Top retete sanatoase pentru pierderea in greutate

Este usor sa pregatiti un smoothie sanatos la micul dejun sau un pranz cu continut scazut de carbohidrati intre intalniri, dar ora cinei este o bestie in sine. Iti doresti ceva care sa te tina multumit, sa te ajute sa-ti atingi obiectivele de sanatate si sa primesti recenzii pozitive din partea intregii familii. Pare imposibil, dar avem cele mai bune retete sanatoase pentru pierderea in greutate, care sunt perfecte pentru gatitul in timpul saptamanii si sunt atat de bune incat le poti adauga la rotatia ta obisnuita.

Cand faceti un plan de cina avand in vedere pierderea in greutate, incercati sa mancati o masa hranitoare, echilibrata, care sa includa una sau doua portii de legume, o portie de proteine, cereale integrale si surse de grasimi sanatoase, spune Andrea Mathis, MA, RDN, LD, un dietetician inregistrat din Alabama si autor al cartii The Complete Book of Smoothies: 115 Healthy Recipes to Nourish, Heal, and Energize . „Aceasta combinatie de nutrienti ar trebui sa va mentina multumit intre mese, ceea ce poate ajuta la prevenirea gustarilor frecvente”, adauga ea.

Mathis observa ca pierderea in greutate nu inseamna ca trebuie sa restrictionezi alimentele pe care le iubesti. „Ora mesei ar trebui sa fie o experienta placuta si sa va ofere un sentiment de satisfactie. Cand va pregatiti mesele, incercati sa va concentrati pe selectarea unei varietati de alimente sanatoase si hranitoare de care va bucurati”, spune ea.

Asta inseamna ca poti sa-ti iei ramas bun de la salate plictisitoare, piept de pui fara aroma si farfurii fara bucurie cu legume. Aceste retete de cina sanatoasa nu numai ca sustin pierderea in greutate, dar aduc o mare aroma mesei tale. Marcati aceste retete cu continut scazut de calorii si satisfacatoare, astfel incat sa puteti continua sa reveniti la ele din nou si din nou.

O pasta de fructe de mare de 15 minute este in viitorul tau cu aceasta reteta decadenta. Borcanul tau preferat de salsa se transforma rapid in baza pentru o cina plina cu creveti, spanac si branza. Serviti doar cu o garnitura de chipsuri sau paine plate pentru masa finala.

Nu trebuie sa renunti la paste pentru totdeauna doar pentru a pierde in greutate. Fasolea alba si spanacul aduc o tona de proteine ​​si fibre satioase in vasul cu o tigaie pentru o masa de 20 de minute care atinge toate grupurile de alimente si aromele pe care le iubesti.

O cina de 30 de minute care este buna pentru tine, are o tona de aroma si include tortilla moi si branza cheddar este genul nostru de cina. In plus, este prietenos cu copiii.

Reteta placuta multimii contine 38 de grame de proteine ​​pentru o portie si se face in doar 40 de minute. Veti primi, de asemenea, un pumn aromat din masline verzi, ierburi si lamaie pentru cea mai buna masa de slabire in tava.

Nu numai ca cartofii dulci sunt deliciosi, dar sunt bogati in fibre si saraci in grasimi, ceea ce ii face o optiune excelenta pentru o masa sanatoasa pentru pierderea in greutate. Aceasta cina vegetariana este plina de proteine ​​din fasole si iaurt grecesc, iar cartofii dulci si kale furnizeaza vitamina B6 pentru o cina nutritiva completa.

Aceasta cina intr-o singura tigaie este tot ce va place la hrana de vara, dar intr-un pachet usor de noapte. Cartofii, slanina, ceapa, mustarul si codul delicat sunt prajiti pe o singura foaie care se uneste in 30 de minute.

Amplifica dovlecelul spiralat cu capere saramate, patrunjel proaspat si lamaie stralucitoare in aceasta masa delicioasa de vara. Pentru sub 300 de calorii o farfurie, este un favorit al familiei pe care il vei face din nou si din nou.

Aceasta reteta vegetariana de 20 de minute foloseste tempeh care stimuleaza intestinul pentru a crea o cina delicioasa. In plus, o ultima cupa de iaurt grecesc la sfarsit adauga o cremoasa mai usoara de care nu ne putem satura pentru luni fara carne.

O bucata de bas frumos este deja o cina spectaculoasa, dar completati cu o salsa verde aromata care combina ridichi crocante si pasta de hamsii sarata pentru un adevarat deliciu culinar.

Se sfarama tofu cu caldura de ardei poblano, chile si usturoi si veti obtine o versiune sanatoasa de tacos picante la doar 230 de calorii per portie. Adaugati impreuna cu o salata delicioasa sau o salata pentru platoul perfect pentru cina.

Untul de arahide poate avea un gust delicios in mai mult decat doar PB&J. Aceste tacos cu pui sunt combinate cu un sos unic care combina unt de arahide cremos, rosii, ardei iute chipotle, sos adobo si chipsuri de ciocolata. Este picant, dulce si are doar 308 de calorii per portie.

Ne place o salata greceasca clasica, dar aceasta intorsatura a alimentului de baza sanatos la pranz o face un festin pentru familie. La urma urmei, cel mai bun mod de a te rasfata cu o farfurie cu paste cand incerci sa slabesti? Umpleti-l cu o multime de piept slab de pui, rosii, castraveti si ceapa picata.

Ingredientele simple prajite pana la perfectiunea buzelor fac din aceasta o cina sanatoasa, usoara, cu un gust complet indulgent. Adaugati o parte de quinoa sau bulgur si veti ramane in continuare sub 500 de calorii.

Salata este un nume inselator pentru aceasta cina copioasa, care va umple burta cu trei dintre ingredientele noastre preferate – creveti, oua fierte tari si avocado cremos, toate acoperite cu un sos de lime gustos.

Acest fel de mancare acidulata cu vinete ar trebui sa fie vedeta din farfurie data viitoare cand faci gratar. Asociati-l cu o salata de orez salbatic si o proteina slaba pentru o masa completa si complet satioasa.

Dovleceii in spirala (aka zoodles) sunt o alternativa cu continut scazut de carbohidrati la taitei si au si un gust grozav. Tilapia prajita este usor aromata cu lamaie, capere si patrunjel pentru o masa delicioasa, cu continut scazut de calorii.

Schimbati-va fructele de mare obisnuite (te vedem, somon) gatind pe gratar acest bas delicios, care primeste o aroma surprinzatoare de aroma tropicala din papaya taiata cubulete. Serviti cu o garnitura de orez cu nuca de cocos pentru o farfurie delicioasa care aminteste de o vacanta pe insula.

Fiecare furculita va ofera o bucata de ceva profund satisfacator (ganditi-va la cartofi dulci, piept de pui si avocado) in aceasta salata colorata, care ramane sub marca de 500 de calorii.

Aromatizata cu nuca de cocos si lime, aceasta cina cu continut scazut de calorii te va face sa te simti ca si cum ai sta pe o plaja la soare. In plus, crema de cocos intervine ca o alternativa mai usoara si cremoasa la o crema mai grea pe baza de lactate.

Cand vremea este rece, nu exista mult mai bine decat o supa reconfortanta pentru cina. Aceasta supa picanta, cu continut scazut de calorii, este bogata in proteine ​​si plina de arome de ceapa, chimen, jalapenos, coriandru, lime, coriandru si rosii. In plus, puteti schimba bulionul de pui cu bulion de legume daca doriti sa faceti aceasta supa complet vegana.