Vrei sa renunti la fumat, dar nu stii de ce? „Pentru ca e rau pentru tine” nu e destul. Pentru a te motiva, iti trebuie un motiv serios. Poate vrei sa-ti protejezi familia de fumatul pasiv. Poate vrei sa nu faci cancer la plamani. Poate vrei sa arati si sa te simti mai tanara. Alege un motiv destul de puternic si renunta la fumat.
Poate fi tentant sa arunci tigarile si sa te declari nefumatoare, dar nu este asa usor. Printre cei care s-au lasat de fumat fara terapie sau medicatie, 95% s-au reapucat. Motivul este ca fumatul este o dependenta. Creierul depinde de nicotina. In absenta ei, simptomele apar.
Incearca terapia inlocuirii nicotinei. Cand te lasi de fumat, lipsa nicotinei te face frustrata, depresiva, fara odihna, suparata. Dorinta de a fuma inca una poate fi coplesitoare. Gumele cu nicotina, plasturii sunt sanse in plus pentru a te lasa de fumat cu succes. Nu le folosi daca si fumezi in acelasi timp.
Pentru a usura nevoia de nicotina fara a folosi produse care contin nicotina, intreaba-ti doctorul de anumite medicamente. Sunt pastile care reduc dorinta de a fuma, alterand zonele creierului afectat de nicotina. Schimbarea poate face fumatul mai putin placut cand iei o tigara. Alte medicamente te ajuta sa inlaturi simptomele – depresia sau lipsa puterii de concentrare.
Spune-le prietenilor, familiei si colegilor ca incerci sa te lasi de fumat. Incurajarile lor pot face diferenta. Poti apela si la terapii de grup. Combina metodele de terapie comportamentala cu folosirea produselor ce inlocuiesc nicotina pentru a avea mai mult succes.
Un motiv pentru care oamenii fumeaza este ca nicotina ii ajuta sa se relaxeze. Odata ce te lasi, ai nevoie de alt mod de a te relaxa. Incearca sa te duci la sedinte de masaj, asculta muzica relaxanta, fa yoga. Evita situatiile stresante dupa primele saptamani in care nu mai fumezi.
Evita alcoolul si alte vicii. Unele activitati iti pot accelera dorinta de a fuma. Alcoolul este printre cele mai cunoscute, asa ca bea mai putin cand te lasi. Cafeaua poti sa o schimbi pe ceai pentru cateva saptamani. Daca de obicei fumezi dupa mese, gaseste alt obicei, ca spalatul dintilor sau guma de mestecat.
Este foarte normal sa clachezi. Multi fumatori au incercat de mai multe ori sa se lase de tigari de tot. Dar examineaza-ti emotiile si circumstantele recaderii. Foloseste acest lucru ca un imbold sa te lasi din nou.
Activitatile fizice reduc dorinta de nicotina si usureaza unele simptome. Fa jogging in loc de a apuca o tigara.daca ai un caine, ia-l la plimbare.
Mananca sanatos, axeaza-te pe fructe si legume. Acestea fac tigaretele sa aiba u ngust oribil. In plus, daca te lasi de tigari, cu banii economisiti poti sa iti iei ceva frumos tie.
