pe ischio-jambierii. (Etajul pelvin este un grup de muschi care separa cavitatea pelviana de cavitatea abdominala)
Este destul de usor de executat si nu necesita greutati.
Pentru a executa puntea de flaut:
- Intinde-te pe spate, cu bratele langa tine. Picioarele tale se flexeaza la genunchi astfel incat exista un unghi obtuz intre coapse si picioare.
- Acum, folosind puterea muschilor fesieri, ridicati zona pelviana pana cand intreg corpul superior coboara in jos.
- Repetati cat mai multe repetari.
12. Exercitii Kegel
Exercitiile Kegel sunt exercitiul perfect pentru femei. Acest exercitiu se concentreaza pe podeaua pelvina.
Planseul pelvin este cel mai important grup muscular pentru orgasmul feminin.
Un studiu pe 176, toti in varsta de aproximativ 37 de ani, a constatat ca muschii podelei pelvine sunt, fara indoiala, utili in timpul orgasmului.
Acesti muschi sunt, de asemenea, destul de utili la barbati. Strangerea acestora ii poate face si pe barbati sa simta multa placere in timpul sexului.
Pentru a efectua exercitii Kegel, incercati sa identificati muschii podelei pelvine si sa-i strangeti.
Cel mai simplu mod de a face acest lucru este sa-ti opresti curgerea urinei atunci cand faci pipi.
Adica: face pipi pentru cateva secunde, opreste-te, continua, opreste-te si mai departe pana cand iti construiesti puterea si capacitatea de a-ti tine pipi.
13. Ridicari de picioare
Ridicarea picioarelor este un alt grup de exercitii care vizeaza miezul si picioarele.
Sunt destul de simplu de executat si pot fi realizate fara echipament.
Pentru a efectua o ridicare a piciorului:
- Intinde-te pe spate, cu bratele langa tine.
- Acum, fara a va muta spatele de pe podea, ridicati picioarele suficient de sus pentru a crea un unghi de 90 de grade cu corpul.
- Va rugam sa nu va indoiti genunchii sau sa-i extindeti.
Ridicarea picioarelor are, de asemenea, un efect asupra muschilor podelei pelvine si va poate creste rezistenta.
14. Drumetii
Drumetia este un exercitiu in aer liber care va lucreaza picioarele. Poate fi considerata si o forma de cardio si, ca atare, te poate ajuta sa faci sex mai bun.
Drumetiile lucreaza muschii coapselor, precum si muschii miezului.
15. Poze de yoga
Yoga nu este considerata clasic un exercitiu. Dar va poate ajuta sa obtineti un sex mai bun, ajutandu-va sa va concentrati asupra respiratiei.
De asemenea, va poate calma mintea si va poate scuti de orice anxietati pe care le puteti avea despre sex.
Exercitiile fizice pot avea atat un efect psihologic, cat si fizic asupra vietii tale sexuale.
