O mica balonare este o parte normala a digestiei, dar daca aveti de-a face cu balonare dureroasa si cronica, incercati aceste optiuni alimentare sanatoase.
Pentru a avea o relatie sanatoasa cu mancarea, este important sa mananci alimente care te fac sa te simti bine. Daca te simti umflat dupa multe mese, in primul rand sa stii ca este normal.
Corpurile se schimba in fiecare zi, retin apa in moduri diferite si, uneori, s-ar putea sa te simti doar umflat. Mai ales dupa ce mancati, nu va stresati prea mult. Este o linie fina in a realiza ca anumite alimente te fac sa te balonezi pana la un punct in care te simti inconfortabil sau chiar durere. Aici trebuie sa luati in considerare ce fel de alimente consumati in mod regulat si cum sa va schimbati dieta in bine.
In general, a urma o dieta antiinflamatoare este o modalitate excelenta de a te simti bine si de a reduce sansele de balonare, de asemenea, a ramane hidratat este vital pentru mentinerea metabolismului.
Iata 10 alimente pe care sa le incorporezi mai mult in dieta ta pentru a evita balonarea.
10 portocale
Portocalele sunt pline cu vitamina C, pentru a-ti oferi o crestere zilnica a imunitatii si, de asemenea, nu te fac sa te simti umflat.
Deoarece portocalele sunt bogate in apa si fibre, ele chiar te ajuta sa te hidratezi. Chiar daca urmati obiceiuri bune pentru a tine pasul cu hidratarea, obtinerea apei din fructele care va ofera si vitamine este un secret pentru sanatate si hidratare.
9 Iaurt
Iaurtul este un probiotic, asa ca atunci cand mananci, sustine bacteriile bune din intestin si ajuta la mentinerea chimiei stomacului.
Chiar daca deveniti vegan sau incercati sa mancati mai multe alimente pe baza de plante, puteti gasi un iaurt vegan care contine probiotice pentru a tine pasul cu sanatatea intestinala si pentru a va ajuta la digestie.
8 anghinare
Anghinarea este o parte importanta a dietei mediteraneene, dar nu sunt atat de comune in multe alte bucatarii decat daca sunt insotite de o baie cu spanac si branza. Evitati lactatele daca doriti sa evitati balonarea si prajiti niste anghinare in cuptor pur si simplu cu ulei de masline si cateva mirodenii.
Sunt o legume delicioase incarcate cu prebiotice care va ajuta sa va sustin sanatatea intestinala si, prin urmare, sa evitati balonarea.
7 Fulgi de ovaz
Multi oameni isi incep ziua cu niste iaurt, un alt mic dejun grozav pentru a incepe ziua cu un tip fericit este fulgii de ovaz. Faina de ovaz este un carbohidrat sanatos, iar pentru un cereale, are unele proteine substantiale. In plus, puteti imbraca fulgi de ovaz in atat de multe feluri, cum ar fi cu fructe, nuci, iaurt si unii oameni chiar arunca un ou in ea.
De la dulce la sarat, fulgii de ovaz sunt un aliment versatil pentru micul dejun sau chiar o gustare intre mese.
6 Pui
Pentru cei care mananca carne, ar trebui sa evitati carnea rosie daca aveti o problema cu balonarea. In schimb, alegeti carne slaba precum puiul sau pestele pentru a obtine niste proteine sanatoase. Evitati puiul sau pestele prajit, deoarece alimentele prajite sunt un declansator imens pentru balonare, desi sunt delicioase.
5 migdale
Cautati o gustare sanatoasa intre mese, care sa va ofere putina energie si sa va sustina intestinul? Priviti la migdale ca solutie.
Nucile, in general, sunt pline de grasimi sanatoase, nutrienti si proteine pentru a va mentine o zi lunga. Nu este nimic mai rau decat sa mananci o gustare nesanatoasa si sa te simti obosit dupa aceea, fa-ti o favoare si mananca ceva care sa-ti sustina stilul de viata.
4 oua
Daca vrei sa adaugi putin mai multe proteine in dieta ta, un ou este intotdeauna o solutie buna si, in afara de ouale prajite, nu te vor face sa te simti umflat.
Acest lucru este pentru vegetarienii care cauta o alternativa la tofu si pentru cei care doresc sa-si reduca consumul de carne rosie fara a le costa proteine. Gasiti modalitatea preferata de a gati ouale si includeti-le in dieta dvs.
3 Spaghetti Squash
Toata lumea iubeste pastele, dar te poate face sa te simti umflat dupa, mai ales daca mananci in exces pentru ca sunt atat de delicioase. Nu este nimic rau in a te rasfata sau a manca in exces din cand in cand, pe termen lung, nu te va rani.
Dar daca simti adesea durere din cauza balonarii, atunci este ceva de care trebuie sa fii constient. Ganditi-va sa schimbati pastele cu un inlocuitor precum dovlecei spaghetti. Cumparati un dovleac si taiati-l pur si simplu in jumatate, prajiti-l si folositi o furculita pentru a crea o textura asemanatoare pastei.
Mananca-l cu sosurile tale preferate, dar daca ai o problema de balonare, dai usurinta la branza.
2 scortisoara
Scortisoara este o modalitate excelenta de a condimenta sau a indulci alimentele fara a adauga zahar. Adaugati putina scortisoara in cafea in loc de zahar, in fulgii de ovaz, chiar si peste inghetata fara lapte.
Stiati ca scortisoara este buna si pentru alimentele sarate? Incercati data viitoare cand aveti ravioli sau gatiti leguminoase.
1 Quinoa
Quinoa este o cereala gustoasa si bogata in proteine pentru a va sustine dieta sanatoasa si a fi un vas pentru alte alimente. In loc sa faci orez sau salata de paste, poti face o salata de quinoa umpluta cu legume proaspete pentru un pranz delicios si fara balonare.
