11 uleiuri esentiale pentru a elimina stresul

Uleiurile esentiale de aromaterapie sunt considerate bune pentru stres, oferind un efect calmant atunci cand sunt incorporate in rutina ta obisnuita, desi nu sunt un remediu. In timp ce uleiurile iti pot scadea nivelul de cortizol si pot sustine organismul, este esential sa gasesti alte modalitati de relaxare. Concentreaza-te pe alimentatia si exercitiile fizice adecvate si pe implementarea strategiilor de auto-ingrijire.

Cu alte cuvinte, ele nu ar trebui sa fie singurele articole din setul tau de instrumente pentru auto-linistire – poate vrei sa incerci si meditatia mindfulness, oricare dintre cele mai bune aplicatii de yoga de acolo sau chiar sa vezi un terapeut. Cu toate acestea, merita sa incercati uleiurile esentiale si pentru ameliorarea stresului si a anxietatii, avand in vedere ca fanii va vor spune ca uleiurile pot ajuta cu orice, de la alergiile sezoniere pana la un somn mai bun. In plus, sunt accesibile, nefarmaceutice si, in general, se intampla sa miros grozav.

Iata ce trebuie sa stiti despre utilizarea uleiurilor esentiale pentru stres si cele mai bune modalitati de a le aplica.

Cum folosesti uleiurile esentiale, mai exact?

Cel mai bun mod de a reduce anxietatea si stresul cu uleiurile esentiale este prin inhalare.

O modalitate eficienta de a respira uleiurile esentiale este printr-un difuzor, care disperseaza un miros in aer in timp ce stai pe spate si vezi (sau mirosi) cum se intampla magia. Exista cateva tipuri diferite de difuzoare si, odata ce ati decis care este potrivit pentru dvs. gasiti o multime de optiuni.

Difuzoarele cu ultrasunete au devenit populare in parte pentru ca se dubleaza ca umidificator, facandu-le o optiune excelenta pentru lunile de iarna. De obicei, le veti umple cu apa si apoi adaugati cateva picaturi de ulei inainte de a-l porni pentru a inspira aburul linistitor. Multe sunt dotate fie cu o oprire automata de siguranta, fie cu un temporizator incorporat, astfel incat sa puteti adormi stiind ca si el va dormi curand.

Difuzoarele de nebulizare sunt o alternativa puternica la difuzoarele cu ultrasunete, capabile sa umple spatii si mai mari cu un parfum puternic atomizat. Nebulizatoarele nu folosesc apa, doar ulei nediluat, asa ca aceasta poate fi o optiune preferabila pentru cei care locuiesc in case mai umede si ar prefera sa nu adauge mai multa umiditate. Desi tind spre un pret mai mare decat difuzoarele cu ultrasunete, ele ofera o aroma mai puternica.

Difuzoarele evaporative folosesc un tampon sau un filtru pentru a dispersa uleiul, care este circulat de un ventilator intern. Asta le face o optiune mai tare, dar bune pentru cei care doresc un umidificator fara ceata.

Difuzoarele sunt la moda, dar nu sunt potrivite daca aveti sugari, copii mici sau animale de companie in gospodarie. Exista o anumita ingrijorare ca expunerea la anumite uleiuri difuze poate provoca depresie, instabilitate la picioare si chiar temperatura scazuta a corpului la animale; ei recomanda proprietarilor de pasari sa evite cu totul difuzoarele.

Ca alternativa, plasati uleiurile intr-un inhalator personal, un colier sau chiar pe o minge de bumbac.

O alta optiune de tranchilizare: maseaza-le in piele. Pur si simplu amestecati cateva picaturi de ulei esential intr-o uncie de ulei purtator (de exemplu, jojoba, susan, nuca de cocos, migdale dulci, masline) pentru a produce un amestec relaxant. Ai grija sa nu folosesti uleiurile pe pielea sensibila, rani deschise sau sa nu-ti intri in ochi.

Se recomanda inhalarea uleiurilor esentiale punand o picatura sau doua pe un servetel sau pe palma mainii. Tine-l pana la nas timp de cinci respiratii lente si linistite. Cand inspiri astfel, devii constient de respiratia ta, care este punctul de plecare pentru fiecare metoda de reducere a stresului incercata si adevarata.

Si, fara alte prelungiri, cele mai bune tipuri de uleiuri esentiale pentru ameliorarea stresului…

Produs in principal in Franta, acest ulei are un miros floral cu nuante lemnoase. Uleiul esential de lavanda are proprietati anxiolitice sau de reducere a anxietatii si a fost bine studiat in intreaga lume. In special, un studiu din 2017 a aratat ca aromaterapia cu ulei de lavanda poate produce un efect calmant fara sedare , care poate fi benefic pentru sanatatea ta mintala. Deoarece se combina bine cu alte uleiuri, incercati sa adaugati cateva picaturi intr-un difuzor, uleiuri de masaj sau lotiuni de corp.

Ulei esential de bergamota

Snyder observa ca bergamota ofera un parfum subtil de citrice, cu o calitate florala bogata si complexa . Bergamota are, de asemenea, un nas curat si picant, facandu-l uleiul perfect pentru a se amesteca cu uleiuri florale precum lavanda, salvie si iasomie. Mirosul este linistitor, dar te va lasa revigorat in acelasi timp. De fapt, un studiu realizat in 2015 pe femei din Japonia a aratat ca aromaterapia cu ulei de bergamota a ajutat la imbunatatirea emotiilor negative si a oboselii. In loc sa-l aplicati pe piele, difuzati-l. Un cuvant de precautie: Bergamota este fitotoxica, ceea ce inseamna ca arsurile severe pot aparea daca intri la soare cu ea pe piele.

Mandarina este mai mult decat o bucata de citrice. Studiile au descoperit ca acest parfum dulce si citric ofera beneficii calmante datorita proprietatilor sale anxiolitice (alias anti-anxietate). Daca intampinati probleme cu somnul, acest ulei esential poate ajuta si la promovarea unui somn odihnitor. De asemenea, va poate ajuta sa va imbunatatiti starea de spirit si starea generala de bine.

Aceasta aroma mai pamanteasca, lemnoasa va ramane cu tine ore intregi. Aroma blanda a lemnului de santal va poate ajuta sa va simtiti mai linistiti dupa fiecare respiratie. Si va va aminti sa inspirati si sa expirati mai profund, mai des. Relaxarea ei senina adevarata combina lemnul de santal cu multe dintre uleiurile de pe aceasta lista, inclusiv lavanda, vetiver, mandarina rosie si salvie.

Probabil ca ai preparat o ceasca de ceai de musetel pentru a te relaxa. Insa daca ceaiul nu a facut treaba, incercati versiunea cu ulei a parfumului ierboase si usor fructat. Musetelul poate ajuta chiar si cu anxietatea si depresia. S-a constatat ca musetelul poate oferi o activitate antidepresiva semnificativa din punct de vedere clinic .

Cand este folosit in uleiuri esentiale, trandafirul nu miroase exact ca tipul buchetului – dar, in mod similar, va poate aduce o oarecare liniste sufleteasca. Mirosul floral puternic al uleiului esential de trandafir este cunoscut a fi calmant si reconfortant. Deoarece trandafirul este legat de iubire si de chakra inimii in medicina ayurvedica si traditionala chineza, trandafirul poate fi deosebit de benefic pentru cei care se confrunta cu singuratatea sau durerea. Studiile demonstreaza ca trandafirul are efecte calmante semnificative asupra sistemului nervos central.

Cu un parfum usor dulce de fructe insulare (ganditi-va la ananas!), Ylang Ylang poate ajuta la promovarea unui sentiment de liniste, la reducerea stresului si chiar la imbunatatirea stimei de sine, conform studiilor. De asemenea, are efecte de echilibrare a pielii si are un efect calmant foarte profund asupra sistemului nervos, mai ales daca il utilizati imediat ce incepeti sa va simtiti stresat sau anxios. Uleiul este prezentat ca un afrodisiac, ceea ce il face un plus linistitor si sexy pentru amestecurile de masaj.

Un ulei stravechi de faima biblica, tamaia ofera o aroma picant, lemnoasa, cu efecte calmante uimitoare. Poate sustine sistemul imunitar si poate imbunatati circulatia, ajutandu-va in acelasi timp sa va simtiti mai zen in general. Adaugati cateva picaturi intr-un difuzor sau masati cateva picaturi in partea de jos a picioarelor pentru a va ajuta sa va echilibrati starea de spirit.

In acea perioada a unei luni, Clary Sage va fi cea mai buna prietena a unei fete. Un ulei dulce care are note de plante, Clary Sage poate fi pur si simplu masat chiar in abdomen pentru a va ajuta sa va simtiti mai calm si pentru a promova relaxarea in timpul ciclului. Sau, dilueaza cateva picaturi intr-o sticla cu role si tamponeaza cateva pe punctele tale de puls atunci cand presiunea este activata.

Ulei de Neroli

Un ingredient comun in parfumurile franceze, acest ulei tinde sa miroasa ca o apa de parfum scumpa, pe baza de flori. In plus, este foarte eficient in reducerea stresului si in promovarea somnului: Te poate calma atat de profund incat vei simti chiar efectul asupra somnului mult timp dupa utilizare. Merge combinat cu alte uleiuri precum lemnul de santal.

Unii oameni folosesc iarba de lamaie in gatit, dar studiile au aratat ca uleiul de aromaterapie extras din frunzele si tulpinile de iarba de lamaie poate oferi o serie intreaga de beneficii pentru sanatate. Un studiu din 2014 a publicat rezultate care arata beneficiile antiinflamatoare ale uleiului, in timp ce un studiu din 2015 a aratat ca cei care au primit un masaj cu lemongrass si ulei de migdale dulci au aratat o scadere mai mare a tensiunii arteriale diastolice .