Stim cu totii, miscarea este buna pentru noi! Exercitiile fizice nu numai ca va mentin corpul in functiune fizica, ci ajuta si la a avea o minte sanatoasa. Daca poti iesi afara sa faci miscare, atunci este si mai bine. Un pic de lumina naturala a soarelui ajuta corpul nostru sa produca vitamina D, care ajuta la crearea oaselor sanatoase pentru toate varstele. Gasirea timpului in familie pentru a face miscare impreuna poate fi o legatura si foarte plina de satisfactii emotionale.
Mergi pe jos
Mersul la plimbare in familie este unul dintre cele mai simple lucruri de facut si, probabil, unul dintre cele mai benefice. Daca poti intra in natura, cu atat mai bine, dar chiar daca locuiesti intr-o jungla urbana, o plimbare prin cartierul local sau orasul tau iti va oferi lucruri pe care sa le privesti si sa vorbesti in familie pe parcurs.
Joc de curte
Daca aveti spatiu in curte sau intr-un parc in apropiere, jucati-va si organizati competitii amicale. Puteti merge pentru jocurile traditionale cu minge din curte, cum ar fi cricket, swing ball sau volei. Fiti creativ si marcati jocurile de societate de dimensiuni uriase in care mutati piesele sau pe care le mutati. Aruncati un frisbee sau reciclati sticlele de plastic si o minge de tenis pentru bowling in aer liber.
Danseaza ca si cum doar familia ta se uita
A avea un pic de boogie impreuna in bucataria sau lounge-ul tau poate fi foarte distractiv. Gasiti un stil de dans si descarcati un videoclip online pentru a invata pasii impreuna. Sau puneti muzica preferata si lasati-va sa plecati!
Alearga, calareste sau plimba pentru caritate
Invatati-i pe copiii dvs. valoarea de a contribui la altii in societate, participand ca o echipa de familie la un eveniment local de strangere de fonduri. De obicei, exista evenimente de plimbari, plimbari cu bicicleta si alergare in fiecare zona locala pentru a strange fonduri pentru organizatii caritabile locale sau nationale.
Exercitiu in timpul reclamelor
Daca sunteti o familie careia ii place sa se uite la televizor impreuna in weekend si seara apasati butonul de sunet si podea, in pauzele publicitare. Faceti seturi rapide de exercitii simple in timpul fiecarei pauze publicitare, care sunt grozave pentru forta si muschii dvs. – genuflexiuni, burpee, abdomene, flotari si placute.
Urca-te pe bicicletele tale
Chiar daca nu ai mers pe bicicleta de cand erai copil, nu vei fi uitat! Puneti-va echipamentul de siguranta si, daca nu ati facut-o de ceva vreme, alegeti o ruta cu putin sau deloc trafic, spatiu pe care sa va deplasati cu totii si un teren usor. Multe zone urbane au acum piste dedicate pentru biciclete sau puteti folosi drumuri linistite si dublati calatoria ca o oportunitate de a-i invata copilului dumneavoastra siguranta rutiera si regulile.
Organizati o zi a sportului
Reuneste-te pentru o zi sportiva anuala, trimestriala sau lunara obisnuita cu familia extinsa, prietenii si/sau vecinii. Joaca sporturi de echipa, cum ar fi softball sau fotbal, sau jocuri simple cu putina prostie, cum ar fi curse cu oua si linguri si curse cu trei picioare. Impartasiti un picnic, pranz sau cina impreuna la inceputul sau la sfarsitul evenimentului.
Mergeti cu skateboarding sau cu rolele in parc
Indiferent de echipamentul pe care il are copilul tau, skateboard-uri, patine, role, ia cateva pentru tine si alatura-te lor intr-un parc local. Este posibil sa le fi avut si tu la aceeasi varsta, astfel incat sa-ti poti invata copilul abilitatile. Sau, daca nu, lasa-i sa te invete!
Implicati-i pe toti in treburile casnice
Treburile casnice nu trebuie sa fie plictisitoare si nici nu trebuie sa fie o „corvoada”. Stabiliti la un moment dat in fiecare saptamana pentru ca toti membrii familiei dvs. sa faca o sarcina casnica in acelasi timp, sa puneti putina muzica si sa creati un mediu curat si sanatos pe care sa il impartaseasca toata lumea.
Profita la maximum de anotimpuri
In functie de locul in care locuiti, profitati la maximum de diferitele anotimpuri pentru a iesi afara si a va misca. Daca primiti zapada iarna, faceti ingeri de zapada individuali si un om de zapada in curtea dvs. Toamna sau toamna, prindeti frunzele impreuna sau greblati curtea. Colectati flori de sezon, frunze, crengute pentru a economisi pentru mestesugurile de interior, daca sunteti asa inclinat.
Face un Splash
Inotati la piscina, lacul sau oceanul local. Daca nu stiti sa inotati, invatati impreuna elementele de baza sau ramaneti in adancimi sigure, unde va puteti distra putin cu aerobic acvatic formal sau informal, sarind si stropindu-va.
De-a prinsea
Puteti juca aproape oricand, oriunde, oricand aveti cateva minute libere. Aruncarea mingii unul catre celalalt nu numai ca va ofera putin exercitiu si dezvolta coordonarea ochi-mana – actul de a transmite obiecte unul altuia ajuta la construirea increderii.
Purtati pedometre si mergeti intr-o vacanta virtuala
Daca toti duceti o viata ocupata si aveti timp limitat unul cu celalalt in timpul zilei pentru a face exercitii, purtati pedometre. Urmariti pasii zilnici individuali ai fiecaruia si apoi adaugati-i impreuna. Pasii tai combinati ar putea fi mapati in vacanta ideala de vis – plimbare de-a lungul Marelui Zid Chinezesc sau o drumetie in Marele Canion.
Exercitati si materia cenusie!
Jucati impreuna jocuri care va exerseaza mintea si corpul in acelasi timp. Jocuri grozave pentru a juca seara sau cand vremea nu este atat de buna pentru activitati in aer liber, includ sarade sau Pictionary, in care toti aveti ocazia sa va miscati si sa ganditi in acelasi timp.
Alternati activitatea de exercitiu la alegerea fiecarei persoane
Rotati-va printre familia dvs. care va alege o activitate de exercitii de familie pentru acea saptamana. Intr-o saptamana, adolescentul ar putea dori ca toti sa trageti cu cercuri, Saptamana viitoare copilul dumneavoastra mai mic vrea ca toata lumea sa sara coarda, Saptamana viitoare voi toti sa va relaxati la un curs de yoga, saptamana dupa ce mergeti cu totii la o plimbare cu bicicleta si asadar mai departe!
