Beneficiile mentale, emotionale si fizice ale yoga sunt recunoscute, acceptate si celebrate de societatea noastra mai mult decat oricand!
Doar o cautare rapida de #yoga pe Instagram ofera pana la 75 MILIOANE de postari – dintre care majoritatea prezinta yoghini de toate formele si dimensiunile care efectueaza numeroase forme de asana!
Si in timp ce practica fizica este doar una dintre cele opt membre ale yoga, pozitiile fizice (sau asanele) sunt inca o parte semnificativa a practicii moderne de yoga.
Desi exista atat de multe beneficii pentru practica noastra iubita de yoga, acest articol va evidentia primele zece beneficii fizice ale yoga. Citeste mai departe!
Iata 10 dintre cele mai bune beneficii fizice ale yoga:
Beneficiile fizice ale yoga sunt numeroase, dar iata primele 10.
1. Cresterea fortei musculare
In timp ce o practica consecventa de yoga este adesea recunoscuta pentru imbunatatirea flexibilitatii, multi ignora si capacitatea sa de a imbunatati forta musculara. Pozitiile precum Down Dog si Plank, impreuna cu toate Pozele Razboinici, formeaza fibre musculare pentru a-ti tonifica si intari muschii.
Si in timp ce multe forme de fitness pun accentul pe forta musculara, yoga echilibreaza atat forta, cat si flexibilitatea. Yoga este o practica care creeaza echilibru (atat mintea, cat si corpul), asa ca trebuie sa ne amintim sa le incorporam pe ambele daca dorim sa mentinem o practica sustenabila care sa dureze toata viata.
2. Flexibilitate si mobilitate sporite
Adesea, cel mai recunoscut beneficiu fizic al practicii este o gama crescuta de miscare a tesuturilor, articulatiilor si muschilor corpului. Practica yoga asana introduce o multitudine de ipostaze (indoiri inainte, indoiri in spate, rasuciri, deschideri de solduri, ipostaze in picioare, pozitii in decubit dorsal etc.) si toate aceste posturi cer corpului sa formeze forme extraordinare.
In timp ce asana de yoga sustine flexibilitatea principalelor grupuri musculare, articulatiilor si tesuturilor, ceea ce este adesea cel mai evident este o postura imbunatatita, o gama crescuta de miscare a articulatiilor si mai putina durere in corp.
3. Densitatea osoasa crescuta
Prin studiul nostru al anatomiei umane, este deja inteles ca exercitiile de purtare a greutatii imbunatatesc densitatea oaselor pe masura ce imbatranesti.
Un studiu din 2016 efectuat pe o perioada de 10 ani a demonstrat ca o practica consecventa de yoga a crescut densitatea osoasa a coloanei vertebrale si a oaselor femurului la pacientii sai.
Pozitiile precum Down Dog, Plank sau Warrior Poses ne intaresc oasele care sunt deosebit de vulnerabile la osteoporoza si, in cele din urma, ne ajuta sa evitam pierderea osoasa in acele zone pe masura ce imbatranim.
4. Prevenirea vatamarilor
Cu o forta musculara imbunatatita, oase mai puternice si articulatii sanatoase, corpul dumneavoastra este mai pregatit sa faca fata sarcinii si o gama mai sanatoasa de miscare, prevenind astfel incordarea muschilor si/sau oasele rupte.
5. Imbunatatirea circulatiei si fluxului sanguin
Inversiunile, inclusiv pozitiile pentru incepatori precum Standing Forward Fold sau pozitiile avansate precum Handstand, incurajeaza fluxul de sange de la picioare si pelvis catre inima.
Cand sangele este pompat inapoi la inima, primeste o doza suplimentara de oxigen din functia respiratorie a plamanilor. Imbunatatirea circulatiei sangelui va ajuta sa va simtiti mai in viata si chiar va poate ajuta sa arati fizic mai tanar decat esti de fapt.
6. Metabolism si digestie imbunatatite
S-ar putea sa fii surprins sa afli ca practica fizica a asana yoga a fost conceputa initial in scopuri de purificare.
Unul dintre textele antice de yoga, Hatha Yoga Pradipika , introduce mai multe practici de curatare, inclusiv Mayurasana (sau Poza Paunului) – o forma care incearca sa stimuleze purificarea, fie prin varsaturi, urina sau intestine.
De asemenea, se crede ca rasucirile stimuleaza si ajuta la procesul digestiv si, desi nu exista prea multe dovezi stiintifice care sa sustina acest lucru, asana a fost conceputa pentru a „alimenta focurile digestive”, ceea ce cu siguranta ajuta la miscarea lucrurilor in si in afara corpului.
7. Energie crescuta
O practica completa de yoga asana reinvie, reinnoieste si improspateaza mintea, corpul si spiritul, aducand prana (cunoscuta si sub denumirea de energie a fortei de viata) in corp.
Desi s-ar putea sa te simti extrem de relaxat dupa un curs de yoga, o practica consecventa continua sa-ti ofere un nou sentiment de vitalitate vietii tale de pe saltea.
8. Cresterea apetitului sexual si a libidoului
Da este adevarat! Testosteronul este eliberat atat in corpul feminin, cat si in cel masculin in timpul unei practici de yoga, inspirandu-ne sa fim ocupati in dormitor.
Indiferent daca vrei sa te bucuri de un orgasm singur sau cu o persoana semnificativa, yoga te stimuleaza sa te bucuri de o eliberare senzuala cu placere dupa antrenament.
9. Somn mai bun
In timp ce o practica dinamica precum Vinyasa ajuta la stimularea si cresterea nivelurilor de energie din organism, incheierea fiecarei practici incurajeaza odihna. Savasana, sau Poza cadavrului, este intotdeauna efectuata la sfarsitul fiecarei practici si ne sprijina in procesul de predare.
Astfel, s-a dovedit ca yoga imbunatateste calitatea somnului si ajuta la insomnie. Un studiu realizat la Harvard Medical School in 2012 a constatat ca yoga poate ajuta la imbunatatirea somnului in randul persoanelor care sufera de insomnie cronica.
Ai probleme cu somnul? Legs Up the Wall Pose sau Supported Savasana sunt ipostaze perfecte de practicat inainte de culcare pentru a ajuta la inducerea somnului.
10. Dispozitie imbunatatita
Pe langa toate beneficiile fizice ale yoga enumerate mai sus, yoga asana sustine un mod de viata constient. Pranayama, sau reglarea respiratiei, incorporata cu practica asana fizica ajuta la calmarea sistemului nervos central.