aCe trebuie sa mancam la micul dejun pentru a avea o silueta de invidiat si pentru a avea energie intreaga zi.

Micul-dejun se simte neglijat si ofensat…a observat el ca nu prea il mai baga nimeni in seama in ultimul timp…toti sunt atat de pusi pe fuga si de impacientati incat ideea de a manca de dimineata este prima sacrificata…de ce? Din lipsa de timp, spune ei! Ei as! Iata cateva idei de alimente la micul-dejun care nu-ti rapesc decat 5 minutele.

Micul-dejun este masa cea mai importanta a zilei….poate de aceea majoritatea o evita, zic eu! Pentru ca avem aceasta tendinta de e ignora tot ce este esential pentru sanatate. Adica de ce am face-o, nu-i asa? Atata timp ca hedonismul imediat etse pe val, urmarile ulterioare nu reprezinta grija lor zilnica.

Pentru aceia insa, care constintizeaza importanta cruciala a unei mese pentru buna functionare a organismului, pentru lipsa batailor de cap in privinta siluetei, pentru lipsa vaicarelilor cum ca esti prea obosita pentru una-alta…avem idei de mic-dejun! Si inca unele bomba…de energie, mai putin de calorie, caci suntem dupa excese alimentare de vacanta, asa ca este timpul sa mancam rapid, sanatos, fara calorii si cu multa energie….

Desi s-a creat aceasta conceptie conform careia poti manca orice la micul-dejun, lucrurile nu stau chiar asa, sustine Sanjay Gupta, medic in cadrul Asociatiei Americane pentru Dieta, care intr-o declaratie acordata postului CNN a atentionat asupra cerealelor (cu foarte mult zahar) din comert, sandwich-urilor sau a altor produse de patiserie, care nu sunt recomandate nici pentru sanatate si nici pentru silueta.

Chiar daca timpul de ardere a caloriilor consumate la aceasta masa este mai mare si iti permite oarecum ingerarea alimentelor mai bogate in calorii, expertii spun ca ar trebui s ane indreptam atentia asupra unor alimente usoare, sanatoase, care sa aiba vitamine si minerale (altfel mananci degeaba) care sa-ti asigure puterea de a incheia cu bine o noua zi din viata…

Cereale cu lapte…dar cele adecvate

Alege fulgi de ovaz in stare naturala, de la magazinele bio sau naturiste si combina-le in lapte cu diverse alte fructe sau seminte: nuci, stafide, banane, etc. Pe langa acest binemeritat „cocktail” de sanatate, meriti si un pahar de suc de portocale si binemeritata cafea. Cat dureaza? 5 minute!

Ouale – un plus de proteine, maxim de energie

Intr-o alta zi, poti alege consumul a doua oua fierte tari (care se fierb in timp ce te imbraci si astfel economisesti timp), 2 felii de paine integrala prajite si un pahar de portocale. Ti-ai asigurat portia de energie!

Shake de banane

Daca ai blenderul la indemana, este cea mai simpla solutie pentru un mic-dejun delicios si sanatos: o banana, putin lapte degresat/iaurt degresat, un ou, un praf de nucsoara, scortisoara sau vanilie, iar masa ta este gata. Nu necesita adaos de zahar, iar faptul ca are ou il face sa fie satios. Poti incerca aceeasi reteta si cu alte fructe

Sandvis cu somon fume

Si sandvisurile pot fi sanatoase, daca stim sa nu le supra-aglomeram cu o multime de produse interzise siluetei. De aceea, in loc sa umpli cele doua felii de paine cu tot feluld e salamuri si mezeluri dizgratios de grase si grele, mai bine iti cumperi cateva feliute de somon fume, si iti faci un super sandvis cu doua felii de paine integrala (prajite sau nu), o felie de somon, putina crema de branza si cateva felii de rosii.

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here