Orice emoţie (sentiment) pe care o simţim, este naturală şi normală. Emoţiile nu pot fi împărţite în „Bune” şi „Rele”. O emoţie considerată ca inadecvată sau inoportună într-o anumita situaţie, poate fi folositoare în altă situaţie – de aceea o emoţie nu trebuie judecată, ci recunoscută, înţeleasă şi acceptată.
Uneori emoţiile pot fi uşor de identificat, în special atunci când apar într-o formă concretă precum teama, furia sau tristeţea. Însă în viaţa de zi cu zi, emoţiile sunt complexe, ceea ce le face mai greu de identificat. Emoţiile puternice, precum furia – care este pentru unii oameni greu de acceptat – pot fi confundate şi exprimate sub forma unei alte emoţii – cum ar fi tristeţea.
În viata de zi cu zi considerăm uneori că este mai bine să ignorăm sau să reprimăm o emoţie, pentru a putea funcţiona adecvat; alteori credem că recunoaşterea şi exprimarea emoţiei nu va conduce la nici o rezolvare, sau că emoţia pe care o simţim este inacceptabilă din punct de vedere social.
Totuşi, ne-exprimarea acestor emoţii, ignorarea sau reprimarea lor, nu atrage după sine rezolvarea situaţiei sau dispariţia fără consecinţe a acestora. În timp aceste emoţii pot deveni mult mai puternice şi de necontrolat în situaţii de stres, sau pot determina tulburări de stres, anxietate sau depresie.
Putem însă să vorbim despre doua categorii de emoţii: emoţii pozitive şi emoţii negative. Indiferent din ce categorie face parte o emoţie, ea ne poate ajuta în situaţiile din viaţa de zi cu zi. O emoţie pozitivă, cum ar fi încrederea sau optimismul, te pot ajuta în luarea unei decizii, în aceeaşi măsură în care teama sau nesiguranţa te pot ajuta să nu-ţi asumi riscuri inutile atunci când iei decizia.
Lista cu emoţii vă poate fi de ajutor în identificarea emoţiilor pe care le simţiţi în viaţa de zi cu zi.
După ce v-aţi identificat o emoţie, vă v-a fi mai uşor să o exprimaţi. Există mai multe modalităţi de a vă exprima emoţiile, în funcţie de situaţia în care vă aflaţi şi de emoţia pe care o simţiţi.
O modalitate poate fi aceea de a transmite persoanei emoţia pe care o simţiţi în legătură cu ea/el. În acest mod pot fi exprimate atât emoţii pozitive, cât şi emoţii negative: „Mă simt trist” / „Sunt dezamăgit de faptul că…”, „Mă deranjează când…”, „Mă simt vinovat pentru că…” sau „Sunt încrezător cu privire la…”, „Mă simt mulţumit de….”, „Mă pasionează….”, „Sunt amuzat de…”, „Mă simt capabil să fac….”, „M-am înfuriat când…”, etc. Este posibil însă ca persoana cu care dorim să comunicăm să nu fie dispusă să ne asculte, sau emoţiile noastre să fie atât de puternice în acel moment încât să ne fie dificil să le „sortăm”, să le înţelegem şi să le exprimăm adecvat. De aceea este de preferat atunci când avem emoţii foarte puternice să lăsăm să treacă o scurtă perioadă înainte de a le exprima, pentru a le putea identifica şi înţelege.
O altă modalitate de exprimare a emoţiilor este să discutaţi cu o persoană apropiată, care nu va judeca emoţiile, ci le înţelege şi le acceptă. Este folositor să povestiţi unei persoane apropiate, după o zi grea de muncă, ce s-a întâmplat la servici şi care au fost emoţiile dvs. în situaţiile din timpul zilei. „M-am simţit trist şi neeficient când seful m-a criticat”, „M-am simţit nedreptăţit când nu s-a ţinut cont de părerea mea”, „M-am simţit satisfăcut pentru ca seful a apreciat proiectul meu”, „Am fost bucuros ca m-au invitat colegii în oraş”, etc.
Aţi avut un jurnal când eraţi adolescent/ă? Dacă da, amintiţi-vă de el, pentru că descrierea situaţiilor şi a emoţiilor pe care le-aţi simţit într-o anumită situaţie prin scris este de asemenea un foarte bun mod de a vă descărcă emoţiile şi mai ales de a înţelege care situaţie vă provoacă o anumită emoţie. Puteţi de asemenea să scrieţi o scrisoare persoanei în legătură cu care aţi simţit emoţiile, în care să explicaţi ce emoţii aveţi în legătură cu ce s-a întâmplat. Această scrisoare nu trebuie neapărat trimisă destinatarului, dar cu siguranţă vă v-a ajuta pe dvs. să vă înţelegeţi mai bine şi să scădeţi din disconfortul pe care îl poate provoca o emoţie negativă.
Deşi se spune că plânsul este pentru cei slabi, în realitate o partidă bună de plâns vă poate ajuta să procesaţi mai uşor emoţiile şi să scădeţi din disconfortul resimţit. A plânge este ca şi cum ai pune punct la o situaţie, pentru a o lua apoi de la capăt, privind-o cu alţi ochi.
Pictatul, desenatul, sculptatul, cântatul, scrierea poeziilor, toate acestea reprezintă un mod creativ de a vă exprima emoţiile. Nu este nevoie de talent, ci doar de recunoaşterea faptului că aceste emoţii există, pentru a le putea exprima într-unul din aceste moduri.
Vă puteţi alege propria modalitate de a vă exprima emoţional, în funcţie de situaţiile pe care le trăiţi zi de zi şi de emoţiile legate de aceste situaţii.
