Atunci cand vrei sa pierzi din greutate si urmezi o dieta saraca in calorii, vitaminele sunt esentiale pentru a-ti mentine sanatatea si buna functionare a organismului.

Daca ai urmat un regim foarte strict si totusi nu ai slabit mai dvitaminele-sunt-o-cura-de-slabireeloc, cel mai probabil ai o carenta de vitamine ori minerale. O dieta sanatoasa este permanent echilibrata cu suplimente alimenatre/vitamine.

Calciu

Potrivit celor mai recente studii in domeniu, calciu poate preveni depunerire de grasime prin accelerarea metabolismului.

Chiar si pentru cei care nu vor sa piarda in greutate, calciul este esential in prevenirea osteoporozei. Cantitatea recomandata de calciu pe zi este de 1000-1200 mg.

Lista alimentelor bogate in calciu este destul de mare, asa ca ai intotdeauna de unde alege: smochine, migdale, patrunjel, fasole boabe, lapte si produse lactate, alune, coacaze, nuci, varza, gulie, spanac, susan etc.

De asemenea, calciu, ca si supliment gasesti in farmacii.

Colina

Colina este un compus organic ce face parte din familia vitaminei B. Este esentiala pentru buna functionare a ficatului contribuind la prelucrarea lipidelor si a colesterolului. Deficienta de colina afecteaza buna functionare a memoriei si a creierului, in general. Colina este una dintre putinele substante care interactioneaza direct cu celulele creierului, contribuind la regenerarea lor in conditiile unei diete saracacioase.

Printre sursele naturale de colina se numara: galbenusul de ou, creier, inima, ficat, legume cu frunze verzi, drojdie, germeni de grau. In cantitati mici, colina se gaseste si in lecitina.

Dozele zilnice folosite sunt de 500 – 1000 mg.

Iod

Iodul stimuleaza glanda tiroida iar o buna functionare a titoidei ajuta la pierderea in greutate. Vitamina A este esentiala pentru ca glanda tiroida sa asimileze iodul.

In plus, iodul asigura sanatatea parului, a unghiilor, pielii si a dintilor.

Sursele naturale de iod sunt alimentele de provenienta marina (pestele, scoicile, crevetii, algele marine), legumele si fructele cultivate pe soluri bogate in iod (ceapa, usturoi, varza, conopida, rosii, morcovi,linte, fasole), ouale si carnea de la animale a caror hrana a fost de asemenea bogata in iod.

Desigur, in farmacii se gasesc, sub diverse forme, suplimente de iod.

Crom

Cromul contribuie, alaturi de insulina, la metabolizarea zaharurilor si este esential in procesul de crestere. Beneficiul cromului in dietele saracacioase este acela ca el asigura mobilizarea proteinelor acolo unde sunt ele necesare.

Cantitati esentiale de iod se pot asimila din ficat de vitel, germeni de grau, drojdie de bere, carne de pui, ulei de porumb, scoici.

Vitaminele B2, B3, B5, B6

Complexul de vitamine B asigura buna functionare a metabolismului ceea ce este esential pentru pierderea in greutate. Surse viabile de vitamine B sunt ouale, ficatul, carnea de pasare, pestele, fasolea verde, morcovii, salata, fructe oleaginoase (nuci, arahide) germenii de grau, drojdia si bananele. Surplusul de vitamine B nu este niciodata un pericol, el fiind mereu eliminat de organism.

Vitamina C

Vitamina C ajuta la transformarea glucozei in energie, impiedicand astfel depozitatea ei in organism. Ultimele studii arata ca nivelul ridicat de vitamina C in organism duce la pierderea de pana la 100 de calorii intr-o singura zi.

Printre cele mai bune surse naturale de vitamina C se numara: citricele, fructele de padure (afine, mure, zmeura), broccoli, patrunjelul, merele, legume de culoare verde, rosiile, conopida, cartofi si ardei iuti.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here