Credeai ca zicala „mersul pe jos face piciorul frumos” este o simpla aberatie? Ei bine, chiar deloc! Mersul pe jos, in ritm alert, te ajuta sa scapi de kilogramele in plus si sa te menti in forma. Nu e nevoie sa faci kilometrii intregi zilnic, ajung doar 30 de minute de mers pe jos in
tr-un ritm sustinut.
De ce slabesti mergand pe jos? Pentru ca, intr-o ora de mers pe jos arzi in jur de 200 pana la 600 de calorii, in functie de ritmul in care umbli. Dupa 15 minute de umblat in ritm alert, incepi sa consumi din resursele organismului si deci slabesti. Desi ti se pare ca nu depui un efort prea mare atunci cand umbli, mersul pe jos iti antreneaza muschii fesieri, muschii coapselor si chiar si muschii mainilor. Pentru mai multa eficienta, umba pe jos tinand gantere de 1 kg in fiecare mana si fa miscari de brate. Mersul pe jos face bine si gravidelor, fiinf un exercitiu de tip cardio.
Cum te pregatesti pentru mersul pe jos? Inainte de a pleca la plimbarea alerta, ai grija sa iti faci incalzirea, pentru ca altfel risti o febra musculara de toata frumusetea, in primul rand la gambe. Pentru incalzire, fa o plimbare usoara de 5 minute, pentu a-ti creste temperatura corpului si a pune sangele in miscare. Inainte de a iesi din casa, bea apa plata amestecata cu putin suc de fructe. Asa te menti hidratata pe parcursul plimbarii, iar sucul de fructe iti aduce aportul de vitamine necesar. Bea apa cu inghitituri mici, la fiecare 15 minute de mers.
Mersul pe jos, face piciorul frumos. Iesi la plimbarea numai echipata corespunzator: ai nevoie de pantaloni comozi, tricou sau bluza sport si neaparat adidasi sau tenisi foarte comozi. Inainte de a pleca de acasa, stabileste-ti traseul. Ai grija sa variezi traseul la fiecare plimbare. Uneori poti sa mergi pe strazi asfaltate si drepte, alteori poti face plimbari in natura, prin iarba, pe teren usor in panta. Nu te solicita foarte mult inca de la prima promenada, ci dozeaza efortul, care trebuie sa creasca gradat. Daca stabilesti ca iti acorzi 30 de minute pe zi pentru plimbare, poti sa maresti efortul, astfel incat in aceeasi perioada de timp sa parcurgi o distanta tot mai mare pe zi ce trece.
Este foarte important sa variezi traseul si durata plimbarii. Daca faci acelasi traseu in fiecare zi, organismul tau ajunge sa se obisnuiasca si plimbarea nu va da rezultatele scontate. Cu cat traseul este mai accidentat, cu atat va fi mai solicitant. Indiferent de traseu, incepe cu o plimbare usoara, pe teren lin, apoi la mijlocul plimbarii poti trece la terenul accidentat, pentru a reveni la plimbarea lina la sfarsit. Dupa ce ai terminat promenada, fa cateva exarcitii de straching, pentru a-ti intined muschii si a scapa de febra musculara. Hidrateaza-te imediat dupa plimbare, in drum spre casa.
Trucuri importante. Pentru ca mersul pe jos sa dea rezultate maxime, plimbarea trebuie facuta pe stomacul gol fie dimineata devreme, fie seara inainte de culcare. CU cat aportul caloric este mai mic inainte de plimbare, cu atat organismul va consuma mai multe resurse proprii pentru a sustine efortul. Plimbarea va fi cu atat mai eficienta cu cat este corelata cu o dieta alimentara echilibrata. De exemplu, dupa plimbarea de dmineata, nu lua un mic dejun format din sunca si omleta, ci din cereale integrale si lapte batut. Daca alegi sa faci plimbare seara, poti sari peste cina in seara respectiva. Spor la mers!
