Mersul pe jos si alergatul sunt doua dintre cele mai populare forme de exercitii fizice. Ele ajuta la imbunatatirea sanatatii, la stimularea metabolismului, la promovarea echilibrului hormonal si la combaterea imbatranirii. Cu toate acestea, cand vine vorba de pierderea in greutate, mersul pe jos ofera o multime de beneficii pe care s-ar putea sa nu le cunosti.
Acest lucru ar putea suna putin socant pentru multi oameni, deoarece, la suprafata, se pare ca intensitatea alergarii o face mai buna pentru a pierde in greutate. Nu este. Iata zece beneficii pentru sanatate ale mersului pe jos si de ce este grozav pentru pierderea in greutate.
Beneficiile pentru sanatate ale mersului pe jos si de ce este grozav pentru pierderea in greutate
E mai usor
Mersul este doar a face un pas dupa altul; cat de greu poate fi. Este mai usor sa faci 15.000 de pasi decat sa alergi cativa kilometri. Cand alegeti mersul pe jos ca forma de exercitiu pentru a pierde in greutate, este mai probabil sa nu va descurajati niciodata sau sa amanati, ceea ce poate imbunatati consistenta si planurile de slabire.
De asemenea, mersul pe jos nu necesita toate acele gadgeturi si imbracaminte pe care trebuie sa le porti pentru a face alergarea confortabila. Alergarea este intensa, cu toata transpiratia, respiratia grea si pomparea muschilor. Mersul este atat de usor incat aproape ca nu vei simti nimic.
Fara presiune pentru a manca inainte de exercitiu
Majoritatea oamenilor care alearga sunt de obicei sub presiune sa manance inainte de a iesi. Alergatorii intelepti merg dupa mancare usoara in cantitati mici, astfel incat sa nu devina grei si obosit. Altii cad in ispita. Nu-i poti invinovati pe alergatori ca vor sa-si faca combustibil, deoarece alegerea lor de exercitii necesita multa energie si implica activitati metabolice intense.
Plimbatorii nu sunt niciodata sub presiune sa manance nimic inainte de a iesi pentru rutina lor de exercitii. Mancatul mai putin inainte de exercitiu va ajuta la pierderea in greutate sau va reduce tendinta de a creste in greutate.
Gestionati-va nivelul de stres
Cand alergi, corpul tau foloseste glucoza pentru a produce energie. Aceasta sursa de energie instantanee se va epuiza in curand, iar apoi corpul tau are nevoie in continuare de mai mult combustibil. Corpul tau creste nivelul de cortizol, hormonul stresului, pentru a oferi o putere constanta.
Cortizolul va face treaba asigurandu-va ca nu ramaneti imediat fara combustibil. Cortizolul va va mentine in continuare, dar va provoca si leziuni musculare si va creste nivelul de stres. Cand se intampla asta din cand in cand, e in regula. Daca alergi in mod regulat, acest lucru ti-ar putea pune in pericol planul de slabire, deoarece stresul te va face sa te ingrasi sau sa depozitezi grasime in corp.
Pastreaza-ti muschii
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa arzi grasimi. A scapa de grasimea din organism, in special de grasimea viscerala (grasimea abdominala), este o provocare. Veti avea nevoie de o rutina de exercitii bine planificata pentru a viza grasimea si pierderea in greutate.
Persoanele supraponderale sau obeze vor avea greu sa piarda in greutate prin alergare. Motivul este ca alergarea implica arderea glucozei mai mult decat arderea tesuturilor adipoase. Cand corpul tau nu gaseste zahar, incepe sa arda muschii, asa ca mersul pe jos este excelent pentru pierderea in greutate.
Unul dintre beneficiile pentru sanatate ale mersului este ca nu va expune muschii la arsuri. In schimb, vizeaza grasimea si va permite sa aveti muschi, imbunatatind puterea, rezistenta si energia.
Salveaza timp
Alergarea necesita mai multa pregatire si planificare in comparatie cu mersul pe jos. La fel ca majoritatea celorlalte tipuri de exercitii, trebuie sa creati un timp separat pentru a va angaja in el. Dupa alergare, va trebui sa faceti un dus si sa va curatati de toata transpiratia, praful si resturile pe care le-ati adunat pe drum.
Mersul pe jos este ceva ce poti face in drum spre serviciu dimineata. Da, s-ar putea sa transpiri, dar nu atat de mult. Daca munca dvs. implica mutarea dintr-un loc in altul, puteti include timpi de mers pentru a finaliza numarul zilnic de pasi.
Mai putine rani
Alergarea este asociata cu diferite tipuri de rani, dintre care unele pot fi foarte devastatoare pentru sanatatea ta fizica si mentala. Genunchiul alergatorului este o leziune frecventa de alergare care afecteaza rotula si poate fi foarte dureroasa. De asemenea, poti suferi de tendinita lui Ahile, care afecteaza 20% dintre alergatorii activi. Alergatorii se confrunta, de asemenea, cu atele ale tibiei, problemele ischio-jambierului, fasciita plantara, sindromul benzii iliotibiale (IT) si fractura de stres.
Cele mai multe dintre aceste leziuni vor necesita o sedinta de fizioterapie pentru a fi reparate, ceea ce va costa bani si timp. Cu siguranta vei lua ceva in greutate pana te vei intoarce de la tratament. Putine rani si vindecarea mai rapida sunt doua beneficii incontestabile ale mersului pe jos.
Mersul pe jos arde grasimea
Alergarea pentru a pierde in greutate este pentru persoanele care au o dimensiune medie a corpului si doresc sa scape de glucoza inainte ca aceasta sa se transforme in grasime si sa fie stocata in organism. Daca esti supraponderal si trebuie sa arzi grasimi, mersul pe jos este cea mai buna optiune pentru tine.
Mersul pe jos arde grasimile mai bine decat alergatul pentru ca nu exista stres, iar metabolismul este constant.
Distractie de facut cu altii
Imaginati-va ca incercati sa purtati o conversatie in timp ce alergati. De aceea, multi oameni astazi se gandesc sa mearga pe jos. Este distractiv si o poti face cu alte persoane, prieteni, vecini si animale de companie.
Puteti avea o conversatie in timp ce mergeti. Discutati planuri de afaceri, faceti schimb de idei noi si construiti relatii din mers. Alergarea nu va permite sa faceti majoritatea din cauza transpiratiei si a respiratiei profunde.
Sa va bucurati de exercitii fizice, spre deosebire de a-l face sub stres, este unul dintre beneficiile majore pentru sanatate ale mersului pe jos. Esti intr-o stare de spirit mai buna si starea ta de spirit este corecta.
O poti face in fiecare zi
Te poti plimba in fiecare zi a anului fara efecte secundare. Mersul pe jos face deja parte din rutina noastra zilnica, asa ca vei castiga foarte mult din asta. Pe masura ce mergi in fiecare zi, arzi grasimi si slabesti treptat si progresiv.
A alerga in fiecare zi, in special pentru persoanele supraponderale, este practic imposibil. Veti avea nevoie de zile de odihna pentru a va ajuta muschii sa se vindece si sa revina in forma completa. Majoritatea oamenilor le este greu sa se intoarca la alergat dupa zilele de odihna.
Bea mai multa apa
Apa joaca un rol vital in procesul de pierdere in greutate. Apa te ajuta sa arzi mai multe calorii, iti suprima pofta de mancare si este un inlocuitor potrivit pentru bauturile dulci. Mersul pe jos te face sa bei mai multa apa, iar combinarea celor doua este excelenta pentru pierderea in greutate. Cand alergi, abia ai timp sa bei. Tot ce vrei sa faci este sa ajungi la linia de sosire cat mai repede posibil.
