Suntem in pragul acelei caderi lacomi care este sezonul sarbatorilor. Mancarea atenta, sanatatea intestinala si controlul portiilor sunt trecute cu vederea pe masura ce suncile mari si farfurii de brownie sunt trecute, asa ca s-ar putea sa ramaneti cu o burta umflata si pantaloni stransi.
„In medicina traditionala chineza (TCM), ne referim la balonarea dupa mese mari ca „stagnare a alimentelor”,” spune Mona Dan, LAc, MTOM acupuncturist, herbalist si proprietarul Vie Healing. S-ar putea sa cunoasteti prea bine simptomele: balonare, piept plin, scaune moale si muschi slabi.
Pe langa sugestii evidente, cum ar fi controlul de baza al portiilor (probabil ca nu se intampla) si scoaterea familiei la o plimbare placuta dupa cina (poate se intampla), am pregatit o lista cuprinzatoare de sfaturi naturale pentru prevenirea si tratarea balonarii burticii. (Iata o lista de diuretice vegetale care sa te ajute si pe tine.)
Incepeti-va ziua cu apa cu lamaie.
Consumul de apa calda cu lamaie inainte de o zi mare de mancare stimuleaza descompunerea alimentelor, deoarece balonarea poate fi un semn de scadere a acidului din stomac”, spune Amanda Frick, ND, LAc, medic naturist principal pentru Harvey Health. De asemenea, va ajuta la spalarea sistemului limfatic, spune Claudia Matles, instructor de wellness certificat si profesor de yoga. „Cu cat sistemul limfatic are mai putine toxine, cu atat va aparea mai putina balonare.” Destul de usor: inainte de a manca sau de a bea ceva dimineata, adaugati o jumatate de lamaie la o cana de apa clocotita. Ajuta si la ca lucrurile sa mearga, daca stii la ce ne referim.
Tineti aceste puncte de acupunctura.
„Daca va simtiti nevoiti sa scapati de balonare, apasati pe punctul de presopunctura de sub incheietura mainii, cunoscut sub numele de Poarta interioara”, sugereaza specialistul in neurostiinta si liderul wellness holistic Leigh Winters. Pentru a gasi acest punct, plasati trei degete sub cuta interioara a incheieturii mainii (palma in sus), apoi apasati pe tendonul mare, care poate fi sensibil. „Acest punct este cunoscut pentru a ajuta la atenuarea greatei si la imbunatatirea digestiei”, spune ea.
Incercati sa tineti timp de 5-10 secunde si repetati sau tineti mai mult, in functie de modul in care tolerati sentimentul. O alta tehnica utila este masarea in jurul buricului cu o presiune moderata in sensul acelor de ceasornic pentru a ajuta digestia. „Sau puteti masa antebratul de-a lungul partii exterioare a coatelor, unde vedeti cuta care duce la coate”, spune Dan. Ea sugereaza, de asemenea, sa gasesti ochii genunchilor (situati chiar sub rotula) si sa folosesti degetele pentru a merge direct de la tibie si fibula pana la glezne, in timp ce te opresti pentru a freca cele mai dureroase puncte.
Cititi etichetele gustarilor de sarbatori.
Sarbatorile ofera o multime de bunatati vopsite cu colorant alimentar si pompate cu zahar, asa ca asigurati-va ca cititi etichetele nutritionale la fel de atent ca in orice alta perioada a anului. „Multi oameni cumpara de multe ori impulsul acea delicioasa de sarbatori iesind din magazin”, spune Hillary Lewis Murray, fondatorul companiei de sucuri organice, Lumi. Pentru ca, da, arata delicios! „Dar aceste delicii sunt adesea pline cu pumni seriosi de calorii si majoritatea sunt fabricate pentru a dura ani, nu saptamani, ceea ce inseamna o multime de conservanti inutile care provoaca balonare, crampe si crestere instantanee in greutate.” (Iata cateva schimburi sanatoase pentru gustarile preferate.) Faceti tot posibilul sa aruncati o privire la lista de zahar si ingrediente a deliciilor. Mai bine, renunta-le pe toate impreuna si alege sa-ti faci singur.
Maseaza-ti burta cu uleiuri.
Uneori, cand suntem umflati, ultimul lucru pe care vrem sa-l facem este sa consumam mai mult. De aceea acest tratament topic este atat de minunat. Poti folosi ulei de ricin organic (dar ai grija ca pateaza!), care ajuta la detoxifierea sistemului limfatic, sau uleiuri esentiale diluate. Jason Gorenstein, Terapeutul Integrativ Urban Zen, Instructor de Yoga Certificat, Noul Coordonator al Pacientilor Keck Hospital din USC, sugereaza uleiuri esentiale antiinflamatoare precum menta si ghimbirul. „Cateva picaturi de ulei racoritor de menta pot fi utile in atenuarea inflamatiei abdomenului dupa digestie, iar uleiul de ghimbir poate ajuta la stimularea predigestiei organelor abdominale.”
Daca va place sa amestecati uleiuri, incercati 5 picaturi de ghimbir, 2 picaturi de fenicul si 3 picaturi de musetel roman si combinati cu niste ulei de jojoba sau susan, sugereaza Winters. „Acest amestec este, de asemenea, antiinflamator si va creste circulatia in zona care, speram, face ca balonarea sa treaca cu mai multa usurinta.”
„Folosind varfurile degetelor, faceti cercuri mici, incepand din coltul din dreapta jos al abdomenului, trecand in coltul din dreapta sus, abdomenul central sus, apoi in jos de-a lungul partii stangi pana ajungeti in coltul din stanga jos”, spune homeopatia, Ayurveda si yoga. specialist, dr. Vinod Kumar Goyal. Odata ajuns in coltul din stanga jos, incepeti din nou masajul incepand din coltul din dreapta jos. Mimarea directiei digestiei cu un masaj usor dupa masa sau noaptea va ajuta circulatia. Faceti aceasta miscare timp de aproximativ 10-15 minute.
Stai hidratat.
Acesta este un sfat simplu, dar cand te confrunti cu decizia de a bea apa decat de a manca acea bucata de placinta cu dovleac… ei bine, stii. „Crampele si balonarea dupa o zi lunga de sarbatori, mancat si baut pot fi cauzate de deshidratare din cauza acumularii de sare si alti conservanti in sistemul dumneavoastra”, spune Lewis Murray.
Dar incercati sa continuati sa beti si sa mancati separat. Consumul de multa apa in timp ce mananci dilueaza acidul din stomac, care este necesar pentru a descompune alimentele. De asemenea, va puteti ajuta sa obtineti fructe si legume crude care au un continut ridicat de apa, cum ar fi frunze verzi, castraveti, telina, fenicul, anghinare, pepene galben, fructe de padure, legume la abur si legume cultivate/fermentate, sugereaza Josh Axe, DNM, CNS, DC , fondator al DrAxe.com, autorul best-seller-ului cartii Eat Dirt si co-fondator Ancient Nutrition. „Legumele si fructele care furnizeaza apa, electroliti cheie si enzime benefice sunt cele mai bune prietene ale dumneavoastra atunci cand vine vorba de ameliorarea naturala a balonarii stomacului.”
Mestecati aceste seminte.
Daca sunteti un fan al restaurantelor indiene, este posibil sa fi observat un bol cu seminte de fenicul asezat pe standul de gazda, unde ar putea fi menta invelita. Acest lucru se datoreaza faptului ca semintele au fost folosite de mii de ani pentru a ajuta digestia. Rebecca Lee, RN, fondatoarea RemediesForMe.com, sugereaza sa mesteci cateva seminte dupa masa sau sa faci ceai prin inmuierea lor in apa fierbinte timp de 3-5 minute. Are o actiune rapida si natural dulce.
Fa niste yoga blanda.
Aceste ipostaze simple de yoga ofera o sansa de a va intalni si au avantajul suplimentar de a stimula digestia, asa ca este posibil sa observati unele zgomote din stomac, deoarece aceasta pozitie inmoaie si relaxeaza burta. Sunt grozave pentru yoghinii incepatori si avansati deopotriva – sunt atat de simpli incat le puteti face in pijama.
Balasana (pozitia copilului)
„Poza copilului te ajuta sa te relaxezi si sa incetinesti nu numai corpul, ci si mintea”, spune Claudia Matles, instructor de wellness certificat si RYT-200. „Cand exista mai mult spatiu intre ganduri, digestia devine de fapt mai echilibrata si, prin urmare, reduce balonarea, stresul si tensiunea.” Iata cum: Incepeti intr-o pozitie in patru, cu incheieturile paralele cu umerii, dar deschideti genunchii la fel de larg ca marginea covorasului. Tineti picioarele apropiate si asezati-va pe spate pe calcaie in timp ce va asezati trunchiul pe pamant. Intindeti-va bratele in fata, cu palmele indreptate in jos. Odihneste-ti fruntea pe pamant. Lasati spatele sa se rotunjeasca si sa se intinda. Respirati profund si concentrati-va pe relaxare timp de aproximativ 5-7 minute.
Rularea lenta a burticii
Aceasta pozitie ajuta la inmuierea lipirii intestinelor, usurand digestia corecta, spune Matles. Iata cum: Intins pe burta, faceti doi pumni si asezati-i de fiecare parte a ombilicului la nivelul soldurilor interioare. Rotiti incet corpul peste pumnii dintr-o parte in alta. S-ar putea sa simti un loc care se simte delicat. Ramaneti acolo si continuati sa respirati incet si profund pe nas. Practicati aceasta pozitie zilnic timp de 5-10 minute.
Faceti acest ceai de ghimbir.
Ghimbirul este cel mai bun prieten al burticii, deoarece este o modalitate sigura si naturala de a stimula tractul digestiv si de a reduce balonarea. „Unul dintre primele lucruri la care ma intind daca stomacul meu este umflat si actioneaza prost este ceaiul de ghimbir de casa, cunoscut si sub numele de Zingiberaceae.” spune Brianna Bedigian, instructor de yoga si autoare a cartii Healing: Footsteps to Footsteps . „Pentru a creste beneficiile sale vindecatoare, adaug si cateva rasuciri de piper negru de la moara de piper. Este cunoscut peperina, compusul activ din piper negru care il face intepator. pentru a ajuta digestia si a contracara inflamatia.”
Pe langa faptul ca este delicios, Bedigian iubeste acest ceai pentru ca este simplu, ieftin si eficient! Dar inainte de a-l prepara, verifica-ti limba. „Daca este umflat, palid sau are o haina alba sau daca simti ca abdomenul tau este rece, mergi la acest ceai de ghimbir incalzit”, spune Frick. „Daca iti este limba rosie si invelisul este galben, sau transpirati, va simtiti inrositi sau fierbinti, luati in considerare un ceai racoritor de menta.”
Reteta de ceai de ghimbir
2 cani de apa filtrata
2 inci radacina de ghimbir, feliata cu coaja (veti strecura radacina din ceai)
½ lime
piper negru
Miere dupa gust
Aduceti apa si ghimbirul la fiert. Apoi reduceti la foc mic. Lasati amestecul sa fiarba timp de 5-10 minute. Se ia de pe foc. Strecoara ceaiul intr-o cana. Adaugati sucul de ½ lime, doua rasuciri de piper negru si miere dupa gust. Tineti cana in maini, bucurati-va de caldura ei, respirati adanc si sorbiti incet acest elixir.
Luati in considerare un supliment de magneziu.
„Magneziul este un relaxant al muschilor netezi care poate ajuta la relaxarea peretilor colonului pentru a ajuta la trecerea gazelor”, spune Frick. Ea sugereaza sa incercati 150 mg pentru balonare si 300 mg pentru constipatie. Acest lucru poate reduce balonarea si poate promova miscarea intestinala. Magneziul este adesea folosit si ca ajutor natural pentru somn, asa ca stiti ca va aduce o senzatie de calm.
Incercati aceste ierburi.
Ierburile diuretice sunt perfecte pentru a ajuta usor digestiile, deoarece ajuta la eliminarea excesului de apa din sistem si la detoxifierea organelor de sustinere. Incercati sa le luati sub forma de tinctura sau prin ceai dupa o zi mare de mancare. Iata cateva de luat in considerare:
Papadie
„Aceasta floare salbatica face mult mai mult decat sa lumineze parcul local – papadia este folosita de sute de ani pentru a ne imbunatati sanatatea”, spun medicii de la Pukka Herbs. Pe langa vitaminele diuretice precum A, C si E, sustine functionarea ficatului cel mai mare sistem de detoxifiere al corpului nostru. „Papadia este utila in special daca intampinati dificultati in digerarea grasimilor, chiar si a grasimilor „bune”, cum ar fi cele din somon, seminte sau uleiuri”, spun herbalistii Pukka. „Luarea papadiei poate ajuta la mentinerea unui flux adecvat de bila, care este produsa de ficat si este necesara pentru descompunerea grasimilor.” Cand cumparati, retineti ca diferitele parti ale florii functioneaza diferit in organism. „Frunza de papadie este cel mai bine folosita pentru functia rinichilor si diuretice, in timp ce radacina de papadie sprijina ficatul/vezica biliara si detoxifierea”, adauga Frick.
Scoarta alunecoasa de ulm
Sara-Chana Silverstein, RH (AHG) Maestru herbarist sugereaza Slipper Elm Bark, care calmeaza stomacul. „Este mucilaginos, ceea ce inseamna ca creeaza o bariera de protectie in stomac si amelioreaza tesutul dureros.” Poate fi luat inainte sau dupa mesele mari pentru a calma durerile de stomac.
Ceai de tei
Populara in Franta, aceasta planta tocmai isi gaseste drumul spre SUA. Ajuta la multe lucruri precum atenuarea anxietatii si relaxarea uneia intr-un somn bun, deoarece calmeaza sistemul nervos central. „Luate dupa o masa copioasa, aceste efecte ajuta si la digestie”, spune Silverstein. Pentru cumparare, iubeste marcile Herbalist & Alchemist si Herbpharm, deoarece sunt testate pentru pesticide, plumb si contaminanti.
Sorbiti otet de mere.
„Otetul de mere curata tractul digestiv si ajuta la digestie”, spune Lee. Stim ca ACV care contine „mama” sau cultura vie actioneaza ca probioticele in intestin, ajutand la echilibrarea bacteriilor bune si rele. Dupa o masa copioasa, incercati sa adaugati 1 lingurita intr-un pahar inalt de apa. Da, are un gust amuzant, dar poate ajuta la echilibrarea nivelului pH-ului stomacului si la reducerea atat indigestia, cat si flatulenta, spune Lee.
Incearca aloe.
Aloe este un tratament topic popular folosit in mod obisnuit pentru proprietatile sale antiinflamatorii in vindecarea arsurilor solare, eruptiilor cutanate, herpes labial si acnee. Dar un studiu recent a aratat ca Aloe Vera poate reduce cresterea excesiva a drojdiei „Candida Albicans” in intestin, o bacterie produsa de o dieta bogata in alcool, carbohidrati si lactate (alias majoritatea meselor de sarbatori), care promoveaza balonarea si disconfortul, spune. herbalists de la Pukka Herbs.
Administrat pe cale orala, sucul de aloe actioneaza ca un antiinflamator, creand in acelasi timp un laxativ bland si echilibrand nivelul pH-ului. Incercati sa beti apa cu aloe, sa incorporati gelul interior de aloe cruda intr-un smoothie sau sa sorbiti din acest ceai.
