Stiti ca este octombrie cand incepeti sa vedeti emblematica Panglica roz pentru Luna de constientizare a cancerului de san oriunde mergeti. Acea panglica roz este mai mult decat o declaratie de moda; este un simbol al sperantei si al sprijinului pentru sanatatea sanilor. In acest articol, vom impartasi noua modalitati de a va reduce riscul de cancer de san, care va pot imbunatati, de asemenea, sanatatea generala a sanilor.

Indiferent daca aveti 18 sau 98 de ani, ar trebui sa va luati in serios sanatatea sanilor. 1 din 8 femei (sau 12%) este diagnosticata cu cancer de san in timpul vietii, asa ca ar trebui sa faceti tot ce puteti acum pentru a va reduce riscurile in viitor.

Iata 9 moduri de a va reduce riscul de cancer de san (si de a va imbunatati sanatatea generala a sanilor):

1. Atinge-ti sanii in mod regulat

Poate cel mai important lucru pe care il puteti face pentru sanatatea sanilor dumneavoastra este efectuarea autoexaminelor. Trebuie sa va familiarizati cu sanii dvs. si sa le cunoasteti dimensiunea, forma, culoarea si senzatia, astfel incat sa puteti identifica daca exista modificari sau nereguli la san sau la mamelon.

Daca observati vreo schimbare, poate doriti sa programati o intalnire cu furnizorul dumneavoastra de sanatate pentru femei si sa le informati despre observatiile dvs. Cand vine vorba de sanatatea ta, este mai bine sa fii in siguranta decat sa-ti para rau.

2. Stabiliti o data cu documentul dvs

Daca nu aveti o programare anuala la ginecolog pentru un examen de sanatate a femeii, va puneti in pericol sanii si intreaga sanatate a reproducerii. Si, dupa varsta de 40 de ani, ar trebui sa va faceti o mamografie in fiecare an. Mamografiile sunt mult mai precise decat poate fi medicul dumneavoastra.

De fapt, o mamografie poate detecta modificari ale sanilor si semne precoce ale cancerului de san chiar si cu cativa ani inainte ca dumneavoastra sau medicul dumneavoastra sa observati o schimbare. Daca nu v-ati vazut medicul pentru un control in ultimul an, suna si programeaza-ti urmatorul examen de sanatate pentru femei astazi.

3. Ramai in forma

Mentinerea unei greutati sanatoase este esentiala pentru sanatatea dumneavoastra generala si este un pas important catre prevenirea cancerului de san. Exercitiile fizice maresc circulatia sangelui si permit corpului sa elimine toxinele. Iti stimuleaza drenajul ganglionilor limfatici si, de asemenea, regleaza hormonii si nivelul de estrogen – doi factori importanti in dezvoltarea cancerului de san.

Celulele adipoase produc estrogen si cu cat nivelul de estrogen este mai mare, cu atat este mai mare riscul de a dezvolta cancer de san. La randul sau, cu cat celulele adipoase sunt mai mici, cu atat corpul produce mai putin estrogen si, ca urmare, riscul de cancer de san scade. Pentru o sanatate optima a sanilor, mentine-te angajat la o rutina regulata de exercitii fizice.

4. Mananca sanatos

Activitatea fizica, combinata cu consumul de alimente sanatoase, scade riscul de cancer de san. Opteaza pentru alimente naturale si in mod ideal organice, inclusiv fructe si legume, cereale integrale si alte alimente neprocesate.

De asemenea, alegeti alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi merisoare, afine, fasole, anghinare, cartofi si o varietate de alte fructe si legume, despre care se stie ca scad riscul de cancer de san.

De asemenea, ar trebui sa evitati pe cat posibil alimentele procesate si carnea (care au fost legate de cancer), conservele si alimentele pe baza de soia, care contin adesea estrogen (care creste riscul de cancer de san).

5. Limitati alcoolul

Nu trebuie sa fie o ucidere – joc de cuvinte – dar limitarea consumului de alcool este o masura puternica de prevenire a cancerului de san. Alcoolul schimba modul in care functioneaza estrogenul in corpul tau, ceea ce poate determina cresterea nivelului de estrogen in corpul tau, ceea ce la randul sau creste riscul de cancer de san.

Femeile care consuma trei sau mai multe bauturi alcoolice pe saptamana au cu 15% mai multe sanse de a dezvolta cancer de san. Fii atent la cat de mult sorbi de dragul ta-tas-ului tau. 

6. Alegeti produse naturale de ingrijire a pielii si de infrumusetare

Daca nu ati facut trecerea de la produsele de ingrijire a pielii si de infrumusetare cu substante chimice la omologii lor organici si naturale, acum este momentul sa faceti acest lucru in numele prevenirii cancerului de san!

Cercetarile asupra tesutului mamar canceros dupa mastectomiile femeilor cu cancer de san arata o cantitate mare de substante chimice in multe cazuri, inclusiv aluminiu, parabeni si altele, care pot fi gasite in orice, de la sampon, deodorant si lotiuni pana la produse de machiaj si frumusete. 

7. Prinde niste raze

Vitamina D, care poate fi obtinuta de la soare, lapte sau suplimente, s-a dovedit ca ajuta la reducerea riscului de cancer de san.

Expunerea moderata si sigura la soare, fara arsuri solare, poate oferi organismului un aport suplimentar de vitamina D necesara. De asemenea, puteti lua suplimente cu ulei de peste sau puteti manca peste gras, cum ar fi somonul, tonul si macroul. Indiferent de metoda preferata de vitamina D, este usor sa o integrati in rutina de prevenire a cancerului de san.

8. Purtati un sutien sport

Da, ai citit bine! Sutienele traditionale restrictioneaza fluxul de sange si fluxul limfatic de la axila in jos si peste san, ceea ce afecteaza negativ capacitatea corpului de a elimina toxinele.

Multi factori de durata si potrivire pot contribui la fluxul limfatic al organismului, determinand toxinele sa fie prinse in tesutul delicat al sanului. Un plus este ca sutienele sport sunt confortabile si sustin.

9. Chill Out

Stresul este un factor major intr-o varietate de probleme de sanatate, inclusiv cancerul de san (si alte forme de cancer). Practicati yoga, faceti exercitii fizice, petreceti timp in natura sau meditati si asigurati-va ca dormiti mult.

Un somn bun de noapte creste nivelul de melatonina, despre care se stie ca regleaza estrogenul din organism. Relaxati-va, opriti electronicele devreme si angajati-va sa dormiti bine in fiecare noapte, in numele sanatatii tale!