Cat mai multa miscare, spun medicii si specialistii. De acord, dar care sport iti prieste cu adevarat? Afla tipul tau somatic, ca sa stii ce antrenament da rezultate.
Ectomorf
Descriere: esti o norocoasa! Ai oase subtiri si lungi, grasime putina si metabolism rapid. Soldurile sunt inguste, la fel si umerii. Picioarele sunt lungi si musculatura de dimensiuni reduse, in special pe gambe. Poti manca orice, oricand, fara ca acest lucru sa insemne imediat acumulare de grasime. Chiar daca te ingrasi, slabesti rapid cu doar cateva zile de regim.
Antrenament: la sala de fitness, cu greutati, dar de durata scurta si intensitate mare. Din cauza musculaturii slabe si a inaltimii mari, pot aparea probleme ale coloanei vertebrale, deci este indicata o ora pe saptamana de Pilates pentru spate. Antrenamentele “cardio” trebuie tinute minimum 1-2 ori pe saptamana, maximum 45 de minute.
Atentie: alimentatia haotica se va intoarce impotriva ta (ca in cazul fetelor slabe, dar cu celulita si cu aspect “pufos”). Urmeaza o dieta sanatoasa, pentru ca, la un moment dat, ingrasarea devine inevitabila si o slabire prin infometare te va lasa doar un sac de piele, oase si grasime tip “skinny fat type”.
Endomorf
Descriere: oase late, tesut adipos. Ai apetit si pofta mare de dulciuri. Ai multa masa musculara in special in partea de jos a corpului. Slabesti foarte greu si ai incercat deja mai multe cure de slabire. Greutatea ta oscileaza in functie de perioadele in care te infometezi si cele in care nu mai rezisti si mananci orice.
Antrenament: exercitiile “cardio” sunt secretul succesului tau. Incepe cu 2-3 antrenamente saptamanale de 14-30 de minute, care apoi pot urca pana la 5-6 de cate 45-60 de minute. Trebuie dublate de antrenamente de fitness, mai ales pentru partea de sus a corpului, pentru a creste masa musculara si a tine metabolismul ridicat. Nu-ti propune o slabire rapida!
Atentie: elimina alimentele care ingrasa si accentueaza senzatia de foame (dulciuri, fainoase, cartofi, porumb, orez, fructe). Ai nevoie de intregul arsenal de suplimente nutritive pentru slabire.
