Chiar daca majoritatea oamenilor se vor confrunta cu dureri si dureri, nas infundat si dureri de gat de cateva ori in lunile mai reci, inca nu exista un remediu pentru raceala comuna.
Prevenire Cartea medicilor de remedii la domiciliu
De ce? Peste 200 de virusi sunt responsabili pentru un miliard de raceli cu care se confrunta americanii in fiecare an, impiedicand majoritatea oamenilor de stiinta sa inventeze o solutie magica care sa functioneze impotriva lor tuturor. Este clar ca antibioticele – care sunt foarte eficiente in eliminarea infectiilor bacteriene – sunt inutile impotriva racelilor, care sunt cauzate de virusi. Asa ca cei mai multi oameni incearca sa o scape si spera ca sniffles vor disparea intr-o saptamana sau cam asa ceva.
Este adevarat: uneori trebuie doar sa lasi o raceala sa-si urmeze cursul, dar poti face mult mai mult pentru a-ti usura calea prin simptome mai confortabil si mai rapid, spun medicii. Esti gata sa te dai jos din pat? Iata 26 de moduri de a scapa de o raceala rapida.
Vezi daca vitamina C functioneaza pentru tine
„Vitamina C functioneaza in organism ca un scavenger, ridicand tot felul de gunoi, inclusiv gunoiul viral”, potrivit Keith W. Sehnert, MD, autor al cartii How to Be Your Own Doctor… Somemes. Vitamina C poate reduce, de asemenea, tusea, stranutul si alte simptome, desi studiile stiintifice produc rezultate mixte atunci cand vitamina este pusa la incercare. O analiza a cercetarii a concluzionat ca vitamina C nu previne cu adevarat raceala, dar a redus numarul de zile in care oamenii au prezentat simptome de raceala cu 8 pana la 9 la suta.
Daca intentionati sa luati vitamina C, expertii recomanda sa luati 100 pana la 500 de miligrame pe zi. Pentru a ajuta la mentinerea nivelului de vitamina C pe tot parcursul zilei, luati jumatate din doza recomandata dimineata si jumatate seara.
Zap-o cu zinc
Studiile arata ca persoanele care au absorbit pastile de zinc care contineau cel putin 13,3 miligrame de zinc au experimentat o reducere semnificativa a duratei simptomelor de raceala in comparatie cu cei care au primit un placebo, potrivit National Institutes of Health.
Aceasta include lucruri precum durerea in gat, nasul care curge si dureri musculare, spune Elson Haas, MD, director medical al Centrului Medical Preventiv din Marin din San Rafael, California. „Nu functioneaza pentru toata lumea, dar atunci cand functioneaza, functioneaza”, spune el.
In timp ce zincul are un gust neplacut, exista multe marci de pastile de zinc disponibile intr-o varietate de arome. Nu uitati sa verificati eticheta, deoarece cantitatea de zinc variaza de la o marca la alta. Nici nu exagera. Luarea a peste 40 de miligrame de zinc pe zi poate provoca greata, ameteli sau varsaturi. Dozele mari pe o perioada lunga de timp va pot impiedica, de asemenea, capacitatea de a absorbi cuprul, un alt mineral vital.
🍊Nu luati vitamina C si zinc in acelasi timp. Cele doua se leaga impreuna, facand zincul mai putin eficient. Luati mai intai vitamina sau asteptati o jumatate de ora dupa ce pastila dvs. de zinc a disparut pentru a o lua.
Da o incercare de grapefruit
In stadiile incipiente ale unei raceli, incercati aceasta reteta de la Brian Berman, MD, director al Centrului de Medicina Integrativa a Scolii de Medicina de la Universitatea din Maryland si fondator al Institutului de Sanatate Integrativa: Puneti un grapefruit intreg nedecojit, sectionat in patru bucati, intr-o oala si acoperiti cu apa; se incalzeste pana la fierbere. Se amesteca si se adauga o lingura de miere, apoi se bea lichidul ca un ceai.
„Fierberea elibereaza stimulente imunitare din grapefruit in apa – vitamina C si flavonoide ascunse intre coaja si fruct”, spune el. „Sarbatul are mai multa putere decat sucul de grapefruit cumparat din magazin, iar caldura amelioreaza durerea in gat.”
Pentru a-ti spori raspunsul de vindecare al corpului tau, Dr. Berman jura pe extractul lichid de frunze de maslin, disponibil pe Amazon.com si la magazinele naturiste. Studiile sugereaza ca calitatile sale antivirale pot ajuta la tratarea racelilor. „Sfarsiti prin a scapa de mucus mai devreme si va ajuta si sistemul imunitar sa lupte inapoi.”
Mananca micul dejun
Orice mic dejun complet poate ajuta in mare masura sa tina la distanta raceala, potrivit unui studiu din Regatul Unit. Cercetatorii de acolo au descoperit ca oamenii care mananca in mod regulat micul dejun raporteaza ca au cel mai mic numar de raceli si boli, poate pentru ca micul dejun este pur si simplu un indicator al unui stil de viata mai sanatos in general.
Nu stii cum sa-ti incepi dimineata cand nici macar nu vrei sa te dai jos din pat? Incercati sa amestecati doua oua (pentru zinc) cu 1/2 cana de ciuperci feliate (intariti imunitatea) si o parte de salsa picant (pentru a usura congestia).
Fii pozitiv
O atitudine pozitiva cu privire la capacitatea corpului tau de a se vindeca poate de fapt mobiliza fortele sistemului imunitar, spune Martin Rossman, MD, autorul cartii Fighting Cancer from Within . El preda aceasta teorie determinand pacientii sai sa practice tehnici de imagine pentru combaterea racelilor. Suna un pic hokey, dar incercati-l singur – nu va poate rani. Dupa ce te-ai adus intr-o stare profund relaxata, „imaginati-va o tornada alba care va decongestioneaza sinusurile indesate”, sugereaza el, „sau o armata de servitoare microscopice care curata germenii cu galeti de dezinfectant”.
Ia-o usurel
Odihna suplimentara va permite sa va puneti toata energia pentru a va face bine. De asemenea, va poate ajuta sa evitati complicatii precum bronsita si pneumonia, spune Samuel Caughron, MD, coleg la Colegiul American de Medicina Preventiva. Ia-ti o zi sau doua libere de la serviciu daca te simti foarte rau, ne sfatuieste el. Cel putin, sari peste unele dintre activitatile tale zilnice si reprogrameaza-ti timpul.
„Incercarea sa tii pasul cu rutina ta obisnuita poate fi obositoare, pentru ca atunci cand nu te simti bine, concentrarea ta scade si, probabil, va trebui sa dublezi timpul necesar sa faci lucruri”, dr. Caughron. spune.
… si cat timp esti la asta, fii un homebody
Cand esti bolnav, petrecerile si alte momente bune te pot epuiza din punct de vedere fizic, compromitandu-ti sistemul imunitar si facand ca raceala sa persista, spune Timothy Van Ert, MD, medic de familie din Mcminnville, Oregon. Stai acasa si ghemuieste-te.
Strat sus
Imbunatatiti-va impotriva frigului, sfatuieste dr. Sehnert. Acest lucru va mentine sistemul imunitar concentrat pe combaterea infectiei cu raceala in loc sa inlocuiasca energia pentru a va proteja de temperaturile inghetate.
Fa o plimbare
Exercitiile usoare iti imbunatatesc circulatia, ajutandu-ti sistemul imunitar sa circule anticorpii care lupta impotriva infectiilor, spune dr. Sehnert. Faceti exercitii blande in interior sau faceti o plimbare rapida de jumatate de ora, sugereaza el. Dar abtine-te de la exercitii fizice intense, avertizeaza el, care te-ar putea epuiza.
Haide, iesi afara
In ciuda numelui sau, raceala nu are nimic de-a face cu temperatura. (Este cauzata de o infectie virala, punct.) De fapt, un studiu clasic din 1968, publicat in New England Journal of Medicine, a aratat ca racelile nu sunt mai frecvente sau mai severe la persoanele care erau racite decat la cei care nu erau raciti. Asa ca, daca crezi ca a lua putin aer proaspat iti va ridica moralul si va face sa stai acasa si sa-ti doresti ca raceala sa dispara ceva mai suportabila, noi spunem sa mergi.
Hraneste-ti raceala
Insusi faptul ca esti racit poate indica faptul ca dieta ta pune o presiune asupra sistemului imunitar, spune dr. Haas. Contracareaza problema, sfatuieste el, consumand mai putine alimente grase, carne si produse lactate si mai multe fructe si legume proaspete.
Ceea ce va hraniti sistemul imunitar poate conta, de asemenea. Un studiu realizat de Simin N. Meydani, DVM, PhD, a analizat efectul consumului de vitamina E suplimentara (care se gaseste in migdale, alune, alune si germeni de grau) pentru raceli. Desi administrarea unui supliment zilnic de 200 UI de vitamina E nu a scurtat semnificativ durata racelii in studiu, participantii care au luat suplimentul au avut mult mai putine raceli decat cei care nu au luat vitamina E. (Iata exact ce sa manance cand esti racit.)
Incarcati cu lichide
Consumul zilnic a 6 pana la 8 pahare de apa, suc, ceai si alte lichide, in mare parte limpede, ajuta la inlocuirea lichidelor importante pierdute in timpul unei raceli si ajuta la eliminarea impuritatilor care pot afecta sistemul dumneavoastra. „Amintiti-va: diluarea este solutia pentru poluare”, spune dr. Haas.
Folositi un antihistaminic daca nu puteti opri stranutul
Equate ChlorTabs Tablete Tablete antihistaminice
Luati un antihistaminic, care blocheaza eliberarea de histamina de catre organism, o substanta chimica care provoaca lacrimarea ochilor, curgerea nasului si stranutul. Cautati produse precum Chlor-Trimeton, care sunt disponibile fara prescriptie medicala, sfatuieste Diane Casdorph, BS, PharmD, profesor asistent clinic in departamentul de farmacie clinica de la Scoala de Farmacie a Universitatii West Virginia din Morgantown.
Avertisment: Antihistaminicele provoaca frecvent somnolenta, asa ca pastrati-le pentru ora de culcare sau pentru cand nu veti conduce sau nu veti face ceva care necesita reactii rapide. Daca somnolenta este o problema, asigurati-va ca alegeti o formula fara somnolenta, cum ar fi Claritin (doar sa o aprobe mai intai de catre medicul dumneavoastra) sau discutati cu medicul dumneavoastra despre optiunile care sunt disponibile pe baza de reteta.
Renunte la fumat
Fumatul agraveaza un gat care se poate simti deja iritat de la o raceala, spune dr. Caughron. De asemenea, interfereaza cu activitatea de combatere a infectiilor a cililor, „degetele” microscopice care matura bacteriile din plamani si gat. Asa ca, daca nu poti renunta definitiv la obicei (nu este niciodata prea tarziu!), macar incearca sa-l eviti in timp ce esti racit.
Desfaceti-va nasul cu un decongestionant
In primul rand, verificati-va dulapul cu medicamente si asigurati-va ca nu luati un produs vechi care contine fenilpropanolamina, care a fost retras voluntar de producatori atunci cand FDA a avertizat ca este asociat cu un risc crescut de accident vascular cerebral, in special la femei.
Produsele aflate in prezent pe piata care nu contin fenilpropanolamina includ Sudafed, Actifed, Dristan si Contac. Inainte de a lua un decongestionant fara prescriptie medicala, discutati cu medicul dumneavoastra sau cu farmacistul. Spray-urile si picaturile nazale, cum ar fi Afrin si Neo-Synephrine, sunt, de asemenea, decongestionante eficiente. Nu ar trebui sa le folositi mai mult de trei zile, spune Kenneth Peters, MD, director medical al Clinicii de cefalee din California de Nord. Folosirea excesiva poate duce la un efect de rebound, ceea ce inseamna ca nasul tau devine mai congestionat decat oricand, necesitand mai multe medicamente.
Se face gargara cu sare
Fa gargara dimineata, la pranz si seara – sau ori de cate ori te doare cel mai mult – cu apa sarata, spune dr. Van Ert. Umpleti un pahar de 8 uncii cu apa calda si amestecati cu 1 lingurita de sare. Apa sarata va va calma durerea in gat.
Sorbiti un toddy fierbinte
Curatati-va nasul indesat si ajutati-va sa dormiti bine, band un toddy fierbinte – constand dintr-un lichior, cum ar fi rom, apa, zahar si condimente – sau o jumatate de pahar de vin inainte de culcare, sugereaza dr. Caughron. Nu consumati mai mult decat atat, deoarece prea mult alcool va poate stresa sistemul, ingreunand recuperarea. Hot toddies te ajuta doar sa gasesti o usurare momentana a simptomelor tale – de fapt nu vindeca o raceala.
Bea ceai la culcare
Daca mai degraba sari peste bautura, du-te la o alta bautura calda daca te simti nelinistit inainte de culcare. Pentru un somn bun, preparati o ceasca de hamei, ceai de valeriana sau ceai Celestial Seasonings Sleepytime Herbal Tea, toate avand un efect natural de tranchilizare. Pentru rezultate si mai bune, Van Ert sugereaza adaugarea unei lingurite de miere, un carbohidrat simplu care are efect sedativ.
Calmeaza-ti gatul cu radacina de lemn dulce
Ceaiul din radacina de lemn dulce are un efect anesteziant care calmeaza gaturile iritate si amelioreaza tusea, spune dr. Van Ert. Desi radacina de lemn dulce este disponibila in pliculete de ceai, el prefera sa-si faca singur. Doar puneti radacina intr-o minge de ceai nemetalic si inmuiati in apa fierbinte pentru timpul dorit. Bea-l zilnic. (Verifica inca cinci ceaiuri pentru durerea in gat.)
Respirati putin abur
A face un dus cu aburi poate ajuta la eliminarea congestiei, spune dr. Peters. Sau incalziti un ceainic sau o oala cu apa pana la fierbere; stinge flacara; stati deasupra ibricului si plasati un prosop peste cap, creand un cort; si inhalati aburul pana cand se diminueaza. Acest lucru va amelioreaza si tusea prin umezirea gatului uscat, spune el.
De asemenea, puteti fierbe o oala cu apa, lasati-o sa se raceasca aproximativ 1 minut si apoi amestecati o lingurita de VapoRub medicamentat, sugereaza Woodson Merrell, MD, autorul cartii The Detox Prescription . Aplecati-va peste el cu capul la aproximativ un picior de abur. Din nou, faceti un cort deasupra capului cu un prosop si inspirati timp de 5 minute.
O alta idee: Pune cateva picaturi de ulei de eucalipt intr-un dus fierbinte, care curge si inhaleaza aburul pe masura ce se acumuleaza, spune Benjamin Kligler, MD, profesor asociat la Colegiul de Medicina Albert Einstein. (Nota: camera poate fi prea calda pentru copii.) De asemenea, puteti gasi confort folosind un umidificator aproape de patul dvs. pe timp de noapte, adauga Dr. Van Ert.
Clatiti-va nasul
Solutie dezinfectanta multifunctionala Opti-Free Replenish
Congestia ta nazala poate raspunde, de asemenea, la masuri mai sarate: Dr. Merrell isi clateste sinusurile cu o solutie salina nazala cumparata din magazin (sau, intr-un praf, dizolva o lingurita de sare intr-o cana de apa) pentru a spala polenul si mucusul subtire. Dr. Kligler sugereaza, de asemenea, sa va irigati nasul folosind solutie salina pentru lentile de contact sau o oala neti. (Nu va faceti griji, oalele neti nu sunt periculoase atunci cand sunt utilizate corect.)
Andy Spooner, MD, ofiter sef de informatii medicale la Centrul Medical al Spitalului de Copii din Cincinnati, spune ca cei doi copii ai sai de bunavoie „isi dau nasul” atunci cand sunt bolnavi, aruncand solutia in fiecare nara cu o seringa cu bulb. „Cumparati solutie salina dupa cutie si incepeti copiii mai devreme. Ofera ameliorarea instantanee a congestiei fara efecte secundare”, adauga el. „Nu va va scurta raceala, dar faptul ca puteti respira pe nas face asteptarea mai placuta.”
Incarcati cu picaturi de tuse si siropuri
Cautati un produs care contine antitusive, cum ar fi dextrometorfanul, spune Casdorph. Acestea includ picaturile pentru tuse Vicks si siropul pentru tuse Robitussin DM, care contine, de asemenea, un expectorant pentru a slabi flegma.
Pastilele pot combate si tusea. Multe dintre ele contin anestezice topice care iti amortesc usor durerea in gat, spune dr. Van Ert, ceea ce iti amelioreaza nevoia de a tuse. Printre acestea se numara Sucrets, Cepacol si Cepastat pastile decongestionante pentru dureri in gat.
Masurile cu mentol sau camfor au un efect linistitor, racoritor si pot ameliora congestia si va pot ajuta sa respirati mai usor, mai ales la culcare. Aplicati Vicks VapoRub sau un produs similar pe pieptul gol, acoperiti-va si dormiti bine, recomanda Dr. Van Ert.
Utilizati vaselina pe nasul dureros
Eliberati un nas crud de suflare folosind un tampon de bumbac pentru a tampona un strat lubrifiant de vaselina in jurul si usor in interiorul narilor, sugereaza Dr. Peters.
Alege supa de pui
Un remediu popular de multa vreme este acum un fapt dovedit. O ceasca de supa fierbinte de pui va poate ajuta sa va desfundati caile nazale. Cercetatorii de la Centrul Medical Mount Sinai din Miami Beach au descoperit ca supa de pui creste fluxul de mucus nazal. Secretiile nazale servesc ca prima linie de aparare in eliminarea germenilor din organism, spun oamenii de stiinta. De asemenea, se stie ca usturoiul si ceapa au proprietati antivirale, iar adaugarea unor mirodenii sub forma de ardei cayenne sau chile poate ajuta si la desfundarea cailor nazale.
Medicati noaptea
Vicks NyQuil Tuse Raceala si Gripa de noapte
Nu lasati simptomele racelii sa va impiedice sa dormiti o noapte de vindecare. Numeroase medicamente pentru raceli sunt disponibile fara prescriptie medicala. Unele trateaza simptome specifice. Altele, precum NyQuil si Contac, contin o combinatie de medicamente – plus alcool, in unele cazuri – care vizeaza tratarea unei game largi de simptome.
Aceste combinatii de medicamente, totusi, pot avea multe efecte secundare incomode, cum ar fi greata si somnolenta, spune dr. Van Ert. „Recomand sa le luati noaptea, deoarece nu veti simti efectele secundare in timp ce dormiti.” Daca aveti nevoie sa luati medicamente in timpul zilei, el sugereaza sa utilizati acelea care trateaza doar simptomele pe care le intampinati. Asigurati-va ca urmati cu atentie instructiunile, ne sfatuieste el.
Usureaza durerile cu aspirina sau acetaminofen
Ambele optiuni pot ajuta la ameliorarea durerii, dar nu exagerati, spune Food and Drug Administration. Limita maxima absoluta pentru acetaminofen este de 4.000 de miligrame in fiecare zi (desi puteti incepe mult mai jos, in functie de instructiunile medicamentului dumneavoastra). Aceeasi limita este valabila pentru aspirina. Daca nu stiti cat de mult sa luati, consultati-va mai intai cu farmacistul.
Cand ar trebui sa-ti suni medicul pentru raceala?
Daca raceala este insotita de unul sau mai multe dintre urmatoarele simptome, consultati-va medicul. Problema ta poate fi mai grava decat raceala obisnuita.
- O febra care ramane peste 101°F pentru mai mult de trei zile sau orice febra peste 103°F
- Orice durere fierbinte, extrema, cum ar fi o durere de ureche, amigdale umflate, dureri de sinusuri sau dureri de plamani sau piept
- Cantitati excesive de flegma sau flegma verzuie sau sangeroasa
- Dificultate extrema la inghitire
- Pierderea excesiva a poftei de mancare
- respiratie suieratoare
- Dificultati de respiratie
