Mersul pe jos face piciorul frumos, nu? Chiar asa e. Mersul ca exercitiu este una dintre cele mai sigure, bune si efective forme de exercitiu. Plimbarea poate fi facuts de oricine, la oricre varsta, in orice stare fizica si mentala; pana si femeile insarcinate sunt sfatuite sa se plimbe usor.
Fiind cea mai naturala forma de exercitiu, mersul pe jos ajuta intreaga functionare a corpului. Plimbarea poate fi facuta de oricine, in orice moment al zilei. O plimbare de dimineata energizanta, o iesire spre seara sau mersul doar pana pe colt la market, aduce coordonarea atat mentala cat si fizica.
Plimbarile au aratat imbunatatiri directe in functionarea cardiovasculara, in scaderea colesterolului, in controlul luarii in greutate, in functionarea inimii, in presiunea sangelui, in coordonarea intregii circulatii si a respiratiei. S-au vazut efecte benefice si in controlul osteoporozei, in reducerea stresului si a depresiei, in intarirea puterii si a energiei.
Plimbarea ca exercitiu ridica starea de spirit si nimic nu e mai dragut decat sa iti incepi asa ziua, chiar de dimineata. Prospetimea matinala relaxeaza mintea si corpul si le energizeaza. De aceea mersul ridica moralul si tonusul pe intreaga zi.
Se recomanda sa se inceapa plimbarea cu pasi usori, relaxati, apoi in usoara urcare a ritmului, a vitezei si a timpului. Sunt multe forme de mers. Mersul relaxat si obisnuit, mersul grabit aerobic, mersul in apa pentru scopuri fitness. In orice mod ai alege sa te plimbi, efectele vor fi bune pentru tine. Mersul usor in timpul sarcinii ajuta ca nasterea sa fie mai usoara, mai putin dureroasa si evita sansele de a face cezariana.
Pentru a iesi la plimbare, nu e nevoie de pregatiri. Fie pastrati o incaltaminte si imbracaminte separata. Se bea apa inainte si dupa plimbare, se evita mersul chiar dupa luatul mesei, se evita mersul la orele foarte periculoase din timpul zilei (vara, cand e soare). Mersul pe jos este singurul exercitiu benefic si pentru cei care nu pot face sport sau fitness.
